Deficitul caloric Slăbește ușor
Nu este un secret că pentru a slăbi câteva kilograme trebuie să consumi mai puține calorii decât ai fi obișnuit. S-a dovedit că pierderea în greutate are loc numai atunci când există un așa-numit deficit caloric.
Deficitul caloric: ce este?
Fiecare are propria cerință individuală de calorii. Aceasta este alcătuită din rata metabolică de bază și rata metabolică a performanței respective. Odată ce ați stabilit o valoare pentru dvs., este foarte ușor să determinați deficitul de calorii. Aceasta descrie diferența dintre necesarul zilnic de calorii și caloriile pe care le consumați.
Exemplu: Dacă o persoană are o cheltuială zilnică de calorii de aproximativ 2500 de calorii și consumă doar 2000 de calorii pe zi, această persoană are un deficit caloric de 500. Cifra de afaceri zilnică, adică consumul mediu de calorii, este astfel mai mare decât aportul de calorii. Rezultatul: slăbești.
6 alimente dietetice care te îngrașă
Cum să calculați nevoile dvs. de calorii?
Necesarul de calorii este alcătuit din așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Rata metabolică bazală include exact cantitatea de calorii consumate în stare de repaus în 24 de ore. Depinde, printre altele, de factori precum sexul, înălțimea, vârsta și greutatea persoanei.
Cifra de afaceri a performanței se referă la energia suplimentară care este generată, de exemplu, prin exerciții fizice la locul de muncă sau prin sport în timpul zilei. Pentru a vă face o idee aproximativă asupra propriei cerințe calorice, s-a dovedit următoarea regulă:
Greutate în kg x 25 = vânzările totale în calorii pe zi. Cu toate acestea, acesta este doar un ghid; pentru a obține un rezultat mai precis, puteți calcula necesarul zilnic de calorii aici:
Cât de mare trebuie să fie deficitul de calorii pentru a slăbi?
Deoarece fiecare organism are o necesitate energetică foarte individuală, este dificil să faci o declarație concretă atunci când vine vorba de întrebarea cât de mare ar trebui să fie un deficit caloric pentru pierderea în greutate. Și consumul prea mic de energie - așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor fulgere, cum ar fi dieta de 1000 de calorii pe zi - poate avea consecințe de anvergură. Deoarece: „Alimentele oferă elementele de bază necesare pentru formarea și reînnoirea organelor, celulelor și componentelor celulare.” [1] Și dacă organismul nu obține suficientă energie, pot apărea simptome de deficiență.
Mișcarea este, de asemenea, un factor esențial care poate crește consumul de energie. Exercițiul activează metabolismul și acumulează mușchii și celulele, care la rândul lor necesită mai multă energie, adică necesită mai multe calorii. Deci, dacă vă deplasați foarte mult și sunteți activ în mod special în sport, ar trebui să consumați suficiente calorii.
Deși o dietă cu calorii puternic reduse duce, de obicei, la o pierdere drastică în greutate într-o perioadă scurtă de timp, greutatea aterizează adesea pe coaste rapid.
Autotest: ce dietă mi se potrivește?
Deficitul de calorii: economisiți nu mai puțin de 400 de calorii pe zi
Prin urmare, medicii recomandă un deficit de aproximativ 300 până la 400 de calorii pe zi. Acest lucru evită așa-numitele atacuri ale foamei și oprirea atât de temută de pierdere în greutate nu se poate instala atât de repede.
Ce este, de asemenea, important:
Deci, este clar că prea multe calorii aduc prea mult în greutate. Excesul de energie este stocat în rezerve de grăsime - pentru vremuri nefaste care probabil nu vor veni în curând. Totuși, consumul de energie mai puțin important este nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a avea ingredientele potrivite. O masă ideală este alcătuită din carbohidrați, grăsimi și proteine sănătoase. Prin urmare, procentul de grăsime ar trebui să constituie cel mai mic procent.
Nu pierd în greutate, în ciuda faptului că am mai puține calorii: motive posibile
Desigur, poate fi totuși cazul în care, în ciuda unui deficit caloric, pur și simplu nu vedeți niciun succes pe scară. Acest lucru poate avea, desigur, mai multe motive:
- Caloriile arse sunt mai mici decât ați calculat
- Ați câștigat o masă musculară care cântărește mai mult decât grăsimea
- Corpul are apă stocată
Cât de potrivit sunt de fapt? Totul depinde de compoziția corpului
Umfla:
[1] Grönemeyer, Prof. Dr. med. Dietrich, New House Book of Health (2008), Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek lângă Hamburg
- Andreae și colab. (2008), Cunoștințe medicale de la A-Z, Trias, Stuttgart