Dietele de succes - NetDoktor
Criteriul
Oricine poate pierde în greutate, dar vă puteți menține noua greutate corporală pe termen lung? Acesta este obiectivul nostru principal!
Dieta ar trebui:
• Fii sănătos și variat, adică satisface nevoia de nutrienți esențiali, vitamine și minerale, dar economisește energie (adică calorii).
Practic, un stil de viață sănătos și exercițiile fizice regulate de rezistență fizică sunt condiții prealabile pentru succesul dietei. Dieta în sine ar trebui să respecte recomandările Societății Germane de Nutriție (DGE), adică ar trebui să fie moderată în grăsimi, amidon, bogată în fibre și săracă în energie (1200-2000 Kcal pe zi, în funcție de vârstă, sex, greutate inițială și activitate fizică). Preferați alimentele cu o densitate redusă a energiei, adică care sunt bogate în apă, fibre și sărace în grăsimi.
• Aveți un rezultat adecvat de slăbire, unde pierderea în greutate ar trebui să fie și pierderea de grăsime. Asta înseamnă: tampoanele de grăsime ar trebui să se topească, nu mușchii.
Când pierdeți în greutate, există un risc crescut de boli metabolice, cum ar fi pentru niveluri crescute de acid uric sau dezvoltarea calculilor biliari. Prin urmare, este foarte recomandabil să slăbiți încet, pas cu pas. De obicei, oamenii se îngrașă încet - de ce să nu slăbească încet, dar sigur, să învețe noi obiceiuri alimentare și apoi să poată menține această greutate stabilă? Stabiliți-vă obiective sănătoase și realiste.
• Asigurați o normalizare a greutății corporale pe termen lung sau să elimine definitiv sau cel puțin să minimizeze factorii de risc pentru sănătate.