Exerciții de gimnastică dimineața exerciții în pat magazin de mobilier Lumizil

exerciții

Prea întuneric, prea devreme și mult prea rece - cine ar vrea să se ridice atunci? Butonul de amânare de pe ceasurile noastre cu alarmă devine cel mai bun prieten al nostru și toate delicioasele fursecuri de Crăciun, precum și vinul fiert și Burta de bere se observă încet, dar sigur. Pur și simplu nu cădea într-un nivel minim de iarnă acum!

Cu a noastră Antrenament dimineața nu te mai ridici mai bine din pat și îl îngropi Dimineața grouch adânc în tine, dar începe ziua cu adevărat în formă și plină de energie. Nu vă faceți griji, nu trebuie să ieșiți în fața ușii înghețate sau să vă setați ceasul deșteptător cu o oră mai devreme. În dulapul cu pantofii de alergat și covorașul de sport, deoarece de astăzi salteaua și plapuma confortabilă sunt partenerii ideali de antrenament. Și aici este suficient să setați ceasul deșteptător cu 15-20 minute mai devreme decât de obicei. Nu crezi că va funcționa? Colega noastră Paula a testat-o ​​ea însăși timp de trei săptămâni și este încântată! Da, atât de frumos poate fi Exercitiu de dimineata fi.

Exerciții de gimnastică pentru patul tău

Al nostru Antrenament dimineața-Programul este împărțit în trei sau patru unități diferite după bunul plac
pe. Începând cu trezirea și întinderea, prin antrenamentul muscular până la o întindere finală, totul este inclus. Și pentru sportivii foarte dornici dintre noi, am pus împreună trei sarcini suplimentare!

TREZIȚI-VĂ ȘI STRETCH

1. Respirați: După ce alarma se declanșează, puteți rămâne în pat un minut sau două și vă puteți concentra asupra respirației. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de trei sau patru secunde, apoi expirați profund. Așezați-vă drept pe spate, țineți brațele deschise, cu palmele îndreptate în sus, lângă corpul dvs. și așezați sau ridicați picioarele la lățimea șoldului.

  • - Această respirație elimină primul stres pe care ți l-a provocat sunetul ceasului cu alarmă.

2. Extinderea corpului: Acum poziționează-te astfel încât să ai suficient spațiu,

Extindeți complet brațele și picioarele. Mai întâi, în lungime în același timp, apoi brațele și picioarele paralele opuse unul altuia. Acest exercițiu
Repetați g de 2-3 ori. Între timp, lasă-ți capul să se odihnească calm și relaxat pe pernă. O pernă moale precum perna Schlaraffia Care Comfort este ideală pentru menținerea coloanei vertebrale într-o formă sănătoasă și dreaptă în timp ce dormi.

  • - Tensiunea îți trezește perfect mușchii și îi pregătește pentru zi.

3. Răsuciți-vă în timp ce vă întindeți: Aici îți pui piciorul drept într-un unghi și îți trageți genunchiul drept peste cât posibil cu mâna stângă până când genunchiul atinge partea stângă a patului. Acum întoarceți capul pe partea dreaptă. Bucurați-vă de această poziție atât timp cât este bună pentru dvs. și apoi schimbați partea.

  • - Acest exercițiu vă mobilizează coloana vertebrală și se relaxează în același timp. În acest moment cel târziu veți speria cu succes Dimineața grouch în tine.

4. Balansul din spate: Trageți picioarele spre piept, apucați-vă strâns picioarele inferioare și faceți-vă mic. Rocați înainte și înapoi de zece ori, precum și la stânga și la dreapta.

  • - Deci, vă ușurați spatele și vă puneți tot corpul în funcțiune.

ANTRENAMENT MUSCULAR

5. Ciclism: După oscilația din spate, puteți rămâne în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și apoi pur și simplu ridicați picioarele în sus la un unghi de 90 de grade. Acum imaginați-vă că trebuie să pedalați cu adevărat - așa că mergeți mai departe, accelerați! Pedalați înainte și înapoi de zece până la cincisprezece ori.

  • - Dacă nu ați fost complet treaz până acum, acest exercițiu este garantat să vă trezească și să vă facă circulația. În plus, mușchii picioarelor și abdominali vă salută, de asemenea!

Podul 6: După ciclism, puneți picioarele înapoi pe saltea și așezați brațele lângă corp. Apăsați tălpile picioarelor în saltea și puneți fundul în aer. Astfel încât să existe o linie dreaptă între coapse, partea inferioară și partea superioară a corpului. Țineți timp de cinci până la zece secunde în funcție de forța dvs. și repetați de cinci ori. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că vă lăsați perna deoparte pentru a vă scoate tulpina de pe gât.

  • - Acest exercițiu tensionează mai mulți mușchi decât ai putea crede la început. Cu aceasta, nu doar vă antrenați fesele, ci și spatele și mușchii superiori ai piciorului.

Descoperiți repede un somn minunat la Lumizil:

7. Varianta sit-up: Acum trageți picioarele înapoi spre partea superioară a corpului. Ajungeți în spatele capului cu mâinile și țineți coatele îndreptate spre genunchi. Acum aduceți cotul drept la genunchiul opus, stâng și invers. Între cinci și zece repetări pe fiecare parte, în funcție de forță.

  • - Probabil că ați ghicit deja, cu acest exercițiu pe care îl spuneți al vostru Burta de bere lupta pe. Sit-up-urile, fie pe saltea, fie pe podea, sunt perfecte pentru mușchii abdominali.

8. Lumânare: Acum puteți să vă așezați din nou brațele lungi lângă corp. Extindeți picioarele vertical în aer, astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi de 90 de grade. Acum ridicați bazinul până în tavan cu picioarele întinse. Când puterea începe să scadă, coborâți partea din spate spre saltea, așteptați câteva secunde și ridicați-o din nou. Repetați totul de trei ori. Dacă exercițiul este prea ușor pentru dvs., puteți îndoi alternativ piciorul stâng și cel drept. Vezi imaginea.

  • -Tensiunea îți întinde mușchii picioarelor și îți antrenează în același timp mușchii abdominali.

9. Varianta push-up: Dar acum destul culcat pe spate! Este timpul pentru o schimbare de perspectivă. Rulați-vă pe burtă și asumați aceeași poziție ca și când ați încerca să faceți flotări. Cu diferența că vă susțineți mai degrabă cu coatele decât cu brațele drepte. Acum ridicați brațul drept și piciorul stâng opus de pe podea și țineți această poziție între 30 și 40 de secunde. Faceți o scurtă pauză și apoi schimbați partea. Repetați întregul exercițiu de două ori. Asigurați-vă că nu vă împingeți fundul prea mult în sus, ci că corpul dvs. formează o linie dreaptă.

Sfatul nostru: Dacă exercițiul este prea ușor pentru dvs., puneți pătura peste corp. Deci ai o greutate suplimentară pe care trebuie să o ții! Apropo, dacă nu doriți întotdeauna să comutați între plapumele de vară și de iarnă, pur și simplu optați pentru o plapumă pe tot parcursul anului, cum ar fi plapuma noastră din fibră Centa Star ROYAL Combi. Aici ai un confort fantastic în toate cele patru anotimpuri și ești așezat optim la orice temperatură.

  • - Cu varianta push-up, vă puneți tot corpul sub tensiune și activați aproape toți mușchii de la picioare la brațe. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul aici!

10. Cotiera: Ultima noastră sarcină pentru mușchii tăi are loc, de asemenea, în poziția push-up. Sprijină-te pe brațele tale întinse. Acum cobori mai întâi pe cot cu brațul stâng, apoi cu dreapta. Apoi, desigur, urci din nou, astfel încât brațele să se întindă pentru a-ți susține corpul din nou. Repetați exercițiul de zece ori. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă și că nu vă întindeți bazinul prea mult spre tavan.

  • - În timpul acestui exercițiu, veți observa rapid ce grup de mușchi este antrenat. De asemenea, mușchii brațului pot începe să ardă puțin. Perseverența merită!

INTINDERE FINALĂ

11. Cobra: Așezați-vă pe stomac și așezați mâinile lângă corp la înălțimea umerilor. Pur și simplu împingeți partea superioară a corpului și dați drumul
e În acest timp, picioarele sunt relaxate la o lățime de umăr. Închideți ochii și respirați adânc și trei respirații adânci. Acum pune-ți fesele înapoi pe picioare, așază-ți capul pe saltea și întinde brațele mult înainte. Și aici respirați și ieșiți de trei ori adânc.

  • - Acest exercițiu vă întinde abdomenul și vă permite să vă relaxați.

13. Întinderea picioarelor: Porniți din nou spatele. Mai întâi trageți piciorul stâng spre corpul dvs. timp de zece secunde și țineți-l cu ambele brațe. Atunci este piciorul tău drept. Acum întindeți piciorul stâng drept în aer și simțiți-vă încet drumul cu mâinile de la coapsă până la picior - bineînțeles numai în măsura în care vă este confortabil. Apoi schimbați partea. Rămâneți în poziția finală timp de zece secunde la rând.

  • - Aici îți întinzi picioarele și le pregătești pentru ultima oară pentru a te ridica. Pentru că acum înseamnă cu adevărat:

Ieși din cutie! 🙂

Nu v-ați săturat încă? Apoi, avem trei sarcini suplimentare pentru dvs., care sunt garantate să nu fure mult timp dimineața:

13. Aleargă: Sau, de asemenea, numit ultimul impuls de putere de două minute. Puneți un cronometru lângă el
Tu și fă un antrenament pe termen scurt. Treceți la loc 60 de secunde. Creșteți-vă puțin ritmul și atingeți acum fesele cu tocurile timp de 30 de secunde. Acum invers: îndreptați-vă genunchii timp de 30 de secunde - cu cât este mai mare cu atât mai bine! Dacă poți, crește-ți ritmul din ce în ce mai mult. Amintiți-vă: ceasul bifează, veți fi în curând acolo!

  • - Acest mic antrenament de dimineață face ca circulația dvs. să funcționeze din nou și vă oferă energie pentru întreaga zi!

14. Plimbare cu putere: Acum este cu siguranță timpul să mergi la baie, nu? In regula. În loc să ne strecurăm din cameră în cameră jumătate adormit, ca de obicei dimineața, avem sfatul suprem pentru tine aici: De acum înainte poți alerga în plin! Puneți-vă picioarele la aproximativ trei picioare distanță cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Acum ghemuiți-vă, astfel încât genunchiul din spate să atingă aproape podeaua și genunchiul din față să fie în unghi drept. Apoi trageți piciorul din spate spre față, astfel încât să stați din nou drept. Continuați holul cu cealaltă parte până ajungeți în cele din urmă la baie. Desigur, puteți continua mersul de putere în orice altă cameră după aceea.

  • - Cu acest exercițiu, poate veni vara - deoarece nu numai că îți oferă un fund frumos, ci și picioarele strânse!

15. Antrenament periaj: Periajul dinților este o necesitate dimineața. Cel mai bun, desigur, este de două minute. De multe ori, totuși, acest timp nu este respectat, deci este mai bine să combinați spălarea dinților cu un mic antrenament în care trebuie să opriți timpul. Așadar, puneți cronometrul pe chiuvetă, aplicați pastă de dinți și plecați: puneți-vă în genunchi, astfel încât picioarele să formeze un unghi drept. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt în linie dreaptă. Ridică-te din nou, deplasează-ți greutatea pe piciorul drept și ridică piciorul stâng drept în sus, cu degetele îndreptate spre corpul tău, cât poți. Un mic sfat: în timp ce faceți acest lucru, poate luați periuța de dinți în mâna dreaptă și susțineți-vă cu mâna stângă pe șold pentru a obține un echilibru mai bun. Puneți piciorul înapoi și repetați un minut. Apoi este rândul celeilalte părți: ghemuiți-vă în jos, mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și apoi în sus piciorul drept, în jos în jos, apoi ghemuiți-vă din nou. Repetați exercițiul până se încheie al doilea minut. Spălatul dinților și crăparea fundului - poate fi atât de ușor!

Sfatul nostru: Pentru cei foarte sportivi dintre voi, avem o versiune mai intensivă a acestui exercițiu. Mutați-vă greutatea direct în partea dreaptă, ridicați piciorul stâng și ghemuiți-vă cât mai mult posibil cu piciorul întins. Ridicați-vă din nou, puneți piciorul scurt, dacă este necesar, și schimbați din nou partea după un minut.

Descoperiți produse de somn grozave la Lumizil: