Ghid pas cu pas pentru dieta Smoothie 2020
Pe scurt:
Slăbiți rapid, purificați și detoxificați eficient? Puteți avea totul - sub forma dietei de smoothie. Vă rugăm să nu tremurați când citiți cuvântul „dietă”. Sigur, te gândești la foame, proastă dispoziție și la numărarea caloriilor. Dar nu este așa, cu această formă de dietă veți simți și veți vedea rezultate mai rapide ca oricând care merită.
Ce este așa-numita „dietă smoothie”?
Smoothies sunt omniprezente, fie în secțiunea de răcire, la bara de suc sau proaspete din blender. Nu numai că sunt în totalitate băuturi, ci și cele ideale Furnizor de vitamine.
Că se potolește setea mixtă foarte sanatos nu este nimic nou. Cum vă puteți imagina o dietă cu ei și ce înseamnă aceasta?
Practic, este rapid și ușor de explicat: Cu dieta smoothie, mănânci - aici vine - smoothie-uri. Da, exclusiv din acestea.
Alimentele lichide se află acum în planul nutrițional.
✓ În loc de muesli sau pâine prăjită dimineața, există un smoothie.
✓ La prânz există un smoothie în locul vasului cu microunde.
✓ În locul unei batoane de ciocolată, un smoothie este în program pentru gustarea de după-amiază.
✓ Seara nu există paste, nu există salată, nici măcar pui, ci un smoothie.
Nu sună foarte variat la urechile tale? Dar poate fi! Smoothies sunt cunoscute în variantele convenționale precum măr, banană, mango și căpșuni.
▶ Cu toate acestea, cu cele mai variate combinații de legume și fructe, este ușor să încercați variante complet noi.
De asemenea, puteți crea experiențe gustative noi adăugând semințe sau alimente care conțin proteine (cum ar fi iaurt sau cremă de brânză).
Cum funcționează această dietă?
În primul rând, aveți nevoie de un blender bun. Fără unul, veți pierde rapid inima cu această dietă. În primul rând, cumpărarea de smoothie-uri gata făcute în magazine este costisitoare pe termen lung.
De asemenea, doriți să continuați cu dieta smoothie în funcție de gustul dvs. personal. Cu această dietă, problema „prospețimii” este un factor esențial.
Puteți garanta acest lucru numai cu sucurile pe care le-ați pregătit singur. Așa că mergeți la cel mai apropiat magazin de articole de uz casnic și căutați un blender.
Următorul pas este o chestiune de gust. Puteți găsi rețete pentru smoothie-uri în ghiduri, cărți și reviste. Dar puteți găsi inspirație destul de simplu, cercetând internetul.
Dacă sunteți pe partea „dulce”, vă place să faceți gustări și nu vă puteți imagina mesele fără un desert ulterior?
Apoi, smoothie-urile cu mango, lapte de cocos sau fructe de pădure roșii sunt cu siguranță un punct culminant pentru dvs. Dacă îl iubești proaspăt, poți obține o lovitură norocoasă cu piureuri verzi făcute din spanac, țelină, tei și co.
Un mic sfat din interior Dieta smoothie constă în amestecarea alimentelor bogate în proteine în băutură. Necesarul dvs. de vitamine este acoperit cu aportul de legume și fructe peste medie.
De asemenea, consumați minerale și oligoelemente cu combinația potrivită în amestec. Singura problemă cu această dietă este că fructele și legumele nu vă umple permanent. Albușul/proteina face acest lucru foarte bine.
Prin urmare:
- Iaurt (de exemplu, iaurt grecesc),
- Lapte integral sau pudră de proteine (recomandat în special cu aromă de ciocolată sau vanilie, dă o „senzație de desert”),
- Lapte de cocos sau migdale
fii integrat în smoothie-urile tale.
Acest lucru este deosebit de important cu un smoothie de prânz. La urma urmei, ar trebui să-ți recâștigi energia la mijlocul zilei.
Video Smoothie Diet
Alimentație adecvată
Ce alimente sunt permise, care sunt interzise?
Orice este proaspăt, netratat și sănătos și care poate fi lichefiat în mixer este permis. Legumele sub orice formă - de la morcovi și castraveți la tipuri de varză sau varză - cu fructe sunt elementul de bază.
➡ Aici puteți combina orice vă place și gust.
Condimentele și ierburile sunt, de asemenea, idei bune pentru dieta ta de smoothie. De exemplu, sunt potrivite Pătrunjel sau arpagic ideal pentru a adăuga aromă suplimentară smoothie-urilor verzi.
De asemenea, puteți utiliza un „Bloody Mary “(dar fără alcool, vă rog) iIntegrează-te în meniul tău de smoothie. Amestecă niște piper Cayenne și sare în băutura ta și va avea un gust mai bun.
Ambele sunt potrivite pentru smoothie-urile dulci Extract de scorțișoară și vanilie, pentru a da întregului lucru acel anumit ceva.
▶ Cu toate acestea, elementele de bază pentru dieta smoothie sunt lichidele. La urma urmei, nu ar trebui să aruncați ingredientele sănătoase, ci să le beți.
A bea multă apă este în partea de sus a oricărei forme de dietă. Cu dieta smoothie, practic nu faci altceva decât să bei.
De asemenea, ar trebui să consumați multă apă sau ceai neîndulcit între „mese” (adică smoothie-uri).
Poți lua cu tine smoothie-urile Apă, lapte de migdale, apă de nucă de cocos, lapte integral, lapte sau iaurt farfurie.
De asemenea, este permis să aveți unul în loc de un smoothie bulion de legume limpede a sărbători. Veți vedea că, după nenumărate băuturi de smoothie, veți obține din nou un poftă de mâncare din nou.
Un bulion puternic poate ajuta! Rețineți că ingrediente precum crutoane sau paste nu au absolut nimic de-a face cu ele.
Ar trebui să fie doar un stoc de legume complet, limpede (cu maximum bucăți de morcovi, țelină, praz sau ceapă).
Este de la sine înțeles ce alimente sunt interzise. Alimentele solide nu sunt incluse în meniu ca parte a dietei de smoothie.
Trebuie să renunți la mestecat în întregime. Puteți obține maximum o gumă de mestecat între dinți în acest timp, orice altceva este beat și/sau lingurat.
O altă mare interdicție sau interdicție asupra dietei de smoothie este de a transforma pur și simplu orice lucru are un gust bun într-un smoothie.
Ar trebui să rămână cu legume crude, legume și fructe, ierburi și lichide sănătoase. Amestecarea milkshake-urilor delicioase cu smântână și pudră de cacao este contraproductivă.
Se numește: Alimentele lichide nu sunt doar alimente lichide, cu dieta smoothie, băuturile trebuie să fie sănătoase și hrănitoare, fără adaos de zahăr sau substanțe chimice.
Există avantaje și dezavantaje
avantajele tale
✅ Proaspăt, fructat, sănătos și delicios: beneficiile smoothie-urilor! Acest lucru se poate observa de obicei cu prima înghițitură.
✅ Dacă urmezi dieta cu smoothie, o vei face succese rapide vedea. Mai ales când vrei să slăbești kilograme.
✅ Dieta cu smoothie este vizibilă pe cântarele corpului, deoarece mâncați alimente aproape complet lipsite de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Te detoxifiezi mai repede decât cu alte diete.
✅ Un alt beneficiu al dietei pure smoothie este că Factor de detoxifiere. Aproape că nu există altă dietă care să vă detoxifieze organismul mai eficient decât acesta.
✅ Datorită aportului crescut de lichide, corpul dumneavoastră este practic spălat și scapă de toxine.
✅ Mâncarea crudă sănătoasă în formă de piure și amestec este, de asemenea ușor digerabile și te vei simți mai ușor pentru că nimic nu te lovește pe stomac.
✅ Suma de Vitamine, că vă hrăniți corpul ca parte a unei diete de smoothie, altfel nu consumați niciodată. Acest lucru va da roade și este probabil cel mai clar beneficiu al dietei.
✅ Te simți mai vital, tenul devine mai roz, părul și unghiile își recapătă forța și corpul tău se simte în general mai lipsit de griji.
✅ Un somn mai liniștit urmat de o trezire veselă este un efect pozitiv. O motivație de zi cu zi mai mare și un sistemul imunitar întărit sunt rezultatul unei diete smoothie.
Dezavantajele
Cu toate acestea, ca peste tot, există întotdeauna două fețe ale monedei. Nu numai experiențele pozitive au fost făcute cu dieta smoothie.
Probabil cel mai mare dezavantaj al acestei diete și, prin urmare, primul care trebuie menționat este gradul său de dificultate. Este foarte greu de luat, mai ales primele zile sunt o mare provocare.
Consumul doar de alimente lichide nu este doar neobișnuit, ci și nesatisfăcător la început. Se tânjește după alimente solide și purtători de arome mai repede decât s-ar crede.
Faimosul efect yo-yo și temutul consum al excesului sunt alte două dezavantaje ale dietei smoothie care merită menționate.
Nu trebuie să se aplice pentru dvs. Cu multă disciplină și o bună pregătire, puteți trece prin această dietă. Dar trebuie remarcat faptul că există un pericol ascuns care se ascunde aici.
Chiar dacă ați reușit să treceți cu succes de dietă, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere obiectivul. Mulți sunt atât de ușurați după ce au trecut prin dieta smoothie, încât s-a încheiat în cele din urmă.
Astfel încât să se hrănească imediat și să mănânce orice mâncare „normală” pot găsi. Dar corpul nu mai este obișnuit cu asta și pune grăsimea și zahărul la loc în care au fost descompuse atât de frumos în timpul dietei.
Experienta mea
Experiența arată că pregătirea este totul. Dieta smoothie în special nu este una dintre acele forme de dietă pe care ar trebui să le începeți din capriciu.
Ar trebui să vă informați în prealabil și să găsiți rețete. În cel mai bun caz, acestea ar trebui să ofere puțină varietate. Apoi, ar trebui să vă planificați achizițiile și să creați structuri fixe.
O rutină zilnică cu ore fixe de masă (în acest caz: perioadele de băut) este cel mai potrivit pentru această dietă.
În plus, vă pot sfătui din propria mea experiență să nu lăsați această dietă să vă dea jos prea repede.
Primele câteva zile ale dietei cu smoothie sunt de obicei petrecute de foame, cu senzație de goliciune în zona stomacului, cu dispoziție proastă și obosit de câine.
Corpul tău trebuie mai întâi să se adapteze la această situație complet excepțională de nutriție lichidă pură! Nu te obișnuiești peste noapte.
Asta e de rahat la început, așa că sfatul pentru tine: Treci prin primele zile (obositoare). Din zilele 3 până la 4 este mai ușor și veți simți primele efecte pozitive.
Pentru a nu fi luat prin surprindere de dieta smoothie, iti recomand sa te pregatesti pentru aceasta din timp.
➡ Luați-l încet, stabiliți-vă un obiectiv și lucrați înspre acesta.
Plănuiți să începeți dieta? Mănâncă cât mai sănătos și ușor posibil cu o săptămână înainte.
Salate, pui, garnituri de legume și orez în loc de pizza, burgeri, chipsuri și ciocolată vă pregătesc mai bine stomacul pentru următoarea dietă.
Acești 5 pași vă vor ajuta
Pasul 1: Planificarea este jumătate din luptă! Alegeți o perioadă fixă. Nu spuneți: „Voi începe cândva săptămâna viitoare”, ci mai degrabă: „Pe 1 mai voi începe dieta și o voi parcurge timp de două săptămâni!”.
Apoi, faceți câteva cercetări pe Internet și găsiți rețetele ideale pentru smoothie-uri delicioase pentru dvs. Imprimați-le și creați o structură concretă pentru dvs. Această dietă ar trebui să fie eliberată de acțiuni impulsive.
Pasul 2: Cumpărăturile sunt la modă ... dar în magazinul ecologic! Inspirat de rețetele și dorințele dvs., ar trebui să mergeți la un magazin bun și să obțineți legume și fructe de înaltă calitate.
Nu uita: Ar trebui să aveți și un mixer de încredere acasă.
Pasul 3: Faza de aclimatizare! Dacă dieta de smoothie este pe agenda dvs., nu ar trebui să vă gândiți la ce a mai rămas.
Doar nu vă gândiți: „Gogoasa aceea nu mai contează, până la urmă, nu voi mânca nimic solid în următoarele două săptămâni!”.
Acordați-vă tractului digestiv, stomacului și întregului corp timp pentru a vă pregăti pentru hrana delicată crudă. Mănâncă sănătos și ușor cu cel puțin o săptămână înainte de a începe dieta.
Pasul 4: Linia fină! Odată ce ați început dieta smoothie, veți supraviețui acelor prime zile. Sunt grele și, după prima zi, se simte uneori ca și cum totul nu merită.
Te miști pe gheață subțire. Întrebarea dacă să renunți sau să continui într-o manieră disciplinată. Mușcarea este un pas important (și nici nu mai există mult de mâncat pe această dietă).
Pasul 5: Apreciază rezultatele! Pentru a face ultimul pas când ați trecut deja de el. După dieta smoothie, veți fi tentați să mâncați din nou mult.
Fiecare masă va apărea mult mai aromată și mai seducătoare decât înainte. Dar nu vă înșelați prea mult și apreciați în mod corespunzător rezultatele obținute cu greu.
La urma urmei, nu totul ar fi trebuit să fie în zadar 😊
Concluzie
Asigurați-vă că smoothie-urile vă umplu.
În opinia mea, acesta este singurul mod în care puteți respecta cu adevărat această dietă.
Smoothy-urile cremoase cu iaurt grecesc gras sau smoothie-urile verzi cu adaos de avocado sunt mai bogate în calorii, dar sunt mai umplute decât smoothie-urile (care se amestecă doar din tipurile suculente de fructe).
✓ Un alt sfat pentru o dietă smoothie este să bei încet. Dacă renunți la băutură în grabă, acesta îți trimite semnalul către creier că tocmai ai avut un calmant al setei.
De aceea, beți cu paie sau pur și simplu beți mai încet. Apoi, smoothie-ul ajunge la stomac în doze mai mici și te umple mai repede.