Elemente de bază importante pentru slăbit - blogul Jürgens Euro2017
Dacă ești prea gras, ar trebui să slăbești cu siguranță. Persoanele cu un IMC de 25-30 la femei și 26-30 la bărbați sunt considerate prea grase. Orice peste 31 este obezitate morbidă și trebuie tratat cu promptitudine. IMC este, de asemenea, dependent de vârstă. Persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 65 și 90 de ani ar trebui să fie foarte sănătoase, cu un IMC de 25-30 pentru femei și 24-29. Pentru copiii cu vârsta de 10 ani, un nivel sănătos între 14,3 și 20,6 se aplică pentru fete, iar pentru băieți ar fi de 14,7 până la 21,3.
Dar oamenii sunt într-adevăr prea grăsimi? Unele persoane cred adesea că sunt grase, supraponderale sau chiar grase pentru că au coapsele late, pentru că au o burtă mică sau pentru că nu se mai încadrează în blugii care erau.
Dacă credeți absolut că trebuie să slăbiți, ar trebui să luați în considerare următoarele elemente de bază.
Baza 1: Cât cântăresc?
În primul rând, trebuie să verificați cât de mult cântăriți în prezent, cât de înalt sunteți și în ce grupă de vârstă vă aflați. Există calculatoare BMI adecvate pe Internet - dacă nu doriți să vă orientați prin aceasta, dar preferați metoda de modă veche, comparați-vă greutatea cu înălțimea. Formula este întotdeauna: înălțimea în centimetri - 100.
Un exemplu: Luca are 1,79 metri înălțime. În centimetri, aceasta face o înălțime de 179 centimetri. 179 centimetri - 100 este egal cu 79 de kilograme.
Abaterile mai mici de 5 kilograme nu sunt periculoase pentru sănătate, nici cu 5 kilograme mai mult sau cu 5 kilograme mai puțin.
Baza 2: Cum mă simt?
Cum te simți în pielea ta? Te simti bine? Sau este incomod să te confrunți cu alți oameni? Nu se mai potrivește nicio piesă vestimentară corectă? Este dificil să te miști sau să respiri? Fiecare formă de muncă devine tortură? Aveți tendința de a face totul cu mașina dvs. și alte dispozitive, astfel încât să nu trebuie să mergeți?
Ai și pielea impură? Par lipsit de stralucire? Unghii fragile? Dacă nu vă simțiți confortabil în propria piele și știți că puteți face ceva în legătură cu problema, atunci ar trebui să faceți acest lucru. Nimeni nu este obligat să trăiască cu obezitate, stare de rău și piele proastă - mai ales nu în lumea de astăzi!
Bază 3: Cum trăiesc în prezent?
Pentru a afla de ce vă aflați în poziția în care vă aflați în prezent, ar trebui să vă uitați cu siguranță în avans care sunt cauzele. O listă de cel puțin o săptămână, chiar mai bună o lună, cu toate alimentele, gustările și băuturile pe care le-ați consumat și toate activitățile pe care le-ați făcut vă ajută aici. Poate fi util să scrieți dacă și ce emoții au jucat un rol. Pentru unii oameni excesul de grăsime provine din gustări din cauza durerii. Cu o listă de emoții, activități și dietă, puteți afla rapid și ușor de unde provine excesul de greutate și puteți solicita ajutor, dacă este necesar.
Baza 4: Cine mă poate ajuta?
Dacă ați reușit să aflați de unde provine obezitatea, puteți să vă înțelegeți viața cu ajutorul unui psiholog, medic sau chiar unui fitness și nutriționist. Prietenii și membrii familiei pot fi, de asemenea, de mare ajutor pentru a rămâne disciplinați și pentru a merge mai departe chiar și atunci când lucrurile devin dificile.
Baza 5: Identificarea zonelor cu probleme
Ar trebui să aveți grijă ce fel de domenii problematice aveți. Oricine are doar picioarele grase ar trebui să fie examinat de un medic, deoarece acest lucru poate indica o boală. Dacă șoldurile și coapsele sunt afectate în principal, este o indicație a lipsei de exercițiu. Cei care au doar o burtă mare, dar altfel sunt subțiri, evident trebuie să se lupte cu mult stres. Oricine este prea gras de jur împrejur are acest lucru din cauza unor probleme psihologice (grăsime proastă), lipsă de mișcare și/sau dietă slabă.
Baza 6: Ce ajută împotriva unei zone?
Dacă sunteți afectat de prea multă grăsime în anumite locuri, ar trebui să vedeți ce exerciții sunt potrivite pentru regiunea corpului respectiv. De exemplu, există multe exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă.
Iată un videoclip de antrenament împotriva excesului de grăsime abdominală:
Dar atenție! O dietă bună, sănătoasă și echilibrată este esențială. De asemenea, puteți scăpa de excesul de grăsime abdominală evitând grăsimile și zahărul nesănătoase. Pentru unii oameni este suficient să vă mișcați mai mult și, de exemplu, să folosiți scările în locul liftului sau să luați mașina la locul de muncă în locul mașinii. Fiecare lucru mic ajută la combaterea grăsimii abdominale și la tratarea altor zone cu probleme.
Iată un videoclip despre 10 alimente care vă vor ajuta să obțineți un stomac plat:
Baza 7: Pierdeți grăsimea și construiți mușchiul
Dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să construiți cu siguranță câțiva mușchi. Nu trebuie să construiți atâția mușchi cât pompele din sala de sport, dar construirea mușchilor este adesea neglijată de mulți. Ai prefera să fii slab și agitat decât muscular - și asta este și bine. Faptul este că pierderea în greutate fără exerciții fizice reduce și masa musculară - automat. Deoarece corpul încearcă să scoată din corp resursele lipsă pe care nu le puteți obține prin hrană și lipsa de exercițiu.
Nu este necesar să ridicați greutăți excesiv sau să faceți sporturi similare. Fiecare sport este bun pentru corp și pentru figură. Înot, ciclism, box, canotaj, jogging și multe altele.
Baza 8: Bea suficient
Pe lângă schimbarea dietei care ar trebui implementată în același timp cu pierderea în greutate, este important să beți suficiente lichide, mai ales atunci când este cald și când faceți sport. În mod normal, 2,5 litri sunt vizați ca un minim sănătos, cu exerciții suplimentare o jumătate de litru suplimentar nu este greșit - dar poate fi și mai mult.
Sursa principală de lichid ar trebui să fie apa. Este adevărat că unul sau celălalt suc, o cola pe săptămână sau un ceai cu gheață din când în când este perfect legitim, dar majoritatea hidratării dvs. ar trebui să fie apă. Pe de o parte, pentru că îndepărtează toată murdăria din rinichi și pentru că nu are calorii, facilitând slăbirea. Este cel mai bun mod de a-ți potoli setea și de a-ți hrăni corpul.
În acest sens: Noroc și noroc!