GeFit - efectul de post-arsură - mit sau armă miraculoasă TSV Reinbek
Există numeroase zvonuri despre efectul de post-arsură. Dacă faci mișcare intensă, corpul ar presupune că arde calorii chiar și la câteva ore după exerciții. Dar merită chiar - sau efectul este atât de mic încât poate fi de fapt uitat? Dacă merită, ce puteți face pentru a vă asigura că efectul de post-ardere durează cât mai mult posibil?
Antrenamentul intensiv la intervale crește efectul post-arsură. Dacă obiectivul dvs. este să ardeți cât mai multe calorii posibil, atunci nu există nicio cale de a evita HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Acum este de necontestat că forța intensivă sau antrenamentul pe intervale - cu vârfuri de peste 80% din ritmul cardiac maxim - asigură cel mai mare consum de calorii în timpul antrenamentului și mai ales după aceea. Dar de ce mai arzi calorii după antrenament?
Cele 3 faze ale efectului de post-arsură
Faza 1: Prima fază, care începe imediat după antrenament, durează aproximativ o oră. În această perioadă, corpul tău caută rezerve de energie în organismul tău pentru a-și reveni de la stres. Pentru ca mușchii să se poată regenera și metabolismul, respirația și activitatea inimii să se calmeze, trebuie să arzi calorii suplimentare. Perfect!
Faza 2: continuă cu faza 2! Corpul tău intră în runda următoare, care poate dura câteva ore. Accentul se pune aici pe regenerarea mușchilor. Este obosită și tensionată de exerciții. De aceea, este nevoie de un număr deosebit de mare de proteine pentru a vă reconstrui celulele musculare. Trebuie să știți că proteinele trebuie fabricate într-un proces de aprovizionare complicat. Pentru aceasta au nevoie de multă energie și tu consumi în continuare numeroase calorii - ceea ce continuă să se îmbunătățească!
Faza 3: Desigur, efectul de post-arsură este activat doar atunci când te împingi cu adevărat la limita ta. Dacă acesta a fost cazul, veți beneficia și de faza 3! Mușchii dvs. sunt încă sub tensiune și este posibil să simțiți chiar și mușchii puțin dureroși. Pentru a menține regenerarea, necesarul de energie este încă puțin mai mare, ceea ce înseamnă că mai arzi încă câteva calorii chiar și la câteva zile după exercițiu.
Efect post-ars - flacără sau scânteie?
Câte calorii suplimentare poți arde? Cât durează efectul de post-arsură? Cantitatea de calorii arse variază între 20-200 kcal și durata este de aproximativ 1-72 ore. Conform diferitelor studii, efectul de post-arsură ar trebui să se ridice la aproximativ 5% numai cu unitățile de rezistență moderate și până la aproximativ 20% din caloriile arse la antrenamentele de intensitate ridicată. Toată lumea ar trebui să țină cont de faptul că efectul de post-arsură este doar un efect secundar pozitiv al HIIT.
Intensitatea antrenamentului sau durata antrenamentului?
Mulți oameni încă mai cred că antrenamentele lungi au efecte mai bune. Din păcate, nu este cazul. Prin ce - ce înseamnă din păcate? Factorul decisiv pentru consumul de calorii, precum și pentru efectul de post-arsură este intensitatea antrenamentului. Deci, nu trebuie să faceți jogging ore întregi prin pădure sau să participați la „Tour de France” pentru a lucra o bucată de tort. Sunt suficiente 15-30 de minute de HIIT eficient. Aceasta înseamnă că antrenamentul intens pe intervale, care include exerciții pentru grupele musculare mari (de exemplu, picioare și spate), este cel mai bun mod de a arde calorii.
Efectul afterburn este un fenomen de care ar trebui să profitați cu siguranță. După fiecare sesiune de antrenament puteți arde până la 200 de calorii în plus și vă veți atinge obiectivele și mai repede.