Cum să vă calculați nevoile de calorii pur și simplu
Are nevoie de calorii, ce este ?
Nu trebuie confundat cu rata metabolică bazală (BMR) care reprezintă numărul de calorii arse de corp în repaus. În cele din urmă, când spun în repaus, în realitate, este mai complex: simplul fapt de a fi în viață, prin respirația ta de exemplu sau funcționarea organelor tale vitale, consumă deja calorii. Dacă vă bazați numai pe acest lucru în timp ce lucrați și/sau jucați sport, vă puneți sănătatea în pericol.
Calorie = energie furnizată organismului de alimentele ingerate.
O cerință de calorii este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă ridica la înălțimea cheltuielilor. Sunt luate în considerare mai multe variante, cum ar fi sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, activitatea zilnică (la serviciu, de exemplu), practica sportivă (intensitate/frecvență) ... În cele din urmă este foarte personală, de exemplu, un profesor care stă la ziua nu va avea aceeași cheltuială de energie ca un angajat care lucrează în spatele unui birou sau un lucrător în clădire. Mai ales că fiecare corp reacționează diferit.
O cerință de calorii este, prin urmare, raportul dintre caloriile ingerate și caloriile consumate.
De ce să-l calculezi ?
Acest lucru poate fi foarte util atunci când aveți un obiectiv specific. Acest lucru poate face posibilă atingerea acestuia mai repede sau pur și simplu pentru a fi pe calea cea bună.
Cum? 'Sau' Ce ?
Există multe site-uri web sau aplicații mobile care vă permit să calculați nevoile dvs. de calorii. Aveți grijă, este total imposibil să aveți un număr corect. Cu toate acestea, intervalul dat vă poate ajuta mult să vă găsiți drumul, mai ales dacă doriți să pierdeți sau să vă îngrășați.
Iată două metode:
1- Primul este mai obositor, dar este puțin mai precis. În fiecare zi, va trebui să cântăriți toate alimentele pe care le consumați pentru a ști câte calorii este egală, apoi raportați acest total la cheltuielile zilnice. Astfel, veți vedea dacă sunteți în surplus caloric (vă veți îngrasa) sau în deficit caloric (veți pierde în greutate).
Pentru a doua, te invit să scoți calculatorul. Nu atât de inutile lecțiile domnului Bernard, în cele din urmă. Formula lui Harris și Benedict (datând din 1919) este utilă pentru a vă calcula nevoile. Fiți atenți, așa cum am spus mai devreme, este imposibil să certificați exactitatea rezultatului. Marja de eroare poate varia mai mult sau mai puțin între 5 și 15%. Acestea fiind spuse, această ecuație a fost dovedită și vă va ajuta să vă poziționați.
Femelă = (9,5634 x Greutate (kg)) + (184,96 x Înălțime (m)) - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955
Bărbat = (13.7516 x Greutate (kg)) + (500.33 x Înălțime (m)) - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
În funcție de nivelul de activitate, înmulțiți acest număr cu:
x 1,37 dacă te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână (relativ activ)