Constipație de sărbători de ce suntem adesea constipați în vacanță

Fazele constipației de vară sunt mulți vacanți ... De ce intestinele noastre sunt reticente să renunțe la vacanță? Intestinele leneșe ... Cum să te protejezi? Și care sunt remediile naturale pe care trebuie să le aveți în trusa noastră de medicamente de călătorie? Explicații și recomandări.

Constipație în vacanță: schimbarea obiceiurilor

"Obiceiul este a doua natură a sistemului digestiv", își amintește Giulia Enders în cea mai bine vândută carte publicată în Franța de Actes Sud, Le Charme Discret de l'Intestin."Nervii intestinali știu ce ne place să mâncăm și aproximativ la ce oră. Ei știu cât și cât de des facem exerciții și cât de multă apă bem. Ei observă diferența dintre zi și noapte și când mergem la baie. Când totul funcționează bine, aceștia funcționează vesel și activează mușchii intestinali pentru digestie. "

Numai că acest mecanism bine stabilit rămâne deosebit de sensibil la schimbările de obiceiuri care apar, mai ales atunci când plecăm în vacanță. Diferența de fus orar, călătorii lungi cu avionul, trenul, autobuzul sau mașina, diete noi, lipsa de hidratare... Și sistemul nostru digestiv se clatină! Fazele de constipație temporară sunt, așadar, mulți călători.

Simptome ? A încetinirea tranzitului intestinal, A frecvența redusă și greutatea mișcărilor intestinale care poate fi însoțită de balonare, precum și de crampe abdominale ...

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Cum să preveniți aceste faze de constipație temporară ?

Constipația în vacanță nu este inevitabilă, iată câteva sfaturi pentru a o evita:

Intestinul nostru are propriul ceas intern. Deci, să o respectăm: să o ascultăm! Recomandările noastre: în ciuda jet lag-ului sau a situațiilor care uneori nu sunt foarte favorabile exercițiilor fizice, aveți o mișcare intestinală la un moment fix și nu vă suprimați impulsurile;
Pentru a stimula un tranzit leneș, hidratează-te ! "Scaunele bine hidratate sunt mai moi și mai voluminoase. Când va veni momentul, vor fi mai ușor de evacuat decât scaunele mai puțin lubrifiate care, la rândul lor, vor progresa mai greu în tractul digestiv", explică Caroline Gayet, nutriționist-fitoterapeut.
În dieta ta, acordă mândrie locului fibrelor: fructe, legume și leguminoase. Recomandările ? 25-30 de grame de fibre pe zi. „În țările cu risc de turista (diareea călătorului, nota editorului), preferați fructele și legumele gătite mai degrabă decât crudele”, recomandă Caroline Gayet.
Ciclism, înot, volei pe plajă, drumeții ... În timpul vacanței, ia în considerare practicarea regulată a activității fizice. „Intestinele noastre se mișcă odată cu corpul nostru!”, Își amintește Caroline Gayet.