Februarie 2015

Antrenament de forță vs. Tort gourmet

Este înfricoșător faptul că, de la vârsta de 25 de ani, pierdem 2,5 până la 3,5 kilograme de masă musculară în fiecare deceniu, cu excepția cazului în care o prevenim prin antrenamentul de forță !
Hopa. Cu acest lucru, acum este clar, pentru mine asta ar fi deja aproximativ 10 kilograme - oh Doamne !

Este bine că am fost întotdeauna o persoană în mișcare, am dansat foarte mult și în copilărie nu am putut niciodată să stau liniștit !

Dar, după cum sa menționat mai sus, antrenamentul de forță crește creșterea musculară!

Așadar, vă rog ce este antrenamentul de forță?

Antrenamentul de forță este un antrenament fizic care se concentrează pe creșterea abilităților de forță și creșterea masei musculare!

Pentru mine acestea sunt exerciții cu acțiune sau greutăți corporale și din acest motiv m-am îngrijorat și îmi fac exercițiile de 3 ori pe săptămână și asta a fost de câțiva ani, îmi place .

Construcția musculară mărește rata metabolică bazală, bunăstarea, o apărare imunitară sănătoasă și te face încrezător în sine și sexy!

În plus, creșterea masei musculare consumă calorii chiar și atunci când nu te miști, adică atunci când te odihnești ! Este minunat, corpul tău continuă să lucreze strălucit în timp ce dormi!

Am alcătuit acum o mică listă de calorii, astfel încât să știți câte calorii au „role și co”.

Lapte de la 35 la 54 kcal
Iaurt de la 44 la 76 kcal
Cremă de brânză 285 kcal
Caș de la 102 la 160 kcal
Tipuri de brânză de la 187 la 386 kcal
Unt 754 kcal
Ou de pui 84 kcal
salata verde de la 11 la 13 kcal
Leguminoase de la 262 la 323 kcal
Nuci de la 577 la 666 kcal
Carne de porc 105 kcal
Cârnați de la 298 la 345 kcal
Pești de la 86 la 283 kcal
Fruct de la 27 la 221 kcal
Boabe de la 260 la 354 kcal
Ciuperci de la 15 la 22 kcal

Sunt disponibil pe blog pentru informații mai detaliate !

În cele din urmă, o rețetă bună care poate economisi făină:

4 ouă la temperatura camerei (mari), 20 dag zahăr glazur, 20 dag ulei vegetal fără aromă, 1 linguriță praf de copt, 4 ambalaje. Pudră de budincă de vanilie (37g)

Glazura de zahar pentru stropire

Se amestecă totul cu mixerul manual timp de aproximativ 5 minute! Se toarnă aluatul într-o tigaie Gugelhupf fără grăsime și se coace în cuptorul preîncălzit pe grătarul din mijloc la 170 ° timp de aproximativ 50 de minute!

Sfat: puteți folosi și pudră de budincă fără gluten

Mic consumator de vitamine și ziua mea cu proteine

Un lucru este clar, o dietă trebuie să conducă la un deficit de vitamine1
De ce?
Datorită aportului redus de calorii, desigur, se consumă mai puțini micronutrienți în general. Această deficiență de micronutrienți slăbește sistemul imunitar, reduce performanța și duce la labilitate emoțională și depresie din cauza lipsei de micronutrienți pentru nervi.

Dieta este responsabilitatea personală; astfel încât corpul să se simtă în formă are nevoie:

vitaminele necesare
Minerale
Oligoelement
Grăsimi Omega 3
proteină

Proteina macronutrienților este deosebit de importantă !

De aceea, vă dau o perspectivă asupra zilei de proteine de mâine

EIWEISTAG-ul meu

dimineața: 1 shake proteic cu aromă de vanilie și resturi de semințe de in
Prânz: giroscopi organici (vegetarieni) cu smântână și vârf de usturoi și 1 salată de varză chineză
seara: rulouri de brânză cu pesto de nucă și RADISH alb

WALLNUS PESTO: 10 nuci dag, 2 linguri ulei de măsline, 1/2 linguriță sare, 10 frunze de busuioc, 1 strop de suc de lămâie - piure totul în blenderul de mână și întindeți peste 4 felii de brânză, rulați-le

SFAT: Îmi plac legumele de sezon cu el

Jurnal nutrițional și plan de exerciții

Ar trebui să consemnați ceea ce vă mișcă. Exact despre asta este vorba! Scrieți exact ceea ce mâncați o săptămână (și prin asta mă refer și la micile „păcate”)!

Crede-mă, ajută foarte mult să-ți arăți sinele tău mai slab cine este șeful aici! Îl auzi:

"Mănâncă tortul mic, uite cât de mic este! Nici asta nu îngrașă planta! "

DAR, nu numai că îngrășează planta, ci cel mai important corpul tău!
Și puteți vedea asta cu un jurnal nutrițional!

Ceea ce fac de ceva timp acum este și un Jurnalul de mișcare!
Este foarte distractiv și funcționează astfel:

Vă acordați puncte pentru diferite activități, pe zi:

Mișcare în viața de zi cu zi: Oferă-ți puncte pentru spălare, curățare și ...

Goliți mașina de spălat vase: 1 punct
Curățarea geamurilor: 1 punct
Grădinărit (ușor): 1 punct
Urcarea scărilor: 1 punct
Supt: 1 punct
Ștergeți: 1 punct
Calcat: 1 punct
Ștergerea prafului: 1 punct
să închidă spălatul

ai consumat în jur de 100 kcal pe lucrare în 10 minute! Dacă lucrezi mai mult, mai dă-ți un punct, dar fii sincer!

Tăiați lemnul: 2 puncte
Zăpadă lopată: 2 puncte
Mobilier în mișcare: 2 puncte
Grădinărit (dificil): 2 puncte

Sa mergem! gospodăria ta va străluci .

Sportul în frâu

Alergare: 4 puncte
Box: 4 puncte
Antrenament pe circuit (Crossfit): 4 puncte
Aerobic: 3 puncte
Urcare: 3 puncte
Antrenament cu greutăți cu greutăți: 3 puncte
Înot: 3 puncte
Sârmă de salt: 3 puncte
Dans: 3 puncte
Nordic walking: 3 puncte
Mers: 2 puncte
Patinaj pe gheață: 2 puncte
Schiat: 2 puncte
Alpinism: 2 puncte
Ciclism (moderat): 2 puncte

Săptămâna trecută am fost la: 28 de puncte- juchuuuuu

TRIMITE-MI PUNCTUL TĂU SĂPTĂMÂNĂ.

În sfârșit, distrează-te puțin! După cum știți, viața mea de zi cu zi este foarte plină de evenimente și întotdeauna îmi vin idei grozave pentru a-mi mișca familia cu distracție:

Iată câteva impresii despre modul în care fiica mea, logodnicul ei, prietena mea și cu mine ne-am distrat în natură, s-au mutat și chiar au curățat mediul înconjurător:

A fost o provocare: cine poate găsi mai multe? Eram afară și cu mănuși de plastic:

Juche - a ars calorii și s-a distrat.