Definiție și masa cheat - Câte calorii te ajută să slăbești
Definiția mușchilor noștri nu înseamnă de fapt decât un procent scăzut de grăsime corporală cu cea mai mare masă musculară posibilă. Mulți oameni sunt, probabil, familiarizați cu zicala: „Primești masă prin antrenament, definești în bucătărie”.
De fapt, nu este atât de greșit. Deoarece „haina de slănină” care ne acoperă mușchii este descompusă de corpul nostru doar atunci când are nevoie de energie din aceste rezerve - tocmai atunci când obținem un deficit caloric. Așa că încercăm să mâncăm cât mai sănătos posibil. Dar ce înseamnă de fapt sănătos? Și ce este nesănătos? Și care este titlul acestui articol? Cum ar trebui să slăbesc cu multe calorii?
Nu există alimente nesănătoase
În primul rând, să scăpăm de gândul de a împărți alimentele în alimente sănătoase și nesănătoase. Nici un burger nu este neapărat nesănătos. Pentru că conține și nutrienți de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Dar depinde de cantitatea de nutrienți pe care o consumăm în general și, mai presus de toate, de combinație. Alimentele bogate în calorii sunt adesea menționate peiorativ ca „bombe cu calorii” - de fapt tipice pentru societatea noastră, la urma urmei, avem totul din abundență. În funcție de metabolismul dvs. individual, poate avea chiar sens să consumați din când în când alimente bogate în calorii. Chiar dacă vrei să slăbești. În afară de droguri sau alte substanțe chimice din alimentele noastre, nu există în primul rând alimente nesănătoase care să rezulte doar din compoziția nutritivă.
Dietele și metabolismul nostru
Oricine a citit cu noi de mai multe ori va ști cu siguranță că recomandăm un deficit caloric de aproximativ 300 până la maximum 400 Kcal pentru pierderea permanentă a grăsimii corporale. Mai mult, mâncarea dvs. ar trebui să conțină 20-30% grăsime. În principal acizi grași nesaturați - de ex. conținute în pește sau nuci. Are sens 2-3 grame de proteine pe kg de greutate corporală, răspândite pe cât mai multe mese. Restul ar trebui să conste în principal din carbohidrați cu lanț lung.
Ești pălărie veche? La fel și noi, pentru că oricine s-a ocupat vreodată de nutriția pentru sportivii de fitness va fi dat peste aceste sfaturi de bază.
Nivelul hormonal și metabolismul corpului nostru se schimbă dacă nu îl recompensăm din când în când
Corpul nostru este un supraviețuitor. Suntem capabili să ne adaptăm la numeroasele condiții ale mediului nostru, iar mediul nostru ne-a influențat și dieta de mii de ani. Cu cât respectăm mai mult o dietă specifică, cu atât corpul nostru va funcționa mai mult din punct de vedere economic. A lucra economic este minunat în sine. Avem nevoie de mai puțină energie pentru aceeași performanță vizibilă extern. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin optim pentru obiectivele noastre, deoarece avem suficientă energie disponibilă.
Asta se compară bine cu mașina. Vrem să facem un Porsche din corpul nostru. Puternic, arătos, dar poate cam risipitor în combustibil. Dar dacă oferim în mod regulat prea puțin combustibil, Porsche-ul nostru devine rapid o mașină mică hibridă VW. Are mai multă putere pe litru de consum, dar cumva nu este ceea ce ne dorim în acest moment.