Ești garantat că vei face și aceste greșeli grave la prânz
Clasicul cantinei este seducător, dar nu o masă echilibrată în mod optim.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tocmai ați luat prânzul și ați mai avut un atac de poftă la scurt timp după aceea? Atunci probabil că faceți cel puțin una dintre aceste 5 greșeli de prânz.
1. Mănâncă prea devreme
Cine de ex. Micul dejun la 9 dimineața nu ar trebui să ia prânzul la 12 p.m. Ar trebui să existe cel puțin 4-5 ore între mese.
Motivul: masa se rupe scade din nou nivelul de insulină, ceea ce previne pofta. În plus, nivelurile ridicate de insulină previn arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Combinația greșită
Acordați atenție dimensiunii porțiunilor grupurilor individuale de masă. Legumele sunt adesea neglijate pentru mulți. Cu toate acestea, această porție ar trebui să fie cea mai mare și să umple aproximativ 50% din farfurie.
Pentru că legumele te mențin sătul mult timp și sunt foarte sărace în calorii. 25% din farfurie ar trebui să conțină proteine precum Se compune din carne sau pește. Porția de cartof, paste sau orez trebuie să fie de aproximativ 20% și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mănâncă fără plăcere
Totul trebuie să fie rapid în pauza de masă? Dar ar trebui să-ți iei suficient timp pentru prânz, să mesteci și să gusti fiecare mușcătură.
Apoi te ridici de la masă cu un sentiment bun, toate nevoile sunt satisfăcute și vei avea un atac de foame lacomos mult mai rar după-amiaza.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Băuturile greșite cu masa
Ar trebui să vă luați rămas bun de la băuturile răcoritoare sau sucurile. Pentru că acestea îți alimentează corpul doar cu zahăr inutil și tot nu te simți sătul.
În schimb, nivelul de insulină crește și îți recâștigi rapid pofta de mâncare după-amiază.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Supă, iaurt sau smoothie
Indiferent dacă este iaurt, supă sau smoothie - nu trebuie să mestecați aceste trei feluri de mâncare. Dar ar trebui să la prânz.
Deoarece acest lucru nu numai că te face să mănânci mai încet, corpul tău înregistrează și caloriile pe care le primește. Apoi te ridici de la masă cu un sentiment deosebit de bun și ești mulțumit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile