Experții intermitenți ai postului explică dacă puteți mânca ceva - FOCUS Online
Există multe metode diferite de post intermitent (IF): Cu metoda 16: 8, de exemplu, postim 16 ore pe zi, în timp ce ai voie să mănânci doar 8 ore.
Cei care respectă metoda 5: 2, pe de altă parte, postesc două zile întregi pe săptămână - și mănâncă în mod normal restul timpului.
Oricine se restrânge în timpul orelor de consum alimentar este rapid tentat să muște cu adevărat în el în timpul orelor permise - mâncare junk, ciocolată și gustări incluse.
Dar este chiar permis acest lucru?
Compoziția dietei nu este specificată
Este adevărat că postul intermitent vă oferă în mod inerent libertatea de a mânca ceea ce doriți.
Deoarece consumați de obicei una sau două mese mai mari pe zi cu această dietă, teoretic puteți consuma mai multe calorii pe masă decât de obicei.
Acest lucru este logic: cei care mănâncă în mod regulat de trei până la cinci ori pe zi au la dispoziție mai puține calorii pentru fiecare masă decât un post de intervale.
„Din punct de vedere tehnic, nu există restricții de dietă cu postul intermitent”, explică nutriționistul Kristin Koskinen pentru „Popsugar”.
„Este o dietă care se bazează pe momentul mesei - nu pe compoziția dietei”.
Postul intermitent: alegerile alimentare atunci când pierdeți în greutate sunt importante
Deși nimic nu este interzis în sine cu postul intermitent, există modalități de a optimiza conceptul: dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii cu siguranță atent la ceea ce mănânci.
Unii oameni fac greșeala de a mânca cât pot din ceea ce doresc în timpul ferestrei de timp permise.
Lucrul fatal în acest sens este că, dacă aveți un surplus de calorii (mai ales dacă provine din calorii goale și alimente procesate), toate beneficiile postului vor fi anulate.
„Pentru cele mai bune rezultate cu postul intermitent, este important să beți în continuare multă apă și să mâncați alimente bogate în nutrienți în timpul meselor”, a spus Koskinen.
„Mâncarea trebuie consumată cu grijă și încet. Nu ar trebui să vă gândiți să consumați rapid zahăr și grăsimi nesănătoase în timp ce vi se permite acest lucru ", explică ea.
Dacă doriți să mâncați mai sănătos în general, ea vă recomandă să începeți mai întâi cu îmbunătățirile dietei înainte de a încerca IF.
Înlocuirea alimentelor procesate cu alimente întregi, consumul mai multor alimente pe bază de plante și evitarea zaharurilor și îndulcitorilor rafinați poate merge mult.
Dacă aveți deja obiceiuri alimentare sănătoase sau chiar practicați o alimentație curată, merită mult mai mult să încercați postul intermitent.
Aceasta este ceea ce contează în postul intermitent
Cel mai bun mod de a vedea rezultatele postului intermitent: „Incorporează mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine în dieta ta”, explică nutriționistul Summer Yule către Popsugar.
De asemenea, important dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., potrivit expertului, un deficit caloric este. Deci, și cu IF, asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât luați.
Apropo, înainte de a începe postul intermitent, ar trebui să discutați cu siguranță cu un medic sau un nutriționist. „Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți diabet, prediabet sau alte boli cronice”, spune Yule.