Cum să faci flotări corect

16 martie 2018 - 13:16

Pushup-urile nu sunt doar pentru bărbați!

Push-up-urile sunt antrenamentul clasic prin excelență și un mod eficient de a tonifica numeroși mușchi în același timp. Dar unde funcționează exact flotările, cum le efectuați corect și ce tipuri diferite de flotări există?

Push-up-urile funcționează pe aceste zone ale corpului

Dacă faceți în mod regulat flotări, puteți face în siguranță fără o mulțime de echipamente de fitness. Deoarece: flotările nu funcționează doar mult timp pe mușchii brațelor. În plus față de triceps și biceps, flotările provoacă și modelează pieptul și glutele, precum și umerii, trunchiul, spatele și picioarele. De ce? Pur și simplu: dacă faceți flotări corect, vă încordați întregul corp și lăsați să funcționeze întreaga gamă de mușchi.

Făcând flotări corect

În versiunea clasică a flotărilor, începeți întinzându-vă pe burtă, picioarele drepte, degetele de la picioare ridicate. Apoi poziționați mâinile paralele sub umeri și împingeți-vă în sus până când brațele sunt aproape complet drepte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Acum revine în jos până când pieptul aproape atinge podeaua - și revine înapoi. Ține-ți gâtul drept tot timpul, cu ochii fixați pe podea.

Acestea sunt greșelile pe care le fac multe flotări începători

Fiecare început este dificil, inclusiv flotări. Mai ales la început, multor oameni le lipsește forța în brațe și este dificil să împingă în sus. Adesea există și o lipsă de tensiune, astfel încât spatele să se lase, brațele se mișcă necontrolat înainte și înapoi. Dacă același lucru se întâmplă cu capul, poate fi neplăcut Dureri de gât au ca o consecință.

Dacă tocmai începeți să faceți flotări, nu întrebați totul din corpul vostru imediat. Încercați mai întâi flotări mai ușoare înainte de a îndrăzni să încercați flotările clasice sau extinse.

Există aceste tipuri de flotări

Varianta pentru începători

La început, puteți renunța să vă ridicați toată greutatea de pe podea. Țineți genunchii și picioarele inferioare pe podea și împingeți doar trei sferturi din corp în sus.

Variante avansate push-up

Dacă ați stăpânit deja flexiunile clasice în mod optim, este timpul pentru un pic de varietate. Încercați flotări cu un singur braț, de preferință alternând stânga și dreapta, sau bateți din palme între două flotări. De asemenea, puteți compensa poziția mâinilor, cu câțiva centimetri înainte. Acest lucru face ca împingerea corectă să fie un pic mai dificilă imediat. Dacă brațele sunt mai îndepărtate, pectorii tăi, în special, vin la lucru.

Dacă doriți să aveți mai mulți mușchi în zona tricepsului, vă puteți apropia mâinile de corpul dumneavoastră. Pentru o cruce mai largă, este recomandabil să vă puneți picioarele mai sus, deoarece această metodă implică lucrul umerilor în special.

Pentru flotări foarte avansate există alte două variante: Culcați-vă cu patru picioarele întinse de voi și încercați să vă împingeți cu toată puterea. Cu a doua variantă profesională push-up, așezați mâinile aproximativ la nivelul taliei. Degetele sunt îndreptate în jos. Acum ridicați picioarele de pe podea și țineți-le în aer.

Nu există limite pentru imaginația ta când vine vorba de flotări. Simțiți-vă liber să fiți creativi aici. Dar acordați întotdeauna atenție executării corecte pentru a evita accidentele. Și: Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă îl copleșiți și vă vedeți ca pe un profesionist push-up, chiar dacă tocmai ați trecut de nivelul pentru începători, acest lucru poate duce nu numai la epuizare rapidă, ci și la rău dureroasă iar tulpinile de plumb. Exercitați-vă regulat flotările. Apoi efectul se va declanșa rapid și nu numai că veți putea face din ce în ce mai multe flotări, ci și flotări din ce în ce mai avansate, fără a deveni roșu și a vă pierde respirația.

Video: flotări Tabata pentru un spate puternic

Întăriți cu acestea Tabata-Fitness exercită întregul mușchi al zonei spatelui, deoarece coloana vertebrală vă va mulțumi pentru asta. Veți fi în formă într-un interval de patru exerciții de către antrenorul nostru de fitness Happy And Fit Ulli. Distrează-te mult cu el!

Dacă sunteți în căutarea mai multor exerciții de fitness și antrenamente, faceți clic pe lista noastră de redare video. Aici veți găsi cu siguranță ceea ce căutați!