Cum să alegi un sport în cincizeci de ani
Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.
Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg
Ești aici
Mușchii noștri sunt proiectați pentru efort. Dacă nu sunt folosite sau folosite puțin, nu se dezvoltă. De asemenea, tind să se topească odată cu vârsta. Consecință: când li se cere să facă un efort neobișnuit, se obosesc rapid. Principalul risc este să faci din ce în ce mai puțin, până când nu mai poți face trei comisii la colț.
Dimpotrivă, dacă sunt folosite în mod regulat, câștigă în forță și volum, ceea ce le face și mai potrivite pentru efort: este un cerc virtuos! Iată câteva motive întemeiate pentru a reveni la sport.
Alege și începe un sport după 50 de ani
De la vârsta de 50 de ani, este mai bine să luați în considerare activitatea de rezistență și să evitați sporturile care exercită mușchii cu forță și intensitate. Pentru persoanele care încep un sport după 60 de ani, este necesar să se stabilească un antrenament progresiv pe parcursul unui an.
Antrenamentul optim pentru a rămâne în formă este practicarea sportului de anduranță de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Intensitatea exercițiului ar trebui să permită sportivului să poată vorbi în timpul efortului. Respirația exagerată, palpitațiile inimii sau durerea neobișnuită (în special în piept) trebuie să ducă la oprirea exercițiului și să justifice un consult medical.
Sportivii seniori au interesul să facă o încălzire completă, suficient de lungă, și să fie atenți să nu se deshidrateze. Senzația de sete devine plictisitoare odată cu înaintarea în vârstă și este important să beți regulat înainte, în timpul și după exerciții.
Sporturi de evitat după 50 de ani, dacă nu se practică anterior
Unele sporturi nu sunt recomandate după 50 de ani: