Cum să vă întăriți oasele pentru mers, alergare și vitamina D.
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Astăzi continuăm să auzim despreosteoartrita si osteoporoza. Oasele noastre sunt din ce în ce mai fragile și ne fac trucuri pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, cercetările făcute pe scheletul strămoșilor noștri demonstrează că nu suntem meniți să îmbătrânim cu oase putrede! Dimpotrivă, nu există semne de uzură pe scheletul lui Lucy sau al semenilor ei. Ciudat nu găsești ?
Prin urmare, vă explic cum să vă întăriți oasele datorită alergării (sau a așa-numitelor activități de încărcare, cum ar fi mersul pe jos) și a vitaminei D. !
Avantajele mersului pe jos și alergării
Am dat peste un studiu italian care mi-a atras atenția. Acest studiu se bazează pe o observație surprinzătoare: unele bicicliști de nivel înalt călătorind pe distanțe foarte mari suferăosteoporoză cronică. Nu toate, desigur, dar aceste știri sunt deranjante și ridică multe întrebări atunci când știm astaeste indicat să faci sport pentru sănătatea oaselor noastre ! Prin urmare, echipa științifică a dorit să vadă dacă această constatare a fost găsită la alergătorii de distanță.
Prin urmare, au analizat evoluția în sânge a două proteine produse de os (osteocalcină și PNP1) și indicative ale stării sale de sănătate. Această analiză a fost efectuată pe două grupuri: un grup de 17 alergători la distanță și un grup, de aceeași vârstă, de oameni activi care fac sport moderat. După 65 de kilometri de alergare în munți, testele de sânge au fost efectuate, apoi de la distanță. Rezultatul este clar: sănătatea oaselor pe termen lung este semnificativ mai bună la alergătorii de ultra-maraton decât la oamenii moderat activi. Pentru a afla mai multe despre acest studiu, iată un link în limba engleză care îl explică mai detaliat.
Concluzie: cum să vă întăriți oasele mulțumită rezultatului acestui studiu? Înțelegând că așa-numitele sporturi (fără constrângere de greutate corporală), precum ciclismul sau înotul, stimulează celulele osoase mult mai puțin și sunt mai puțin eficiente decât sportul responsabil (cu constrângerile greutății corporale). Într-adevăr, stresurile provocate de diverse șocuri și gravitație vă stimulează producția și repararea oaselor. Deci, la răspuns: cum să-ți întărești oasele și pentru a preveni osteoporoza, idealul este să alergând sau făcând plimbări lungi. Cu cât există mai multe constrângeri, cu atât oasele tale se repară și devin mai puternice! Te liniștesc, nu este nevoie să alergi 65km în munți! Alergând de două ori pe săptămână, mergând cât mai des posibil și asta este deja un mare pas către victorie !