Cortizolul provoacă defalcarea musculară; Mod de creștere în greutateX

Există câțiva hormoni care ar trebui luați în considerare atunci când construiți mușchi. cortizolul hormonului de stres al organismului este unul dintre ei. Acest lucru se datorează faptului că hormonul este adesea asociat cu o reducere a mușchilor cu o creștere simultană a greutății. Astfel, funcționalitatea, efectele și simptomele sunt ambele interesante pentru dvs., dacă sunteți nu pierdeți mușchii precum și nu te ingrasa vrei. O producție sănătoasă a hormonului stresului este absolut crucială pentru sănătatea dumneavoastră. Dar efectul cortizol este cu adevărat de vină pentru pierderea musculară și creșterea în greutate? Ce puteți face pentru a vă măsura hormonul stresului, a identifica simptomele și a preveni efectele negative?

1) Definiția și efectele cortizolului
2) Exercițiu și cortizol: merg împreună?
3) defalcarea musculară din cauza nivelurilor crescute de cortistol
4) Creșterea în greutate din cauza stresului
5) Recunoașteți simptomele nivelurilor ridicate și scăzute de cortizol
1. 5.1) Simptome pentru un nivel prea scăzut de cortizol
2. 5.2) Simptome pentru un nivel prea ridicat de cortizol
6) măsurarea corectă a cortizolului în organism
7) Sfaturi pentru scăderea nivelurilor de cortizol
8) Concluzie: creștere musculară, greutate și cortizol

Definiția și efectele cortizolului

Cortizolul este un hormon al stresului din grupul glucocorticoizilor. Sarcina principală a hormonului este de a pregăti corpul pentru o evadare viitoare când este stresat. Modul în care funcționează vine din trecut. Producerea hormonului ar trebui să pregătească organismul pentru a putea fugi rapid în caz de pericol, de exemplu la vânătoare. Ca urmare, hormonul furnizează glucoză în timpul stresului, astfel încât energia să fie rapid disponibilă. Deci, când sunteți stresați, risipiți energie prețioasă.

Cortizolul are două funcții, în special în organism. Pe de o parte, hormonul reglează ritmul de somn al oamenilor, iar hormonul este, de asemenea, esențial pentru pregătirea pentru situații stresante. Prin urmare, cortizolul este în esență cel mai important hormon al stresului din organism și, la fel ca insulina, joacă un rol crucial în viața de zi cu zi. Când vine vorba de reglarea glicemiei, insulina și cortizolul sunt strâns legate - este necesară energie rapidă în perioadele de stres - este sigur. Dar ce se întâmplă dacă stresul persistă și cum afectează hormonul cortizol corpul? Cu un nivel ridicat constant de stres, efectele cortizolului și insulinei duc la creșterea în greutate a corpului și pierderea mușchilor.

Exercițiu și cortizol: merg împreună?

Hormonul de stres cortizol și exercițiul zilnic se pot completa în mod ideal - atunci veți beneficia de cortizol pe termen lung. În principiu, exercițiile fizice sunt ideale pentru a reduce din nou nivelul de cortizol din organism. Stresul la locul de muncă, stresul în viața privată și lipsa de timp în viața de zi cu zi - toate acestea sunt motive pentru nivelul ridicat de cortizol, pe care îl puteți regla din nou prin exerciții fizice. Cu un antrenament intensiv puteți reduce stresul și puteți regla echilibrul hormonal. Aveți grijă însă: dacă sportul devine o povară și numai performanțele de top sunt în prim-plan, unitatea sportivă poate deveni și un factor de stres. Acest lucru are apoi un efect contraproductiv asupra creșterii musculare și a greutății corporale.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Defalcarea musculară prin niveluri crescute de cortistol

Dacă nivelul de cortizol se reglează rapid și eficient, sună ca un beneficiu la prima vedere. Dacă stresul domină viața de zi cu zi și nu se mai adaptează la starea normală după situația acută, hormonul stresului rămâne din ce în ce mai mult în organism. Apoi, acest lucru vă afectează și construirea musculară. Deoarece hormonul catabolic cortizol este considerat a fi Ucigaș muscular, dacă hormonul stresului nu mai este reglat în echilibrul corpului. Alimentând corpul cu energie atunci când există un blocaj, glucoza din plasma sanguină scade brusc. Corpul descompune proteinele, astfel încât să poată transforma acest lucru în glucoză. Pe de altă parte, testosteronul catabolic este produs în timpul antrenamentului intensiv de forță. Adesea a Raport 2: 1 testosteron: cortizol chemat să construiască și să mențină cu succes mușchiul. Bineînțeles, raportul dorit este departe dacă corpul tău eliberează continuu cortizol. O creștere permanentă a nivelului de cortizol vă poate asigura apoi că mușchii voștri antrenați scad treptat - un scenariu de groază pentru majoritatea sportivilor, culturistilor și co.

Creșterea în greutate din cauza stresului

Hormonul stresului are, de asemenea, un efect asupra greutății corporale. Creșterea în greutate din cauza stresului prea mare? Chiar merge. Dacă nivelul este permanent prea ridicat, din organism sunt eliberați din ce în ce mai mulți acizi grași. Dacă nu reușiți să consumați excesul de acizi grași cu antrenamente și antrenamente dificile, aceștia sunt depozitați în țesutul adipos al corpului dumneavoastră. După cum s-a descris deja, nivelul zahărului din sânge crește, iar insulina nu o poate contracara în consecință. Glucoza ajunge apoi la celulele adipoase și este transformată în grăsime acolo. Pe măsură ce mușchii se micșorează, procentul de grăsime corporală crește. Chiar și un metabolism bun nu poate preveni acest lucru.

Recunoașteți simptomele nivelurilor ridicate și scăzute de cortizol

Cu toate acestea, pentru a recunoaște că nivelurile de cortizol ale corpului dvs. nu sunt optime, trebuie să vă uitați la simptome. Există diferențe - în funcție de faptul dacă hormonul stresului apare prea puțin sau prea mult în corpul dumneavoastră. Desigur, este posibil să se măsoare cu precizie cortizolul în organism. Dar, ca prim avertisment, următoarele simptome pot servi ca semne ale nivelului de cortizol.

Simptome ale cortizolului scăzut

Unul la nivel scăzut de cortizol este, de asemenea, cunoscut sub numele de Deficitul de cortizol desemnat. Dar cum arată o astfel de deficiență a importantului hormon al stresului? Următoarele simptome sunt în special tipice la persoanele care suferă de deficit de cortizol:

Senzație de slăbiciune
epuizare
oboseală
Probleme gastrointestinale
scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale

Acest lucru arată că majoritatea simptomelor sunt relativ nespecifice. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să măsurați valoarea.

Simptome ale nivelurilor ridicate de cortizol

Unul este deosebit de problematic nivel prea ridicat de cortizol. După cum sa menționat, acest lucru are un efect negativ asupra greutății și a creșterii mușchilor. Dimpotrivă, îți vei pierde chiar și mușchii antrenați cu greu și vei câștiga grăsime nedorită. Aceasta poate fi grăsime viscerală sau subcutanată. Nivelurile ridicate de cortizol sunt o posibilă cauză a următoarelor simptome:

Probleme cu somnul
Creștere în greutate
Dureri de spate și dureri de cap
Anxietate și atacuri de panică

Măsurarea corectă a cortizolului în organism

Hormonul de stres cortizol poate fi detectat în sânge, urină și salivă. Cea mai ușoară cale este, desigur, de a măsura nivelul de cortizol din salivă. Cu toate acestea, valoarea decisivă în corp se modifică cu fiecare tip de măsurare în timpul zilei. Valoarea este mai mare dimineața și apoi scade în timpul zilei. Dintr-o perspectivă de diagnostic, este, prin urmare, necesar să se verifice o modificare a valorii cortizolului în același moment. O măsurare dimineața sau seara pare promițătoare aici. În plus față de diagnosticarea medicală regulată, este, de asemenea, posibil, pentru a vă verifica propriile valori cu un autotest cu cortizol. Pentru aceasta, luați probe de salivă cu setul de testare respectiv - apoi puteți trimite testul și veți primi în scurt timp rezultatele diagnosticului de laborator. Astfel de teste sunt disponibile online sau la o farmacie.

Sfaturi pentru scăderea nivelului de cortizol

Apariția crescută a cortizolului în organism este inamicul multor sportivi - la urma urmei, există riscul creșterii în greutate și a pierderii mușchilor. Din fericire, există câteva sfaturi pe care le poți folosi pentru a reduce singur nivelul hormonilor de stres. O dietă vizată poate face deja minuni. Diferite tipuri de ceai precum ceaiul verde sau cel negru inhibă sinteza cortizolului. Același lucru este valabil și pentru antioxidanți. Acestea sunt de exemplu în multe fructe de padure inchise la culoare conține. Curcuma și magneziul au, de asemenea, un efect calmant. Pe de altă parte, ar trebui Evitați consumul de cofeină și alcool - deoarece hormonul stresului este produs din ce în ce mai mult prin consumul regulat.

În plus, desigur, evitarea stresului este, de asemenea, promițătoare - pe cât posibil. Evitarea stresului și ameliorarea stresului sunt mijloacele de scădere a nivelului de cortizol. Nimic nu stă în calea unei unități sportive epuizante și de reducere a stresului în viitor.

Concluzie: construirea mușchilor, greutatea și cortizolul

Pe scurt, se poate afirma că hormonul de stres cortizol poate avea un efect negativ asupra sportivilor. O valoare crescută poate perturba creșterea musculară și chiar poate provoca pierderea musculară. În plus, dacă valoarea este permanent prea mare, este posibil să vă îngrășați. Din fericire, există opțiunea de a măsura singur nivelul de cortizol acasă. Un simplu test de salivă este potrivit pentru aceasta. Cu o dietă adaptată și mai puțin stres, puteți reduce efectiv nivelul de cortizol. Pierderea musculară și creșterea în greutate vor fi atunci un lucru din trecut.