Cum să-ți subții picioarele sfaturi de slăbire - femmezine

Da, desigur, este posibil să vă rafinați picioarele. linistit acasa si chiar la birou, fara ca nimeni sa observe! Deci, urmați ghidul:

În sufrageria lui

Punem niște muzică de fundal care ne place (zen sau mai dinamică), iar pe podea, pe un saltea de gimnastică sau un prosop, ne așezăm confortabil pe
Cu piciorul îndreptat ca un dansator sau într-o poziție flexibilă în funcție de mușchii pe care doriți să-i lucrați, vă mențineți corpul drept, stabilizat de brațe și vă ridicați ușor piciorul stâng.
Ne întoarcem în jos, păstrând controlul mișcării pentru a nu ne răni.
Urcăm imediat, fără a lăsa piciorul să se odihnească, de 15 ori.
Fără a schimba părțile laterale, pliați piciorul stâng peste piciorul drept care este pe sol. Ridicăm piciorul drept, încet, pentru a-i simți interiorul coapsei pentru a se contracta. Insistăm asupra contracției o dată în vârf, eliberăm și coborâm înapoi, controlând întotdeauna mișcarea acesteia. De 15 ori.
Ne schimbăm părțile.
Pentru începători, facem 3 seturi ale acestei mișcări pe fiecare parte. 5 seturi pentru nivelul intermediar, precum și pentru sportivii confirmați care pot adăuga greutăți mici la glezne (500 g, apoi 1 kg sau chiar 2) pentru a-și solicita corect mușchii.

Micul extra: închiderea ochilor când faceți mișcarea vă permite să vă simțiți bine corpul și să stabiliți relația mușchi/creier. În fața unei oglinzi, vă puteți verifica în mod regulat poziția. Și nu uitați să respirați bine în timpul exercițiilor, oxigenează mușchiul și arde și mai multe calorii. !