Cum să schimbi corpul și să te transformi; Dieta fără dietă

13 februarie 2019

Cum? 'Sau' Ce schimba corpul pentru a fi ceea ce ne dorim din punct de vedere fizic, în timp ce nu avem constrângerile care ne împiedică să devenim așa ?

Și da, dacă, de exemplu, sunteți supraponderal și doriți să vă schimbați corpul pentru a slăbi 15 kilograme, primul lucru care vă poate veni în minte este dieta. Dar dieta este plictisitoare, frustrantă și costă bani.

În schimb, te găsești prea subțire și prioritatea ta va fi să vrei să câștigi masă și mușchi pentru a-ți schimba corpul, doar de unde să începi? Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a câștiga numai mușchi și nu grăsimi rele? Ce exerciții fizice să faci ?

În acest articol:

Schimbarea obiceiurilor pentru a vă schimba corpul, cu exemple concrete
Baza pentru schimbarea corpului în funcție de obiectivul tău
Un exemplu de dietă care NU ar trebui urmată pentru a-ți schimba corpul fără a cădea în capcana industriașilor

1. Schimbați-vă obiceiurile pentru a vă schimba corpul

Înainte de a începe acest articol, Vă invit să descărcați instruirea oferită pentru a vă întoarce în formă și sănătate chiar mai jos care este un complement perfect pentru acest articol:

Rezervați-vă APEL STRATEGIC cu mine

Pentru a vă schimba corpul, trebuie să vă schimbați modul de a face lucrurile și obiceiurile, nu puteți schimba câteva lucruri făcând întotdeauna același lucru. Pentru a vă schimba corpul, este același lucru, mai întâi trebuie să începeți prin stabilirea unui obiectiv de atins, apoi să învățați cum să atingeți acest obiectiv. Dacă acest lucru este suficient de mare pentru a fi atins, obiectivul va fi mai întâi să îl împărțim în mai multe altele mai mici, așa cum se arată în aceste exemple:

Exemplul nr. 1 pentru a vă schimba corpul dacă sunteți supraponderal:

Vrei să slăbești 20 de kilograme pentru că nu-ți mai iubești corpul și asta îți face viața mai dificilă. Pentru a vă schimba corpul și a pierde aceste 20 de kilograme, prima greșeală ar fi să stabiliți direct acest obiectiv, „să slăbiți 20 de kilograme”.

Stabilind acest obiectiv mai întâi, vă veți demotiva pe măsură ce mergeți de-a lungul timpului, deoarece pierderea în greutate nu se va întâmpla într-o clipă și corpul dvs. nu se va schimba atât de repede pe cât doriți. Mai degrabă, veți începe prin a vă stabili obiectivul de a pierde 3 kilograme în prima lună sau 5, apoi, în funcție de rezultatele primei luni, veți stabili mai mult sau mai puțin același obiectiv pentru a doua.

Și așa mai departe până când îți atingi obiectivul general, de exemplu, de a pierde 20 de kilograme. Împărțind obiectivele tale „mari” în obiective mai mici, îți va fi mult mai ușor să rămâi motivat pe termen lung și să fii mulțumit odată ce obiectivele tale mai mici au fost atinse. Undeva veți obține o victorie de fiecare dată și nimic nu este mai bun decât acesta pentru a rămâne motivați și a vă schimba corpul.

Exemplul 2 pentru a vă schimba corpul dacă vă simțiți prea subțire:

Te găsești prea subțire și vrei să te îngrași și să-ți construiești mușchi pentru a-ți schimba corpul, primul lucru de făcut este să înveți cum să îți schimbi dieta și să începi antrenamentul cu greutăți, pentru a te îngrășa sănătos, vizând creșterea în greutate prin mușchi . În plus, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce îl face un avantaj, dar este mai greu de luat.

Îngrășarea este cea mai ușoară, mănânci orice și totul și te îngrași, dar greutatea greșită și ajungi să fii nesănătos. Nu este grozav să-ți schimbi corpul în acest fel. Idealul este să câștigi mușchi, pentru a avea un corp în formă, bine tuns și pentru a câștiga în greutate sănătoasă.

De asemenea, nu presupuneți că trebuie să luați mai întâi grăsime și apoi să o transformați în mușchi, mulți oameni fac această greșeală, dar mușchiul și grăsimea sunt două lucruri diferite. Mușchiul arde grăsimile mai repede, dar nu le mănâncă, acest lucru trebuie luat în considerare dacă doriți să vă schimbați corpul și să vă construiți mușchiul.

La fel ca pentru exemplul # 1, să presupunem că vrei să câștigi 15 kilograme, ține cont de acest obiectiv, dar lasă-l deoparte și începe prin a dori să câștigi 2 kilograme, apoi 5, apoi 7 și așa mai departe până ajungi la 15 kilograme.

Pentru aceasta, puteți crește consumul de calorii crescând carbohidrații (carbohidrații sunt zaharuri, cum ar fi cerealele, cartofii, cartofii dulci, orezul ...). Dacă consumați în medie 70g de orez pe masă, de exemplu, mergeți la 100gr.

Bineînțeles, faceți acest lucru numai dacă ați început să vă antrenați cu greutăți, dacă participați la un program, știți cum să mâncați și știți ce faceți pentru a vă schimba corpul. Nu trebuie să faceți nimic la întâmplare, cu riscul de a vă afecta sănătatea și de a vă răni.

Schimbați corpul în funcție de obiectivul dvs.

Pentru a-ți schimba corpul, totul va depinde de obiectivul tău, iar urmarea acestui obiectiv va trebui să adaptezi un plan de dietă și un plan de activitate fizică (poți pierde și în greutate fără dietă și fără sport, vezi antrenamentul oferit). Vă sfătuiesc să începeți învățând, învățând citind cărți, vizionând videoclipuri sau urmând cursuri care vorbește despre obiectivul dvs. și care vă vor aduce direct la rezultate mult mai repede.