Cum să vă gestionați pofta de mâncare atunci când mâncați la bufet; Slăbiți fără foame
Să mănânci bine fără să-ți fie frică să nu te îngrași ...!
1. Ne potolim setea
Un minut te rog !
Faceți-vă timp să mergeți și să stați la masa dvs. înainte de a vă îndrepta spre bufet.
Rugați-o pe chelneriță să vă aducă pahare cu apă, un ulcior cu apă sau puțină ceai.
Luați timp să beți 1 până la 2 pahare de apă înainte de a înconjura bufetul.
Apa este un inhibitor natural al apetitului care vă va ușura calmarea poftei de mâncare și rezistența la toate aceste tentații.
Nu îl neglijați în timpul mesei, când veți face pauze între farfuriile căutate.
2. Nu postim !
Știu că mulți oameni, când știu că vor merge la un bufet, mănâncă puțin sau deloc în timpul zilei pentru a „mânca pentru banii lor”, dacă vreți.
Acesta este cel mai rău lucru de făcut, cu excepția cazului în care vrei să te îngrași.
Cel mai bun lucru de făcut este să vă mâncați mesele în mod normal. Dacă ultima masă a fost acum câteva ore, cu 1-2 ore înainte de a merge la bufet, luați-vă o gustare sănătoasă.
Poate fi fructe proaspete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude, popcorn simplu, o salată de fructe de casă etc.
Această gustare sănătoasă vă va menține ușor sățioasă, suficient cât să nu ajungeți la bufet flămând, să fiți TENTAT de toată cantitatea și varietatea de alimente și să mâncați în exces.
3. Începem lumină
Este ceva ce fac de fiecare dată când merg la bufete.
După ce am luat câteva pahare de apă și chiar înainte de a merge în jurul bufetului cald sau rece, merg mai întâi la salată, crudă sau supă bar.
Vă sugerez să începeți cu acest lucru, deoarece aceste alimente oferă puține calorii și grăsimi, dar sunt sățioase.
Vă sfătuiesc să vă faceți propria salată, variind salata verde, adăugând diverse legume crude și puțină strop de ulei de măsline sau făcând o farfurie cu legume crude și o cantitate mică de baie sau chiar servindu-vă un bol mic.
Evitați salatele de paste, salate de cartofi, salate Caesar, sosuri și sosuri (doar o cantitate mică), pâine, fursecuri și alte condimente și alimente care sunt prea bogate în grăsimi.
4. Folosiți inconștiența
Este un truc vechi pe care îl aplic încă când sunt invitat să mănânc la serbările de familie unde toată lumea aduce un fel de mâncare fierbinte sau rece.
Când folosim o farfurie mare pentru a ne servi, avem tendința (adesea inconștientă) să umplem farfuria și, prin urmare, în general, să consumăm mai multe calorii.
Folosind o farfurie mică în bufete, veți avea tendința să o „umpleți”, dar la sfârșitul zilei veți consuma mai puține calorii.
Pe de altă parte, asta nu înseamnă că trebuie să compensați acest lucru spunându-vă că aveți dreptul la mai multe farfurii mici, de unde și importanța de a ne asculta pofta de mâncare și sățietatea noastră.