Este bine să mănânci spanac crem în timp ce ții dieta (spanac)
Tocmai am mâncat 450g de spanac crem, îmi plac spanacul și am vrut să întreb dacă acest lucru este benefic și pentru o dietă?:)
5 răspunsuri
Bună! În primul rând, întreabă-te ce înseamnă să ai sens o dietă!
Ai tendința să te îngrași în mod durabil.
Din păcate, nu funcționează așa. Există deja succese, dar de cele mai multe ori dietele sunt false. Cu fiecare dietă veți obține yo-yo la bord: copiați aici o definiție. Yo-yo: Cine a urmat diete precum Yokebe, supravegherea greutății, carbohidrați, Almased etc. pentru tot restul vieții? Aproape nimeni. Dieta ca yokebe, supravegherea greutății. Carb scăzut, Almased etc. sau înfometat. Ați pierdut apoi multă grăsime și o anumită masă musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile.
Examinările de control cu 2 grupuri arată că într-un grup care pur și simplu nu a făcut nimic, greutatea după 2 ani este în medie mai bună decât în grupurile cu toate dietele/modificările nutriționale. Alții slăbesc suficient doar prin efort, cu un prieten este de 40 kg. Nu înfometat, fără dietă - dar greutate ideală timp de 11 ani. Gesuender-abhaben.com afirmă, de asemenea, într-un articol: „Sportul poate preveni efectul yo-yo” și ajunge la rezultat: „Concluzie: dacă te miști, eviți capcana yo-yo”
Vă doresc mult succes și succes.
Spanacul crem este foarte sănătos. Doar google informațiile nutriționale. Un raport bun între grăsimi, proteine și carbohidrați are, de asemenea, o mulțime de vitamine și valori nutriționale. Nu ar trebui să mănânci prea mult, dar un pachet de acest fel de 3 ori pe săptămână este ușor.
Un astfel de pachet are aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă doriți să continuați o dietă de succes, nu vă va ajuta niciuna dintre aceste diete „expert”. Singurul lucru care ajută este numărarea constantă a caloriilor.
Mi-aș seta maximum 1000 de calorii pe zi ca obiectiv, așa că cu siguranță pierzi ceva în fiecare zi, iar exercițiile fizice sunt foarte importante de aproximativ 3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că aveți ceva mic înainte de a vă exercita, cum ar fi un măr sau mandarină, și numai după ce ați exercitat masa de prânz sau cina planificată.
În plus, această limită scăzută are avantajul că, dacă păcătuiești și mănânci din greșeală un baton de ciocolată, ai consumat doar aproximativ 1600 de calorii. Ca femeie care lucrează în mod normal și supraponderală, care face ceva sport, pierzi în jur de 2200 de calorii pe zi. Pentru ca tu să slăbești singur în astfel de zile și să nu te simți rău pentru că ai păcătuit o dată. Cu toate acestea, acest păcat nu trebuie să devină un obicei și să aibă loc de mai multe ori pe zi, altfel pierderea în greutate se desfășoară prea încet sau chiar va crește din nou.
De asemenea, este benefic dacă consumați puțini carbohidrați. În cele din urmă, asta înseamnă mai multe produse lactate, carne, nuci, ouă.
De asemenea, este important să nu fiți prea puțin. Dacă acesta este cazul, corpul intră într-un fel de mod de urgență. Asta nu înseamnă în mod automat că corpul arde mult mai puțin de unul singur, oricine spune că este doar un idiot, organismul restricționează cu siguranță unele funcții pentru a economisi puține calorii. Mai degrabă, problema este că organismul încearcă să ia în ultimele câteva calorii din puținul pe care îl mănâncă. De asemenea, devii mai leneș și te miști mai puțin și faci mai puțin în timpul sportului, ceea ce înseamnă că arzi mai puțin acolo.
Faptul este, totuși, dacă nu consumi nimic sau doar foarte puțin aproximativ 300 - 500 de calorii timp de săptămâni, vei pierde mult. Cu toate acestea, nicio persoană supraponderală nu poate rezista, deoarece nu poate fi niciodată atât de puternică. Și ar fi, de asemenea, total nesănătos, deoarece ai pierde o mulțime de mușchi cu el, ți-ar lipsi vitaminele și valorile nutriționale importante și probabil că ai rupe la un moment dat și ai muri dacă lucrurile merg prost.
Oricine vrea să-mi spună că numărarea caloriilor nu funcționează și că numai efectul yoyo lovește din nou la sfârșit nu are idee. Fizica nu poate fi schimbată, există o lege atât de frumoasă a conservării energiei care spune că energia nu poate fi pierdută, dar nici nu poate apărea din nimic. Grăsimea nu este altceva decât energie.
100 de grame de grăsime au aproximativ 700 de calorii, dar și utilizarea grăsimii din organism este supusă unei eficiențe, care trebuie să fie între 5 și 20%. Astfel, cu un deficit de 600 de calorii, este posibil să ardeți 100 de grame de grăsime.
Efectul yoyo se declanșează numai atunci când consumi din nou semnificativ mai mult de 2000 de calorii din nou după ce ai slăbit și te oprești din exerciții. Și nu vine brusc, ci peste câteva săptămâni. Deci, dacă nu încetați să mai numărați calorii după dietă și rămâneți la aproximativ 2000 de calorii pe zi (femei 1800), nu veți mai câștiga.