Dragă 100% Tine Când mănânci "à la;" instinctul „devine bun pentru sănătate

dragă

Pentru mulți dintre noi, Anul Nou este despre dietă sau pierderea în greutate. Dacă este Cea mai populară rezoluție an de an, puțini se respectă de fapt. Pentru cei mai motivați, dieta, sportul și activitățile devin cuvintele de ordine pentru anul (sau lunile, săptămânile, zilele) care urmează. Dacă ideea este încă bună, rezultatul este adesea foarte asemănător pentru fiecare dintre noi: după prea multe frustrări sau eforturi, corpul este obosit și cădem din nou în greșelile noastre. În cele din urmă, renunțăm și, pe lângă faptul că nu ne-am atins obiectivul, ne simțim rău și nu prea bine în adidași.

Dacă anul acesta am făcut exact opusul? Pentru acest weekend special „100% Yourself”, am vrut să ne ascultăm, mai ales atunci când ne confruntăm cu farfuria sau cu lăcomia. Secretul: alimentarea instinctivă sau intuitivă. Vă explicăm.

Pentru început, alimentarea instinctivă este un mod de a vă hrăni prin intermediul căruia vă ascultați corpul și nevoile acestuia. Un mod binevoitor de a mânca care acceptă că avem (uneori) cu adevărat nevoie de acel pătrat de ciocolată care vă atrage atenția. Pentru a mânca intuitiv, iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute:

1. Știi când ți-e foame și când ai mâncat suficient

Poate părea o prostie, dar chiar poți spune că ești plin? Știți limita dintre foamete (nevoia reală) și gula (dorința)? Când învățăm să ne ascultăm pe noi înșine, recunoaștem direct semnele de sațietate, ceea ce ne permite să evităm să mâncăm „prea mult” și să ne oprim când corpul nostru „a primit” ceea ce avea nevoie. Pentru a recunoaște foamea: stomacul zgomotos, stomacul gol, puțină oboseală, senzație de slăbiciune. Pentru a recunoaște satietatea: mâncăm mai puțin repede, farfuria noastră nu ne dă atât de multă dorință, vrem să părăsim masa.

Sfatul bun: Pentru a te simți plin, trebuie să înveți să mănânci încet. Trebuie să acordăm creierului timp pentru a primi semnalele corecte. Mâncând încet, stomacul nostru se umple corect și senzorii se suprapun mai bine.