Creșterea în greutate cu strategia GOMAD - Răspunsuri aici
@DaveLiepmann a recomandat să beți un galon de lapte pe zi pentru a câștiga rapid masa. Pare o idee bună, deoarece este discutată și pe fortărețe .
Dar un alt articol a sugerat că nu era pentru toată lumea .
Întrebările mele sunt:
Este o mulțime de grăsimi (deoarece recomandă lapte integral, mai degrabă decât lapte degresat), zahăr și alte lucruri, cum ar fi vitaminele, calciul, fosforul etc. Bău atât de mult lapte bun pentru organism? Din ceea ce am înțeles, este doar un termen scurt până când ajungeți la greutatea dorită.
Greutatea se câștigă în principal din grăsime?
Este adevărat că greutatea câștigată folosind această strategie se va pierde după ce încetezi să bei 1 galon de lapte?
În prezent consum 500 ml de lapte pe zi, aș putea lua în considerare administrarea a 500 ml suplimentar, având în vedere situația de mai sus, cu conținut excesiv de grăsimi, zahăr și alt conținut, dar va însemna să nu mai luați niciun alt aliment cu zahăr. Va face o diferență în ceea ce privește creșterea în greutate (deoarece nu este aproape de 1 galon)?
Nu încerc să deschid o discuție căutând mai degrabă răspunsuri specifice la întrebările mele.
Răspunsuri
În timpul unui program de ridicare a greutăților grele, cei care sunt subponderali și doresc să se îngrașe trebuie să mănânce o cantitate mare de alimente. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți suficiente calorii pe zi este să beți un galon de lapte în plus față de trei mese mari.
Pentru a răspunde la întrebările dvs. individual:
Toate acestea sunt bune pentru tine? Laptele este minunat pentru organism. Din al doilea articol la care v-ați conectat:
Laptele, ca sursă de hrană întreagă, este greu de învins în termeni de macro și microelemente nutritive. De asemenea, pentru a fi clar, grăsimea alimentară nu este egală cu grăsimea corporală. Grăsimea din lapte înseamnă doar că este densă în calorii.
Totul este gras? Dacă ridici greutatea de trei ori pe săptămână și faci GOMAD, puțin sub jumătate din greutatea pe care o câștigi va fi grea. Mark Rippetoe, autorul cărții „Start Strength and Promoter of GOMAD”, spune acest lucru într-un articol care clarifică modul de adoptare a dietei pentru începători:
După primele trei sau patru luni, va fi necesară o schimbare pentru majoritatea băieților care au început slabi. Dacă ați realizat corect programul, veți fi câștigat o oarecare greutate, aproximativ 60% fiind masa corporală slabă - mușchi, tendon și os . Acest lucru înseamnă că grăsimea ta poate să fi dispărut
10% până la 18-19%. Este bine; a fost necesar să se producă creșterea LBM [Lean Body Mass]. Dar acum, este timpul să schimbi dieta pentru a reflecta abordarea corpului tău față de limita sa de creștere rapidă a LBM.
Vom slăbi dacă nu mai bem GOMAD? Da și nu. Persoanele care schimbă de 3 ori pe săptămână și GOMAD pentru 20 de ore de televiziune pe săptămână și mănâncă pungi de jetoane vor menține greutatea și vor pierde mușchiul. Dacă continuați să vă ridicați, dar opriți GOMAD, fie veți menține greutatea, fie veți pierde din grăsime. Dacă încetezi să te ridici și să sprintezi, vei slăbi foarte repede.
A câștiga 60% din masa slabă și 40% din grăsime, pentru cineva care dorește să fie puternic, nu este cel mai rău lucru. Poate fi ușor corectat prin dietă și exerciții fizice, mai ales că organismul s-a îngrășat abia recent și nu este obișnuit să o mențină. Dacă totuși vrei să arăți frumos, GOMAD nu este pentru tine. Am auzit că LeanGains ar putea funcționa, dar cu siguranță nu se amestecă bine cu Start Strength.
Personal, 20 din cele 25 de lire sterline pe care le-am câștigat din SS + GOMAD au dispărut când l-am oprit pe GOMAD și am început să mănânc normal. Am continuat să mă ridic, dar cu mult mai puțină greutate. Am început să alerg o dată sau de două ori pe săptămână. A durat între două săptămâni și o lună să slăbească. Restul de 5 kilograme au fost musculare.
Nu înțeleg a 4-a întrebare, dar esența GOMAD este următoarea: dacă te ghemuiți GRAV de trei ori pe săptămână, trebuie să mănânci multă mâncare. Sunt recomandate 5000 de calorii sau mai mult. Carnea, ouăle, legumele și laptele sunt excelente. Dulciurile și băuturile răcoritoare nu sunt ideale. Una dintre cele mai ușoare, mai ușoare și mai ușoare modalități de a vă asigura că primiți suficientă mâncare (inclusiv proteine) este să mâncați trei mese mari și să o completați cu un galon de lapte.