De ce nu slăbesc pe Keto
Dieta ketogenică a fost descrisă ca un important program de slăbire în care Instagrammerii și-au documentat poveștile de succes privind pierderea în greutate Keto pentru a-i încuraja pe alții să se alăture entuziasmului și să-și abordeze obiectivele de sănătate și fitness. a lua. Iar pozele nu mint - Keto a schimbat corpul unor oameni în moduri incredibile.
Dar dacă nu pierzi în greutate în ciuda eforturilor depuse? Dacă dieta keto funcționează pentru toți acești oameni și respectați aceleași reguli, ar trebui să obțineți aceleași rezultate? Dacă nu puteți vedea cântarul în mișcare, poate fi frustrant ̵
Ei bine, se dovedește că Keto este un pic mai complicat și ai câteva greșeli frecvente care ți-ar putea împiedica progresul și te pot determina să slăbești.
Iată 6 motive posibile pentru a nu pierde în greutate pe ceto.
Consumând prea multe calorii
Dieta ceto descompune carbohidrații și crește cantitatea de grăsimi, care este foarte calorică. Când vă gândiți la numărul de calorii pe gram, primiți 9 calorii pe gram de grăsime comparativ cu 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin reducerea cantității de carbohidrați, veți crește probabil numărul de calorii din dieta dumneavoastră.
„O dietă ketogenică este concepută pentru a utiliza grăsimile pentru combustibil ... dar dacă consumi prea multe calorii din dieta ta, poți păstra în continuare grăsimi așa cum ai face cu orice comportament alimentar” Ginger Hultin, MS, RDN, poartă - discursul Academiei de Nutriție și Dietetica OSC . [19659005] Dacă doriți să încercați ceto, ar trebui să consultați un dietetician pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă alimenta corpul fără a depăși cantitatea necesară pentru a pierde în greutate.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Nu ești cu adevărat în cetoză
Dacă nu vă testați și macro-urile dvs. sunt într-adevăr pe o dietă keto-app, s-ar putea să subestimați câte carbohidrați consumați pe zi. Fără a vă analiza cu adevărat aportul, este greu de spus dacă corpul dumneavoastră este în cetoză completă sau nu.
"Aportul de carbohidrați este foarte scăzut; alimentele precum orezul, cartofii, pâinea, legumele cu amidon, sucul de fructe, majoritatea fructelor sau felurile de mâncare de tot felul vă vor împinge dincolo de graniță", a spus Hultin. Este ușor să pierzi urma, mai ales când carbohidrații sunt ascunși în locuri aparent inofensive. Cel mai bun mod de acțiune este să alegeți alimente cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele cu frunze verzi sau fructele de pădure, atunci când cumpărați produse.
De asemenea, depinde de persoană: „Toată lumea este diferită - ceea ce definește o persoană în cetoză este diferit pentru o altă persoană”, spune ea.