Cum să slăbești Mindfulness
Mindfulness și moment decisiv
Nu ar fi minunat dacă am avea o strategie pentru a depăși poftele care ne încordează voința? Din fericire, există una!
Este vorba de atenție. Mâncarea conștientă este un mod de viață care ne împiedică să provocăm daune inutile corpului și minții noastre.
Mâncarea conștientă implică a fi pe deplin adaptat la cele cinci simțuri ale dvs. și fundamentat în momentul prezent când sunt luate toate deciziile alimentare. A fi conștient de ceea ce ai în față și de ce mănânci te poate ajuta să iei decizii mai bune.
Mâncarea conștientă necesită utilizarea celor cinci simțuri pentru a ne conecta cu mâncarea și a ne bucura de mese în timp ce ne luăm timpul.
Imaginați-vă că vedeți aceste alimente pentru prima dată. Acordați atenție culorii, formei și texturii lor.
A atinge
Folosiți-vă mâinile sau ustensilele pentru a lua mâncarea. Descoperiți textura cu vârful degetelor sau cu vârfurile buzelor. În următoarele câteva minute, acordați atenție senzației de atingere.
Miros
Aduceți mâncarea la nas și inspirați profund. Continuă să respiri și concentrează-te asupra mirosului ei, lăsând-o să vină la tine. Deveniți conștient de impresiile, senzațiile sau reflexiile care vă vin, fără a face nici cea mai mică judecată.
Puneți încet alimentele în gură și începeți să mestecați. Luați notă de fiecare aromă. Experimentați și savurați gustul. Acordați atenție schimbărilor de textură pe măsură ce alimentele sunt mestecate.
Observați sunetele pe care le produce mâncarea atunci când o mestecați. Dă-ți voie să fii deschis și receptiv. Înghițiți și observați fiecare senzație în timp ce mâncarea vă alunecă pe gât.
Prin atenție, veți mânca pentru că sunteți cu adevărat flămând decât ca o reacție la semnale care vă stimulează mai ales simțurile, de exemplu, mirosul unei pizza cu pepperoni sau vederea tentantă a unei banane regale decadente. Fiți pe deplin conștienți de mâncarea dvs. și profitați la maximum de aceasta, eliminând orice distragere a atenției. Opriți televizorul, închideți smartphone-ul și amintiți-vă că e-mailurile pot aștepta. Concentrează-te asupra mâncării tale. Acordându-i toată atenția, creșteți șansele ca masa dvs. să vă ofere o satisfacție completă. Acest nivel de interes pentru mâncare vă va reduce din ce în ce mai mult riscul de a mânca fără să vă gândiți la ceea ce faceți.
Momentul decisiv
Cu fiecare ispită vine un „moment definitoriu”. De exemplu, ar trebui să iau această a doua bucată de tort? Sau decideți cu calm că o singură piesă a fost suficientă?