Exerciții de sănătate și sport - Koch-Wiki
Oricine dorește să slăbească definitiv sau să-și reducă greutatea nu poate face fără mai mult exercițiu. Acest lucru nu numai că mărește consumul de energie al organismului, astfel încât nu numai că ardeți calorii, ci și reduceți riscurile pentru diferite boli. Acestea sunt mai presus de toate bolile sistemului cardiovascular. De asemenea, îți îmbunătățești bunăstarea fizică atunci când ești mai în formă, nu mai gâfâie după câțiva pași. În general, calitatea vieții este semnificativ crescută odată cu mai mult exercițiu.
Mișcarea în viața de zi cu zi [editați]
Este mai ușor decât crezi. Mai ales în slujbele în care stai mai mult sau mai puțin toată ziua, trebuie să te asiguri că faci suficient exercițiu. De ce să nu iei doar scările în loc de lift, sau mai bine întotdeauna când nu sunt multe etaje? Urcarea scărilor consumă multă energie și durează de obicei la fel de mult ca liftul. Sau te poți ține de așa-numita teorie a „mii de pași”. Aceasta spune că ar trebui să faci o mie de pași mai mult într-o zi lucrătoare decât era cazul până în acel moment. Mersul consumă, de asemenea, mai multă energie decât se crede în general. Această energie utilizată poate fi adăugată la rata metabolică bazală a corpului. Iar bilanțul caloric al zilei arată puțin mai bine.
Chiar și în timpul liber, schimbări atât de mici duc la un consum crescut de calorii. De ce să nu mergi la brutărie sau să mergi la cumpărături cu bicicleta? Toate aceste mici călătorii protejează mașina și îmbunătățesc bunăstarea fizică. Și observi repede că o plimbare atât de scurtă este foarte bună. Apoi, există și faptul că vă aflați mai mult în aerul proaspăt, ceea ce vă crește și bunăstarea. Cu măsuri atât de mici, care nu necesită mult sau deloc timp, puteți duce rapid la o viață mai sănătoasă. Cu siguranță, multe situații se găsesc în viața de zi cu zi, care pot fi folosite pentru a vă mișca mai mult. Corpul vă va mulțumi foarte repede.
Sport [editați]
Dacă începi să faci sport pe lângă creșterea mișcării în viața de zi cu zi, situația fizică se îmbunătățește foarte repede. O jumătate de oră de exercițiu pe zi este ideală, dar pentru majoritatea acestora este utopică din motive de timp. Dar dacă reușești să faci mișcare de două sau trei ori pe săptămână, atunci ești pe cale să-ți reduci semnificativ greutatea pe termen lung și să duci o viață mai sănătoasă. Dar cu siguranță ar trebui să începeți încet și deliberat dacă sunteți foarte neexperimentat. Creșterea performanței se instalează foarte repede. Vă îmbunătățiți de la o săptămână la alta, iar sportul devine din ce în ce mai eficient.
A incepe! [ A edita ]
Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Singurul lucru important este să nu exagerați. Dimpotrivă: dacă faci prea mult, ești obosit și obosit după aceea, și exact asta nu ar trebui să fie. Începând încet și apoi crescând încet, este exact ceea ce trebuie făcut. De exemplu, dacă începi să alergi, ar trebui să alergi numai până când ai senzația că nu mai poți face asta, apoi ia o pauză și apoi aleargă, mergi, aleargă, mergi din nou la intervale de 2 minute. Așa o poți face în multe sporturi de anduranță. Pulsul nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut, apoi vă aflați într-o zonă care împovărează corpul, dar nu atât de mult încât să vă simțiți șchiopătat după aceea, ci mai degrabă să vă simțiți bine. În plus, cu un astfel de puls, corpul merge la rezervele sale cel mai rapid și grăsimea corporală este descompusă.
Sport [edita]
Alegerea sportului depinde în principal de înclinațiile personale. Sportul este întotdeauna bun, fie că este vorba de tenis de masă, o alergare în pădure sau doar o plimbare. În cele ce urmează, ar trebui prezentate cele mai importante zone, cele mai potrivite pentru reducerea greutății și menținerea sistemului cardiovascular în stare bună de funcționare.
Dieta: înainte, în timpul și după exercițiu [editați]
Cu siguranță ar trebui să beți suficient în timpul exercițiului. Este suficient ca sportivii normali să bea pur și simplu apă minerală. Așa-numitele „băuturi izotonice” ajută de fapt la înlocuirea elementelor pierdute în timpul exercițiilor fizice, dar numai sportivii competiționali au nevoie de acest lucru. Sportivul normal nu are nevoie de aceste elemente, acestea sunt încă suficient de disponibile. Este important doar să vă asigurați cu adevărat că beți suficient, altfel puteți avea rapid probleme circulatorii.
Pentru a promova construirea musculară, trebuie să consumați cea mai mare proteină posibilă după exerciții. Acest lucru se poate face cu carne slabă, dar există și legume bogate în proteine. Proteina este necesară pentru ca organismul să poată întări și construi celule musculare.
Când faci sport, primul lucru pe care îl folosește corpul tău este energia disponibilă cât mai repede posibil. În primul rând, aceștia sunt carbohidrații care sunt transportați în sânge. Numai când acestea sunt epuizate, acesta atacă rezervele de grăsime pe care corpul le depune în țesut. Pentru a ajunge la această ardere a grăsimilor cât mai repede posibil, nu trebuie să consumați carbohidrați înainte de exerciții, deoarece acest lucru încetinește procesul până când alimentarea cu energie provine din celulele adipoase. Acesta este modul în care descompuneți grăsimile mai repede dacă aveți cât mai puțini carbohidrați în sânge.