Cum să combini sănătatea și jocurile! Un fel de tocilar
Seriile, filmele, jocurile și benzile desenate sunt printre hobby-urile mele și sunt, desigur, subiectele principale ale blogului meu. Toate aceste lucruri sunt greu de combinat cu exercițiile fizice și un stil de viață sănătos. Sau este poate mai ușor decât ai putea crede la început? În ceea ce privește sănătatea și jocurile, aș dori să vă ofer câteva linii cu sfaturi despre modul în care vă puteți bucura în continuare de această zonă într-un mod sănătos, cu o dietă echilibrată și uneori chiar exerciții fizice.
De ce ajung la tema sănătății și jocurilor? Am propriile mele faze în anul în care acord atenție dietei și exercițiilor fizice. Nu devin mai tânăr și acum trebuie să fiu atent la modul în care îmi trăiesc viața, astfel încât să o pot prelungi. Îmi iubesc viața pentru că sunt complet absorbit de hobby-urile mele. Ai uneori astfel de faze?
Observ, de asemenea, cum bunăstarea mea crește masiv în vremurile mele „sănătoase”. Am nevoie de mai puțin somn, am mai multă energie, am mai puține dureri de cap (migrenele spun salut), sunt echilibrat și, de asemenea, mai concentrat. Acesta din urmă este, de asemenea, important pentru jocurile solicitante, cum ar fi shooter-urile sau jocurile de strategie.
De ce vorbesc despre faze? Recunosc deschis și sincer că nu duc un stil de viață sănătos tot timpul anului. În prezent, disciplina mea nu este suficientă pentru asta. În plus, dacă aș face acest lucru, aș avea un blog de stil de viață nu? A face cu ochiul.
Cu toate acestea, aș dori să vă ofer câteva sfaturi despre cum puteți continua să aveți un stil de viață mai sănătos, cu puțin efort, fără a fi nevoie să petreceți câteva ore în sala de sport în fiecare zi. Nu vrem să neglijăm jocurile, nu-i așa? Știm, de asemenea, cât timp înghițesc jocurile video! De asemenea, există câteva sfaturi despre cum să evitați durerile de spate, migrenele oculare, durerile de cap și simptome similare.
Sănătate și jocuri - Ce poți face?
Toți bloggerii despre stilul de viață îi spun în continuare: într-un stil de viață sănătos, nutriția este de 70% și exercițiul fizic este de 30%. Deci, ceea ce mâncăm este cea mai importantă parte.
De aceea spun mereu: Nu este necesar să îți petreci trei ore din viață în sala de sport în fiecare zi. Dacă nu vrei să arăți ca Thor, zeul tunetului. Câștigarea mușchilor și a masei este un alt subiect și are mai mult de-a face cu sporturile competitive și culturismul. Deci, asta nu ar trebui să facă parte din subiectul nostru.
Aș dori, mai degrabă, să vă dau câteva sfaturi despre cum să atenuați disconfortul zilnic în timpul jocurilor și să planificați ziua mai sănătos, fără a fi nevoie să vă îndepărtați timpul de hobby-ul pe care îl iubiți. De exemplu, știți subiectul enervant: durerile de spate?
Sănătate și jocuri - întărește-ți spatele
Mulți jucători și, bineînțeles, oameni care lucrează la birou suferă de dureri de spate, tensiune la umeri și gât. Problema de bază a durerilor de spate este următoarea: Mușchii nu sunt mișcați în perioade lungi de ședere și pot duce la o senzație de tensiune, scurtarea tendoanelor și durerea capsulei.
De ce apar aceste reclamații? Mușchii spatelui sunt acolo pentru a susține coloana vertebrală, adică oasele și pentru a o menține în „forma” potrivită. Dacă acești mușchi sunt atrofiați, oasele se pot freca prea mult unul împotriva celuilalt.
Acest lucru poate inflama capsulele și poate provoca durere. În cazul tensiunii și al mișcărilor bruste sacadate, nervii pot fi chiar ciupiți, care trebuie „reglați” de către medic. În cazul unei hernii de disc, procedurile chirurgicale sunt uneori necesare și pot rezulta din ani de stres unilateral.
Wikipedia spune următoarele, „Cauzele posibile pentru creșterea rapidă a herniei de discuri astăzi sunt lipsa de exercițiu și o postură slabă, mai ales atunci când lucrați la birou. În unele studii, s-a constatat un risc crescut de a fi supraponderal în funcție de indicele de masă corporală în comparație cu modificările de disc. [2] Un studiu finlandez a arătat un risc crescut de două ori mai mare de tratament internat pentru boala de disc cu un IMC> 27,5 kg/m² ”
Pentru a preveni sau preveni discurile alunecate sau alte probleme de spate sau dureri de spate, nu trebuie să ridicați greutăți ore întregi. Fără îndrumare profesională, acest lucru poate duce chiar la opus, întrucât o postură greșită vă poate deteriora și mai mult spatele. În plus față de plimbările „normale” în viața de zi cu zi, de exemplu în pauza de masă sau cu un câine, iubit sau iubită, există și o altă posibilitate în timpul jocurilor.
Te-ai gândit vreodată să te joci în timp ce stai în fața Xbox One sau Playstation 4? V-ați gândit vreodată să stați la o masă reglabilă pe înălțime în timp ce jucați pe computer?
În zilele noastre, multe birouri sunt echipate cu mese reglabile pe înălțime la locul de muncă. Avantajul de aici este: puteți trece spontan de la poziția șezută la una în picioare și invers. Schimbarea dintre aceste poziții întărește spatele și nu există o tensiune unilaterală. Directorul general al unei companii investește în aceste tabele, deoarece are un efect secundar extraordinar: angajatul este mai puțin bolnav.
Și beneficiați și de aceasta, aveți mai puțină durere și vă preveniți bătrânețea. Eu însumi stau de multe ori în fața televizorului în timp ce joc pe Xbox One. De asemenea, mă ajută să rămân mai concentrat și mai alert când mă simt somnoros pe canapea din când în când. Deci are mai multe avantaje pentru mine.
„O măsură importantă pentru a preveni o hernie de disc este ergonomia corectă la locul de muncă. În plus față de munca fizică, acest lucru se aplică și activităților care sunt efectuate în timp ce stați. În zilele noastre există multe soluții ergonomice pentru lucrul la ecran, la birou și pentru munca care necesită poziții statice statice lungi. Deoarece discul intervertebral nu este furnizat de vase de sânge, este dependent de schimbarea presiunii pentru a schimba lichidul nutritiv, ceea ce înseamnă că pozițiile statice statice trebuie evitate pe cât posibil. "
Sănătate și jocuri - menținerea metabolismului în formă și arderea caloriilor
O altă modalitate de a-ți menține spatele și metabolismul în formă sunt jocurile în care trebuie să te miști oricum. Marele efect secundar este: arzi calorii sau previi tensiunea arterială crescută.
Eu însumi ador jocul „Just Dance *”, care a fost lansat cu succes în multe părți până acum. O puteți juca pe Xbox One, Playstation 4, Switch și Wii. Nu este doar distractiv pentru copii, ci și pentru adulți și mai ales pentru mine. Dansezi după melodii și coregrafii terminate. Transpiră cât poți și chiar te distrezi făcând asta!
Nu sunt foarte priceput la dans, dar chiar și ca dansator umil poți înscrie foarte mult și poți concura împotriva altor dansatori online. Spiritul competitiv se naște și orele trec în timp ce nici măcar nu-ți dai seama că faci mult sport. Pentru ședințe sau petreceri acasă, este jocul ideal cu prietenii. Există chiar și utilizatori Twitch care transmit jocul online pentru a-și documenta propria pierdere în greutate și pentru a fi încurajați de public.
Apoi există, desigur, jocuri mobile precum „Pokemon Go” și viitorul joc Harry Potter, în care vă aflați amândoi în aer curat și trebuie să parcurgeți câțiva kilometri pentru a găsi și prinde tot felul de creaturi.
Am jucat Pokemon Go foarte des în primele zile. Din păcate pentru mine, până la un anumit punct, pur și simplu erau prea puțini Pokemon disponibili în acest loc. Cu toate acestea, după multe luni, mai văd câteva grupuri din oraș care sunt împreună un mare Pokemon „Raiden”. Pe lângă efectul extraordinar al mișcării, veți întâlni oameni noi minunați și vă veți extinde cercul de prieteni.
Sănătate și jocuri - gustări în timpul jocurilor
După cum am scris mai sus, nutriția este de fapt cel mai important lucru. La urma urmei, noi suntem aragazul și arde bine numai dacă consumăm lucrurile potrivite. Dacă aragazul este căptușit cu lemn greșit, resturile rămân, nu pot fi arse sau pot provoca fum toxic.
Se poate întâmpla, de asemenea, corpului nostru ca intestinele noastre să aibă de-a face cu mâncarea rea inutilă. Mult este dificil de digerat sau pur și simplu deloc digerabil. Unele lucruri trebuie eliminate ca toxine sau chiar absorbite în organism și provoacă efecte secundare enervante, cum ar fi: epuizare, dureri de cap, arsuri la stomac, greață, gaze și, de exemplu, hipertensiune arterială. Lipsa de vitamine și minerale ne asigură, de asemenea, că ne îmbolnăvim adesea.
Câteva sfaturi pentru gustări în timpul jocurilor:
- evitați gustările grase sau zaharoase, cum ar fi chipsuri, ciocolată, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.
- înlocuiește băuturile cu zahăr cu ceai și apă, dacă este necesar cafea neîndulcită - mie îmi place să beau ceai verde sau negru, care te trezește și pe tine. Nu uitați să beți doi până la trei litri de apă în timpul zilei.
- coaceți-vă singur chipsuri punând felii de cartof subțiri, doar condimentate cu boia și acoperite subțire cu ulei, la cuptor.
- Alternativ, puteți prăji și semințe de dovleac în tigaie și gustări pe lateral.
- Mai ales iarna puteți cumpăra nuci proaspete în supermarketuri, uleiul vegetal este mai sănătos decât cel din punga cu așchii.
- Tăiați betisoarele de legume (morcovi, castraveți, ardei) și gustați-le cu o baie cu ierburi cu conținut scăzut de grăsimi.
- sau puneți mereu fructe gata de mână în colțul dvs. de jocuri.
Este important: mâncați mese mici de mai multe ori pe zi, în orice caz. Nu faceți o grevă a foamei, gândindu-vă că vă va economisi calorii și vă va reduce greutatea. Desigur, economisiți calorii, dar „aragazul” nu poate arde nimic dacă nu are lemn bun. De aceea nu poate accesa rezerve pentru a le arde.
Prin urmare, stomacul trebuie să funcționeze la intervale regulate, astfel încât să existe suficientă energie pentru a arde. Deci nici prea puține calorii nu sunt bune. Există diverse formule pe internet pentru a calcula gama corectă de calorii. De asemenea, mi-a luat mult timp să înțeleg asta. În adolescență, am murit de foame mult timp - am slăbit, dar mult mai încet și m-am îngrășat mai mult după ce am mâncat normal.
Nu vreau să intru în prea multe detalii - nici eu nu pot, deoarece nu sunt un guru al fitnessului. Sfaturile individuale de mai sus m-au ajutat foarte mult să-mi fac viața mai alertă, mai potrivită, mai concentrată și mai sănătoasă - în ciuda tuturor jocurilor de noroc.
Așadar, sănătatea și jocurile funcționează dacă vă schimbați obiceiurile și vă ajustați în mod regulat pozițiile în timp ce jucați. Există doar mici modificări care pot face o mare diferență. Și dacă vă doare sau suferiți de alte reclamații, puteți căuta și aici geluri sau unguente.
Mi-am cumpărat această pernă de masaj pentru săptămâna Black Friday și sunt incredibil de entuziast. Perna chiar se încălzește în timpul masajului și personal m-a ajutat foarte mult cu tensiunea gâtului!
Vizualizați perne de masaj pe Amazon *
Aveți alte sfaturi pentru un stil de viață sănătos pentru jucători sau aveți sfaturi pentru jucători dacă aceștia suferă deja de afecțiuni? Off la comentariile cu acesta!
Ți-a plăcut postarea? Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe Facebook, Instagram sau Twitter și aștept cu nerăbdare să împărtășesc pagina. Pe Mixer mă puteți urmări jocând și chat cu mine!
Imagine prezentată: Fotolia # 72381600 | Autor: Patrizia Tilly
* Linkuri afiliate Amazon