Cum j; ați slăbit 20 kg în 3 luni - Sport și sănătate - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo

buna tuturor,
Am reușit să slăbesc 20 de kilograme în 3 luni, fără nicio vizită la un dietetician. Tocmai m-am ridicat într-o dimineață cu ferma atenție de a vrea să vă rog

luni

M-am înscris la o sală de gimnastică pentru că știam că a trebui să cheltuiesc banii mă va motiva să merg la cursuri de fitness. Am mers acolo 3 până la 4/săptămână cu o rată de 2 ore/zi de sport. Nu am făcut antrenamente cu greutăți, pentru că nu am vrut să câștig masa musculară, pe de altă parte am mers la toate orele de fitness: abs/glute, step, spinning. să-mi rafinez silueta.

Când vine vorba de mâncare, opriți cola, sosurile (înlocuiți maiaua cu brânză albă condimentată slabă), cartofi prăjiți, ciocolată, mâncăruri rapide, chipsuri și alte alimente grase (sincer ne lipsim de ea). Foarte bine, dar aveți grijă, gustăm și noi foarte repede), m-am mulțumit cu alimente precum paste, orez, ton, tăiței, pui, carne slabă și gătesc fără grăsime sau abur, atâtea alimente care oferă proteine ​​bcp dar și o cantitate mare de carbohidrați pentru energie (esențială pentru practicarea sportului).