Ghiduri - Forjarea umerilor mai largi și mai masivi
După coapse, umerii sunt, de asemenea, unul dintre mușchii trecuți cu vederea de o mulțime de culturisti începători - și chiar și practicanți mai avansați. Nu este neobișnuit ca un sportiv să fie lipsit de umeri, ceea ce va reduce inevitabil impresia de lățime a spatelui și a construcției sale. Cu toate acestea, este de dorit să instruiți umerii în mod regulat, acești mușchi fiind în mare parte implicați în susținerea exercițiilor de bază, cum ar fi exercițiile de presă pe bancă, exercițiile de piept și spate.
Alcătuit din trei părți, sunt deltoidul frontal, deltoidul median și deltoidul posterior. În general, acesta din urmă este mai dificil de dezvoltat, deoarece este mai dificil de utilizat, chiar dacă este la fel de important ca celelalte două. În orice caz, pentru a construi umeri rotunzi și plini, ar trebui practicat un program complet bazat pe exerciții de bază și de izolare.
Exerciții de bază pentru a vă dezvolta masa umerilor și deltoizilor
Umerii necesită, ca toți mușchii, să practice exerciții de bază pentru a câștiga masa musculară la nivelul celor trei pachete principale. Pentru a face acest lucru, practica presei militare (cu bara în spatele gâtului sau în fața capului) și extinderea brațelor în înălțime (Push Up) sunt ambele la baza unui antrenament de succes pentru umeri. Începătorii vor face în general ambele exerciții, în timp ce sportivii mai avansați își pot permite să se concentreze asupra exercițiilor de izolare.
Exerciții de izolare pentru dezvoltarea umărului complet
Pentru a lucra izolat, există mai multe exerciții care vor facilita munca de izolare a umerilor. Pentru deltoizii din față, cotele cu același nume cu gantere vor facilita dezvoltarea acestui pachet muscular. Contați pe o sarcină ușoară și repetări lungi pentru mai multă eficiență. Se recomandă lucrul cu bara de presă militară din fața feței pentru a dezvolta această parte a umerilor. Dezvoltarea deltoizilor din față vă va permite să accentuați separarea dintre pete pentru a da o impresie de masă fizicului dumneavoastră.