Dieta pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor
Hei, pe scurt: am 15 ani, vreau să slăbesc, să construiesc mușchi și să mă antrenez de 3 ori pe săptămână (acasă). Și asta este dieta mea -> ce se poate schimba sau ce este deja potrivit? Mic dejun: -Pâine cu unt (semi-grăsime) și puțină gem -Prânz ceai: Schnitzel, cartofi
în timpul zilei: măr, iaurt, banană
Seara: pâine cu unt (jumătate de grăsime) și puțină gem, muesli, omletă
4 răspunsuri
Asta nu arată rău, dar în primul rând există mult prea puține proteine și, în al doilea rând, prea puține. Proteinele trebuie să aibă aproximativ 1,5-2g/kg greutate corporală, grăsimile să fie de maximum 1,2g/kg greutate corporală și cel puțin 5 g carbohidrați/kg greutate corporală. Apropo, așa cum unii au indicat deja: Nu este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp. Trebuie să alegeți una, deși aș pleda mai întâi pentru a pierde în greutate. Apoi veți vedea succesele mai repede mai târziu;) Puteți face totuși antrenamente cu greutăți, nu înseamnă că nu veți avea niciun succes. Salutări calde
Dacă sunteți cu adevărat serioși, ar trebui să vă regândiți întreaga dietă. Apropo: construirea mușchilor și pierderea de grăsime este posibilă numai în cazuri individuale, în mare parte deloc. Fie aveți un surplus caloric și construiți mușchi, fie aveți un deficit și pierdeți grăsime.
Deci, în primul rând, planul general pentru construirea mușchilor + pierderea de grăsime este de obicei contradictoriu. Construcția musculară funcționează de obicei numai cu un surplus caloric, pierderea de grăsime cu un deficit caloric. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi de forță fac fie o fază de masă (câștig), fie o fază de definiție (slăbire) în ceea ce privește nutriția.
Deci, dacă în general aveți un exces de grăsime, aș începe mai întâi acolo și apoi o voi construi curat de acolo. Planul dvs. actual de nutriție este deja foarte extensibil. De obicei, trebuie să vă asigurați că consumați alimente la fiecare 2-3 ore. Nu este cazul cu 3-4 mese. De asemenea, este important ce fel de grăsimi și carbohidrați consumați. Aș tăia zahărul în adevăratul sens al cuvântului, aș îndepărta gemul + și ați înlătura muesli (dacă se adaugă zahăr, ciocolată sau orice altceva). Deși nucile sunt bogate în calorii, au grăsimi foarte sănătoase și sunt, de asemenea, destul de bogate în proteine. Schnitzel afară, carne slabă de curcan cu salată. Puteți găsi cu ușurință dressing de iaurt de casă pe Internet (3 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de oțet, 1 linguriță de apă, mărar și patrunjel).