De ce este benefic pentru elevatorii de forță și pentru greutățile olimpice grele, fără grăsimi corporale reduse

Cei mai mulți powerlifters și elevatori grei olimpici au o mulțime de mușchi, dar nu sunt subțiri, de ce nu? Excesul de grăsime nu ar împiedica exercițiile ei tehnice?

răspuns

În powerlifting, lifturile record sunt de 3 ori sau mai mult greutatea corporală, iar ridicarea nu necesită de fapt ridicarea corpului. O cantitate suplimentară de 50 de kilograme de grăsime corporală nu afectează deloc rezultatele legate de moarte sau de presă pe bancă. De fapt, a avea mai multă greutate corporală vă va ajuta să vă ridicați mai mult, indiferent dacă sunteți mai puternic sau nu.

Dacă te uiți la lifturile olimpice, acestea sunt mai subțiri decât powerlifters, dar cantitatea de greutate corporală pe care trebuie să o ridice este încă diminuată de greutatea de pe bară. Grăsimea pe corp nu este un factor major în cât de mult pot ridica. Flexibilitatea ar fi mult mai importantă.

Greutatea ta joacă un rol datorită claselor de greutate. Cu toate acestea, ați putea fi obișnuit să vedeți cum arată culturistii și boxerii tăiați. Ambii sportivi sunt deseori extrem de deshidratați atunci când sunt văzuți că par a avea mai puțină grăsime corporală (culturisti) sau pentru a-i transforma într-o clasă de greutate mai mică (boxeri). Acest lucru reduce rezistența, ceea ce în greutatea nu compensează avantajul clasei de greutate. Ridicatorii de vârf sunt rareori obezi; pur și simplu nu au niciun stimulent să fie subponderali.

Se întâmplă multe aici și sunt atât culturale, cât și practice.

Pentru a construi mușchi ai nevoie de trei lucruri: proteine + calorii, ridicarea lucrurilor grele, odihnă
Nu poți construi mușchi fără să te îngrași. Pot atesta acest lucru deoarece am câștigat 11 kilograme de mușchi și am pierdut 0,6 kilograme de grăsime în acest proces. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. BF% a scăzut, dar greutatea cântarului a crescut.
Este nevoie de mai multe calorii decât crezi pentru a construi mușchi, dar dacă folosești acele calorii fără să faci ceva lucru pe corpul tău, vei avea prea multe grăsimi.
Există o prejudecată culturală împotriva culturistilor, iar una dintre citatele lui Mark Rippetoe o rezumă frumos: „Voi, care vă faceți griji cu privire la mâncarea curată, sunteți într-adevăr doar culturisti care caută o justificare pentru obsesia voastră abdominală. La 3000 nu puteți obține kcal mare și puternic/zi. Și nu puteți mânca 7000/zi și mâncați perfect „curat”. "

Acum, că am mult respect pentru domnul Rippetoe, nici nu mă pot gândi ca el la mâncare.

Ceea ce vă afectează capacitatea de a ridica lucruri grele este:

Amidonul tău brut
Flexibilitatea dvs. (ghemuirile complete în paralel îmbunătățesc de fapt flexibilitatea)
Abilitățile dvs. tehnice (Power Clean și Snatches sunt unele dintre cele mai tehnice ascensoare pe care le puteți face și oferă putere explozivă - deadlifturile sunt doar un punct de plecare pentru ele)

Atâta timp cât vă puteți poziționa corpul în poziția corectă și efectuați ridicarea în mod corespunzător, puteți ridica o mulțime de greutate. Pe scurt, pentru forță și sportivi olimpici, forța este mai importantă decât aspectul corpului tău.

Tocmai am citit un articol despre asta aseară în revista PowerLifter. În medie, fiecare 10 kilograme de greutate nouă se adună la min. 4 kilograme de mușchi (pentru cei care nu fac deloc exerciții). Doar adăugând greutate crește puterea. Articolul a enumerat, de asemenea, ascensiunile dintre cele mai puțin tehnice - presa de bancă este cea mai puțin tehnică și cea mai mortală ascensiune cea mai mare atunci când este ghemuit în mijloc. deci unele dintre ascensoare ar putea fi afectate de greutatea suplimentară, dar nu de toate - și în multe competiții suma celor 3 ascensoare este utilizată ca factor decisiv în profit (totalul de lire ridicate în toate ascensiunile). Este sănătos? Nu

De fapt, excesul de grăsime abdominală poate forța ridicatorul să se aplece mai mult la începutul impasului, reducând cantitatea de greutate care poate fi ridicată. Urmăriți recordurile mondiale de squats și deadlifts și veți descoperi că, în clasele de greutate mai mici, recordul deadlift depășește recordul de squat, în timp ce în clasele de greutate mai mari, recordurile de squat tind să fie mai mari.