Echipament pentru antrenament eficient la domiciliu culturism, fitness, antrenament de forță, construirea mușchilor,
Nu vă puteți permite propria sală de antrenament? Poate da, pentru că aveți nevoie doar de echipamente de bază minime (dar bine gândite) pentru antrenament eficient de forță și hipertrofie acasă!
Echipament de bază pentru toate clasele de performanță
Echipamentul de bază pentru antrenamentul de forță la domiciliu include nu mai mult de 2 gantere cu atașament de disc sau mecanism de răsucire a discului și un număr suficient de plăci de greutate, precum și șaibe cu arcuri cu care puteți fixa plăcile de greutate pe bare. Cu acest set de bază, puteți face deja cele mai importante exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, rânduri îndoite, pull-up-uri, lunges și așa mai departe, precum și exercițiile de izolare de care aveți nevoie. Pentru mușchii abdominali, oricum nu aveți nevoie de echipament, ci doar de un prosop confortabil.
Cu plăcile de greutate puteți adapta greutatea de antrenament la nivelul de performanță crescând. Pentru a antrena pieptul, pur și simplu înclinați-vă puțin înainte, lăsați brațul lateral al pieptului pe care doriți să-l antrenați să atârne, luați o ganteră în mână și ghidați-l spre umărul opus. Aceasta antrenează pieptul exact în zona efectivă a mușchilor pectorali. Alternativ, puteți face și flotări, de ex. B. cu bare de împingere și reglați nivelul de performanță cu o placă de greutate pe spate. Utilizarea exclusivă a ganterelor are avantajul că vă puteți antrena foarte sigur pe cont propriu - o bară poate rămâne dureroasă pe piept, dar ganterele nu. În plus, stimulezi la maximum mușchii coordonativi. Dacă mai aveți la dispoziție 25 € în plus, puteți utiliza un mâner universal pe care îl puteți atașa la ușă atât pentru flotări pe podea, cât și pentru flotări. De asemenea, îl puteți folosi pentru a antrena scufundări. După cum puteți vedea, nici nu aveți neapărat nevoie de o bară.
Singur cu cele 2 gantere și cu plăcile de greutate puteți crea un antrenament extrem de eficient; Celelalte accesorii enumerate aici sunt bonusuri și, cu puțină creativitate, pot fi înlocuite cu exerciții special concepute, mai ales dacă portofelul și apartamentul dvs. sunt mici. Dacă aveți ceva mai mulți bani, alegeți gantere cu rulmenți simpli sau cu bile, consultați și articolul meu despre „Reducerea sarcinilor statice în antrenamentul de forță”
Echipamente confortabile, cu o dorință mai mare de a investi
Bine, doriți o soluție de antrenament extrem de eficientă pentru casa dvs. și sunteți, de asemenea, dispuși să investiți câțiva 100 de euro în echipamentul dvs. Pe lângă ganterele menționate mai sus, precum și șaibele și șaibele cu arc, cumpărați:
- O bară (dacă este fezabilă din punct de vedere financiar cu rulmenți simpli sau cu bile)
- o bancă reglabilă și
Cu un rack electric, vă puteți antrena în siguranță singur cu bara și puteți folosi greutăți maxime în gât sau puteți apăsa greutăți mari, fără să vă faceți griji că veți rămâne cu greutatea sau că nu veți mai putea îndepărta bara de piept. Majoritatea rack-urilor de putere au o bară de tracțiune, astfel încât acest exercițiu eficient să poată fi efectuat și cu ele. Există chiar și rafturi cu bare de baie suplimentare. Alternativ, puteți avea unele sudate sau puteți cumpăra un stand de înmuiere, cu condiția să aveți resursele financiare necesare. Există, de asemenea, rafturi simple pentru ghemuit/greutăți pe care le puteți achiziționa. Singura întrebare este dacă nu este mult mai bun din punct de vedere al spațiului și al prețului general pentru a cumpăra imediat un rack decent. Dacă sunteți de părere că, pe lângă echipamentul pe care îl aveți deja aici, aveți nevoie și de un turn de tragere pentru că doriți să vă antrenați pe cablu, atunci acesta poate fi combinat și cu un sistem de rack electric.
Concluzie
Deci, puteți vedea că nu aveți nevoie de mult pentru a vă antrena eficient acasă. Acest lucru se aplică indiferent dacă sunteți culturist, efectuați antrenamente cu greutăți doar pe lângă un alt sport sau dacă doriți doar să vă antrenați cu greutăți pentru fitnessul dvs. din când în când.
Dacă z. Dacă te antrenezi doar cu gantere, de exemplu, și nu există cu adevărat nimic împotriva acestuia, atunci cu siguranță nu ai nevoie de un rack electric. Dacă doriți doar să apăsați cu el, o bancă reglabilă este mai relevantă dacă lucrați cu o bară în rackul electric. Dar dacă doriți să faceți ghemuituri în siguranță cu o bară, veți avea nevoie, desigur, de un rack sau de un ganter. Din motive de siguranță, este preferată rackul.