Dieta Slim-On-Sleep Un începător; Ghid EAT SMARTER

ghid

Există multe diete de tendință. Deosebit de popular: principiul slim-while-sleep. Subțire peste noapte - sună doar tentant. Dar chiar funcționează? EAT SMARTER a făcut verificarea și a aruncat o privire foarte atentă asupra dietei subțiri în timp ce dormi. În plus: cele mai bune sfaturi pentru un somn bun.

Cuprins

  1. Ce este dieta subțire în timp ce dormi?
  2. Cum funcționează dieta subțire în timp ce dormi?
  3. Ar trebui să evitați aceste alimente
  4. Aceste alimente sunt sigur de consumat
  5. Avantajele și dezavantajele dietei subțiri în timp ce dormiți
  6. Pentru cine este adecvată sau nu dieta slabă în timp ce dormiți?
  7. Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi
  8. Cunoștințe de luat

Ce este dieta subțire în timp ce dormi?

Cum ar trebui să funcționeze cu pierderea în greutate peste noapte? În spatele principiului slim-in-sleep, dezvoltat de medicul internist și nutriționist Dr. med. Detlef Pape, este hormonul insulină. Pape presupune că insulina este un îngrășător deosebit de urât - și o proporție prea mare din hormonul din sânge blochează arderea grăsimilor. De aceea a dezvoltat o dietă specială care combină dieta (dieta subțire în timp ce dormi) care ține insulina sub control și activează arderea grăsimilor în timpul somnului.

Pentru a reduce grăsimile, persoanele care urmează dieta ar trebui să evite carbohidrații seara și să mănânce în schimb proteine. Acest lucru ar trebui să limiteze eliberarea insulinei și să stimuleze pierderea de grăsime pe timp de noapte. În funcție de nivelul de slăbire ales, se promite o scădere în greutate de până la cinci kilograme pe lună.

Cum funcționează dieta subțire în timp ce dormi?

Potrivit lui Pape, producția de insulină este deosebit de mare după consumul de carbohidrați amestecați cu proteine ​​animale. Ieșirea din dilema grăsimilor: Dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, trebuie să renunți la carbohidrați seara și să mănânci în schimb o mulțime de proteine. Acest lucru încetinește eliberarea insulinei și stimulează arderea grăsimilor pe timp de noapte. Până la cinci kilograme pe lună ar trebui să cadă așa.

Dieta subțire în timpul somnului constă din trei mese pe zi (1). Este precis definit la ce masă proteine ​​și când sunt consumați carbohidrați. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin cinci ore între mese. În funcție de câte kilograme doriți să pierdeți, puteți alege între diferite niveluri de slăbire.

Ar trebui să evitați aceste alimente

Pentru a evita o reacție excesivă la insulină care blochează arderea grăsimilor, proteinele animale nu trebuie consumate la micul dejun. Deoarece proteinele animale în combinație cu carbohidrații ar trebui să declanșeze un val real de insulină. Nu este cazul proteinelor vegetale, de exemplu din laptele de soia.

Prânzul ar trebui să aibă un echilibru bun între carbohidrați și proteine, dar să evite aportul excesiv de grăsimi.

Seara ar trebui să preferați alimentele bogate în proteine ​​și, dacă este posibil, să evitați consumul de carbohidrați. Ingerarea carbohidraților ar elibera insulină, care blochează pierderea de grăsime (2). Produsele din cereale, cartofii, orezul, pastele, leguminoasele și fructele sunt, prin urmare, tabu.

Gustările și gustările nu sunt, de asemenea, permise în dieta subțire în timp ce dormiți.

Aceste alimente sunt sigur de consumat

Dieta subțire în timp ce dormi se bazează pe așa-numita combinație de alimente cu insulină. Există trei mese pe zi. Este precis definit la ce masă proteine ​​și când sunt consumați carbohidrați.

În plus, o dietă bazată pe principiul slim-while-sleep permite maxim 60 de grame de grăsime pe zi. Acest lucru se aplică atât grăsimilor vizibile, cum ar fi grăsimile tartinabile (unt și margarină) și uleiurilor, cât și grăsimilor ascunse, de exemplu în cârnați, brânză, produse de patiserie și.

La micul dejun există carbohidrați puri: cu excepția untului și a smântânii, nu sunt permise proteine ​​animale. La prânz, carbohidrații și proteinele pot fi consumate împreună, sunt permise băuturi de tot felul și un desert. Cina, pe de altă parte, este bogată în proteine: carne, pește, carne de pasăre sau ouă, quark sau produse din soia sunt consumate împreună cu salată sau legume.

Și mai ales important: Mâncați întotdeauna suficient pentru a evita senzația de foame prea devreme.

Avantajele și dezavantajele dietei subțiri în timp ce dormiți

Dieta este ușor de integrat în viața de zi cu zi și, dacă alimentele sunt schimbate în mod constant, o dietă echilibrată și sănătoasă. Succesele sunt vizibile rapid cu tipul de dietă, iar riscul unui efect yo-yo este relativ scăzut.

Cu toate acestea, principiul slim-while-sleep este controversat din punct de vedere științific. Seara, pot apărea pofte de mâncare și pentru a începe, unele reguli sunt destul de complicate. Ar putea fi, de asemenea, dificil să păstrezi pauza de masă de cinci ore. Cu toate acestea, dacă sunteți disciplinat, principiul slim-while-sleep ar putea funcționa pentru dvs.

Pentru cine este adecvată sau nu dieta slabă în timp ce dormiți?

Principiul slim-in-sleep se adresează tuturor persoanelor supraponderale cu un indice de masă corporală peste 25 de ani, femeile însărcinate, copiii și diabeticii putând să mănânce și în conformitate cu această dietă. Cu toate acestea, autorul recomandă, în cazuri speciale, de exemplu, dacă persoanele care doresc să piardă în greutate suferă de boli legate de dietă, să participe la un grup de slăbire sub supravegherea nutriționiștilor special instruiți pentru combinarea insulinei cu alimente.

Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi

Deoarece corpul este format din 90% apă și diferite funcții importante ale corpului depind de un echilibru hidric echilibrat, este important să beți suficiente lichide. Prin urmare, ar trebui să beți în jur de doi până la trei litri de lichid.

Dar, pe lângă combinația de alimente și lichide suficiente, somnul este deosebit de important în dieta slabă, deoarece arderea grăsimilor este în plină desfășurare. O masă bogată în proteine ​​seara și evitarea carbohidraților este baza ideală. Dar, pentru a putea dormi foarte subțire, ar trebui să dormiți aproximativ șapte până la opt ore pe noapte, deoarece acest lucru are un efect deosebit de benefic asupra arderii grăsimilor (3) .

Cercetătorii au descoperit că, cu 6 ore de somn sau mai puțin pe noapte, corpul produce leptină semnificativ mai puțin importantă. O săptămână de lipsă de somn poate crește pofta de mâncare cu până la 50 la sută. Dar sfaturile de a merge la culcare la timp nu îi ajută pe toți. Cel puțin fiecare al treilea german se plânge de probleme de somn; Experții estimează că fiecare zecea persoană suferă de tulburări de somn, cum ar fi pauze nocturne în respirație. Puteți dormi mai bine cu câteva trucuri - cele mai bune sfaturi pentru un somn odihnitor și slăbit pot fi găsite aici!

În acest fel, oamenii de știință au putut determina dacă acești factori influențează pierderea în greutate. Rezultatul: subiecții care dormeau șase până la opt ore pe noapte aveau șanse de două ori mai mari să aibă succes. Studiul a fost publicat în „International Journal of Obesity”. Oricine a slăbit cinci kilograme în decurs de șase luni poate participa acum la faza II a studiului. Acum, cu ajutorul diferitelor metode, se încearcă modul în care greutatea poate fi menținută. Jumătate dintre subiecții testați au încercat strategii tradiționale de nutriție și exerciții, cealaltă jumătate au încercat tehnici tradiționale chineze, cum ar fi presopunctura. Rezultatele sunt așteptate în 2012 (4) .

Pentru a spori succesul pierderii în greutate, este și un avantaj dacă ești mai activ în viața de zi cu zi, deoarece fiecare pas contează. Începeți cu mici schimbări, cum ar fi luarea bicicletei în loc de mașină sau mersul pe jos. Cei care sunt deja instruiți ar trebui, desigur, să nu renunțe la exercițiile fizice regulate, în ciuda dietei.

Evitați stresul și iertați-vă păcatele, deoarece mici greșeli se pot întâmpla la începutul unei schimbări de dietă.