Fight Stress Marnys Magazine

Publicat: 15 iunie 2015 - Actualizat: 6 octombrie 2016 | 6 '

LUPTA STRESUL

Stresul este o problemă globală de sănătate. Cu toții ne confruntăm în fiecare zi, problema este că mulți nu știu cum să o transforme într-un mod pozitiv. Când corpul nostru necesită energie suplimentară din cauza presiunii de lucru sau a stresului emoțional, corpul se bazează pe rezervele sale de energie și, prin urmare, pe rezervele sale de vitamine B, ceea ce ne face vulnerabili și susceptibili la depresie, insomnie sau iritabilitate.

Cele mai frecvente simptome ale stresului sunt:

Incapacitatea de a dormi corect.
Concentrație scăzută și iritabilitate.
Consumul excesiv de cafea sau alcool și tendința de a fuma prea mult.
Incapacitatea de a lua decizii și un sentiment de frustrare față de aceasta.
Palpitații accelerate, un „nod” în gât sau stomac, gură uscată și un ușor tremur în mâini.
Sentimentul continuu de a face ceva și că nu poți doar să stai pe spate și să te relaxezi.

Cu toate acestea, există și alte simptome care indică o severitate și mai mare a stresului: durere în piept, incapacitate de a înghiți alimente, pierderea în greutate, impulsuri accelerate sau încetinite etc. doctor.
Vă oferim câteva sfaturi practice pentru a combate stresul:

DIETĂ ȘI STRES

Consumul unei diete echilibrate este fundamental pentru a vă menține corpul și mintea sănătoase și pentru a preveni stresul de a vă afecta stomacul, apărarea și sistemul nervos. O mare parte din stabilitatea noastră fizică și emoțională depinde de ceea ce mâncăm.

Mai mult decât consumul anumitor alimente specifice, cea mai bună strategie pentru a face față stresului este să mâncăm bine și totul, deoarece apărarea noastră poate fi eficientă numai în această condiție.

Nutrienții care ne ajută să ne menținem corpul puternic și, prin urmare, să ameliorăm stresul sunt:

Vitamine. Vitaminele A, C și E combate direct formarea radicalilor liberi. A se găsește în morcovi, pepene galben, broccoli, varză de Bruxelles, spanac și cartofi. C se găsește în citrice și broccoli, ardei, pepene galben și roșii. Pentru a obține vitamina E, este necesar să consumați fructe uscate și uleiuri vegetale. Vitaminele din grupa B întăresc sistemul nervos central și au efect sedativ. Se găsesc în drojdia de bere, produsele lactate, carnea, cerealele, avocado, varza de cap și fasolea verde.

Mineralele. Potasiul, magneziul și calciul sunt esențiale, deoarece stimulează reacția organică la hormonii pe care organismul îi secretă ca răspuns la stres. În plus, au proprietăți relaxante și mențin ritmul bătăilor inimii. Fructele, legumele, cerealele integrale și carnea sunt alimente bogate în potasiu. Magneziul se găsește în legume (poate dispărea în timpul gătitului, pentru aceasta cel mai bine este să consumi apa de gătit sub formă de supă sau sosuri). Fructele uscate, cerealele și semințele îl conțin, de asemenea, dar trebuie consumate întregi, deoarece magneziul este distrus în procesul de zdrobire. În cele din urmă, calciul este cunoscut sub numele de „tranchilizant natural” și, prin urmare, puține lucruri au un efect atât de sedativ, precum consumul unui pahar de lapte călduț înainte de culcare.