Consumați prea multe proteine

prea

Ești un culturist experimentat, deci ești hotărât să-ți oferi corpului tot ce are nevoie. Adăugați mai multă greutate, mai multe repetări, mai multă intensitate și mai mult combustibil pentru a construi mușchi. Vă maximizați aportul de proteine ​​cu fiecare ocazie.

Recomandările de proteine ​​variază între organizații. Cercetările susțin un aport de proteine ​​cuprins între 0,8 și 1 g/kg de greutate corporală. Dar acest spectru este prea mic atunci când se caută performanțe fizice optime. În general, pentru o persoană fizică care se antrenează serios, se recomandă ca 1,5 până la 2 g/kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi, împărțite în 4 până la 6 porții. Dar unii înghit mult mai mult.

Este posibil să consumi prea multe proteine ? Și unde este exact linia? Aveți grijă la aceste semne cheie care indică faptul că aportul dvs. de proteine ​​este excesiv.

1 - ești deshidratat

Hidratarea este esențială atunci când creșteți aportul de proteine. Deshidratarea este un semn că aportul dumneavoastră este excesiv. Corpul tău trebuie să folosească mai multă apă pentru a elimina azotul suplimentar din aportul excesiv de proteine. Dacă nu bei suficientă apă cu o dietă bogată în proteine, te poți deshidrata. Încercați să vă ajustați aportul de proteine ​​și aportul de lichide pentru a găsi un echilibru. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a nu vă simți niciodată sete.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
  • Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
  • Bogat în proteine ​​vegetale
  • Ușor de digerat
  • Bogat în fibre, vitamine și minerale
  • 10% reducere cu cod MUSCU

2 - creierul tău este în gol

Glucoza este principala sursă de combustibil a creierului tău. Dacă o creștere a proteinelor alimentare înlocuiește un aport sănătos de carbohidrați, este posibil ca creierul dvs. să nu obțină combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa la maxim. Rezultat: s-ar putea să observați că creierul dvs. este mai aburit decât de obicei. Dacă aveți o supraîncărcare proteică pe termen lung și începeți să aveți o acumulare de amoniac în sânge, este posibil să observați episoade de amețeli sau dezorientare. Dacă vă simțiți ceață, obțineți o sursă rapidă de carbohidrați pentru a risipi acei nori.

3 - Te îngrași

Dacă nu sunteți atent cu dieta în ansamblu, consumul de mai multe proteine ​​vă poate determina să obțineți exces de grăsimi calorice sau, mai rău, vă poate prezenta un risc crescut de boli metabolice. Într-un studiu care evaluează eficacitatea dietelor bogate în proteine, autorii subliniază că poate fi dificil să combini o dietă occidentală bogată în grăsimi cu un aport crescut de proteine, dacă greutatea ta nu este optimă.