Exerciții de umăr pentru mușchi puternici și sexy Femeia minunată

Aceste exerciții pentru umeri vă vor aduce în formă maximă! Și face-ți umerii să pară foarte sexy. Începeți antrenamentul nostru acum!

Umerii puternici nu numai că arată bine, dar sunt și buni pentru sănătatea noastră. Dacă vă întăriți mușchii, puteți preveni tensiunea dureroasă dacă faceți exercițiile corect. Cu următoarele exerciții pe umăr vă puteți antrena mușchii și le puteți modela frumos. Faceți-le de două până la trei ori pe săptămână și veți vedea schimbări în curând.

Upright Row

Aveți două gantere sau un kettlebell pregătit pentru exercițiu.

Și așa funcționează rândurile verticale:

1. Prinde greutatea cu mâinile. Brațele tale sunt în fața corpului tău aproximativ deasupra coapselor.
2. Dacă utilizați un kettlebell, țineți-l în fața corpului cu brațele lungi.
3. Acum trageți coatele în sus și cu ele greutatea. Când coatele sunt aproximativ la nivelul umerilor, aduceți brațele înapoi în jos.

Faceți trei seturi de câte 12 repetări fiecare.

Zbura inversă

Ai nevoie de două gantere pentru zbor.

Și așa funcționează zbura inversă:

1. Picioarele tale sunt la distanță de lățimea șoldului. Asigurați-vă că aveți o bază sigură.
2. Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte în timp ce vă mențineți spatele drept.
3. Acum ridicați brațele ușor îndoite spre exterior și concentrați-vă în mod conștient asupra atragerii omoplaților.

Faceți trei seturi de câte 12 repetări fiecare.

Apăsați pe umăr

Veți avea nevoie de două gantere pentru exercițiu.

Și așa funcționează presa de umăr:

1. Apuca-ți ganterele și ridică brațele în lateral. Ganterele arată în sus. Picioarele tale sunt la distanță de șold.
2. Apoi extindeți brațele în sus într-un mod controlat direct deasupra capului și apoi aduceți-le înapoi.

Faceți trei seturi de câte 15 repetări fiecare.

Ghemuituri cu braț ridicat

Cu acest exercițiu nu vă puteți antrena doar umerii și brațele, ci și picioarele. Veți avea nevoie de două gantere pentru asta.

Și așa funcționează genuflexiunile cu ridicarea brațului:

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Ganterele sunt lângă corpul tău.
2. Apoi coboară cu fesele. Atenție: genunchii nu trebuie să se îndrepte spre deasupra degetelor de la picioare.
3. Când urci, îți încordezi conștient mușchii din fese și coapse. În același timp ridici brațele drept în sus.

Faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări.

Ești încă departe de a fi suficient? Puteți găsi mai multe antrenamente aici:

---