Cum să pierzi în greutate cu o dietă intermitentă de post 16 8 - Pierderea în greutate fără efect Yoyo
Pe măsură ce crește interesul pentru postul intermitent, apar și întrebări despre cum să profitați la maximum de strategia de slăbit.
Avantajele sunt clare: planurile pot fi ușor de urmărit; unii nu necesită numărarea caloriilor; pot face oamenii mai sănătoși și chiar întârzia simptomele bolii Alzheimer.
Postul intermitent, de asemenea, nu duce la tulburări de alimentație sau încetinirea metabolismului unei persoane, a spus Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois din Chicago, care studiază postul de 12 ani.
Ea este co-autorul unui studiu recent care a găsit persoane obeze care au urmat dieta de 16: 8 timp de trei luni, au slăbit modest și au scăzut tensiunea arterială fără să se simtă flămând sau lipsit.
Varady încearcă postul intermitent, de obicei câteva săptămâni după sărbători, pentru a slăbi câteva kilograme. Planul 16: 8 este mai puțin intens decât celelalte planuri, dar dacă dorește o pierdere mai rapidă în greutate, va alege un post alternativ.
„Primele cinci zile de post sunt destul de dure, dar odată ce corpul tău se adaptează la acest tip de masă de sus în jos devine foarte ușor”, a spus Varady AZI.
Deci, cum vă creșteți șansele de succes cu postul intermitent?
Pentru inceput:
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o dietă.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet de tip 1, femeile însărcinate și femeile care alăptează, a spus Varady. Persoanele cu tulburări alimentare excesive vor tinde să mănânce în exces în timpul ferestrei mesei, astfel încât acest tip de dietă nu va funcționa pentru ei, a adăugat ea.
Luați în considerare planul de post intermitent potrivit pentru dvs.:
Unele dintre dietele populare includ:
Povestiri la modă, Știri despre celebrități și tot ce e mai bun din ASTĂZI
Dieta 16: 8 sau consumul limitat în timp, unde postim 16 ore pe zi, dar sunt liberi să mănânce orice vrei în celelalte opt ore. Experții sfătuiesc să alegeți o fereastră de masă care să vă permită să vă terminați mesele suficient de devreme, cum ar fi 10 a.m. sau mai devreme, deoarece corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în stocarea zahărului pe tot parcursul zilei.
Post alternativ de zi, ceea ce înseamnă să te limitezi la 500 de calorii pe zi, apoi să mănânci orice vrei a doua zi, apoi să repeti acest proces.