Grégory Capra noiembrie 2011
Ok, am citit comentariile, unii oameni găsesc că mă îmbrac cu puțină grăsime! Mergeți la sala de sport de la hotelul meu pentru un antrenament și concentrați-vă pe pliometrie, o metodă specială de culturism.
Pliometria crește capacitatea de a produce mișcări mai puternice într-o perioadă foarte scurtă de timp. Este metoda perfectă de antrenament sportiv pentru a îmbunătăți explozivitatea și viteza de pornire.
Exercițiile efectuate în pliometrie (cum ar fi flotările de mai jos) forțează corpul să mobilizeze fibrele cu contracție rapidă: acest lucru este important deoarece acestea au cel mai mare potențial de câștig de forță. Flotările de salt ajută la antrenarea acestor fibre, construiesc multă forță într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Contracția pliometrică este cea mai frecventă în gesturile sportive, este cea mai naturală. După întinderea mușchiului, există scurtarea: o fază excentrică + o fază concentrică.
Principiul de lucru în pliometrie este simplu. De exemplu, în timpul unui salt, de îndată ce sunteți din nou în contact cu solul, înlănțuiți următorul salt într-un mod exploziv și rapid.
Scopul:
Mobilizează-ți mușchii intens și rapid,
Îmbunătățiți relaxarea,
Creșteți rezistența la explozie,
Creșteți stresul nervos.
Pompa pliometrică - 2
Lucrul pliometric se face de preferință la greutatea corporală, deci fără sarcină. O simplă variație a înălțimii este suficientă pentru a spori eficiența acesteia. Se poate face atât cu picioarele, cât și cu brațele.
Calitatea salturilor este asigurată de controlul învelișului burții, de așezarea corpului în timpul ascensiunii, de suporturile corecte. fără distrugere.
Este necesar să se respecte o progresie în dificultatea exercițiilor:
. începeți cu salturi orizontale (cercuri, pași) pentru a crește treptat înălțimea căderii (bănci, obstacole.),
O sesiune pe săptămână, sub formă de circuit, pe tot parcursul anului,
Opriți pliometria cu 15 zile înainte de un obiectiv, deoarece acest tip de lucru este destul de traumatic pentru fibrele musculare (rigiditate).
Pompa pliometrică - 3
Un exemplu, pompele pliometrice sau pompele de sărituri. Scopul muncii pliometrice este de a antrena mușchiul să reacționeze rapid și puternic, ceea ce îmbunătățește recrutarea fibrelor musculare. În general, aceste exerciții relaxante sunt bune pentru antrenamentele de forță și sunt adesea folosite de sportivii care practică sporturi care necesită forță explozivă.
Poziția inițială: cum ar fi flotările convenționale, susținerea feței, poziția înaltă.
Execuție: coborâți rapid, apoi împingeți corpurile în mod exploziv, astfel încât să ridicați mâinile de pe sol. Mergeți înapoi și începeți din nou imediat.
Sfat pentru antrenament: Datorită accentului pus pe putere în antrenamentul pliometric, există un risc crescut de rănire. Nu încercați să faceți exerciții pliometrice dacă nu aveți cel puțin șase luni de antrenament.
Varianta avansată: bate din palme când sari în sus.
Pentru a testa o sesiune de formare pliometrică: [email protected]
Teletonul 2011: David - Annecy - Antrenor Capra
Vor fi multe evenimente sportive organizate în weekendul viitor, ca parte a Teletonului 2011. David, antrenor Capra din Annecy, a decis să participe la marea cursă cronometrată de 10 km, al cărei start va avea loc duminică, 4 decembrie, la ora 10:00 sunt, în Barby, în Savoy. Participarea stabilită la 10 euro pe alergător va fi donată AFM.
Bravo lui David pentru inițiativa sa !
Dacă participați și la o provocare sportivă pentru Telethon, trimiteți-ne mărturiile și fotografiile dvs.
Duminică, 27 noiembrie 2011
Boot camp Capra Paris - Războinici
Brânză Capra la bootcamp !
Bravo tuturor pentru curaj !
Sylvain îl întâlnește pe Gilles, antrenor Capra la Rennes
Sylvain a fost un foarte bun înotător, 8 ore de înot pe săptămână, competiții, un antrenor care l-a urmărit îndeaproape. dar, s-a oprit, acum aproape 10 ani, și s-a îngrășat 20 kg! Nu merge deloc. Prin urmare, a ales să folosească serviciile mele. L-am pus pe mâna lui Gilles, antrenor sportiv al echipei mele din Rennes.
Impresiile lui Sylvain despre primul contact.
Fotografii: "I-am văzut fotografiile, este impresionant, este o fiară a scenei, oricum motivează!"
La telefon: "Contactul merge foarte bine, este deja un punct bun pentru că rămâne intimidant bărbatul, lol"
Prima întâlnire: "Minunat, el este o persoană atât de minunată acum, trebuie să o încep mâine. Abia aștept să văd rezultatele."
Acum Sylvain este presat să urmeze programul sportiv al lui Gilles și sfaturile dietetice !
Sâmbătă, 26 noiembrie 2011
Sesiune de masaj sau cronică anunțată a plăcerii cu Grégory Capra
Ce ar putea fi mai captivant decât să te lași purtat, dus, masat după o zi plină de stres și emoții. Vino să îmi împărtășești preferatul cu o delicatese contagioasă. Deschideți ușa institutelor Grégory Capra. Seriozitatea, ascultarea, profesionalismul sunt la întâlnire. Delicat, tactil, dornic să creeze armonie între corp și minte, Grégory Capra îndeplinește așteptările tuturor. Superbă idee de cadou ideală pentru sezonul de vacanță !
Chris, 33 de ani, Guéret
Pentru un masaj de bunăstare, contactați-mă: [email protected]
Vineri, 25 noiembrie 2011
Enzo: bucurie și durere
Risotto cu ciuperci porcini
Jean-Michel își amintește originile sale italiene pentru a-și livra rețeta de risotto cu ciuperci porcini, risotto ai funghi porcini așa cum se spune la Milano !
Pentru 2 persoane:
- 200 g orez rotund (sau risotto special)
- niște ciuperci nasture în fâșii
- o mână frumoasă de ciuperci porcini deshidratate
- 1/2 cub de legume
- 1/2 pahar de vin alb uscat
- 12,5 cl de smântână lichidă
- 1/2 l de apă
- 1/2 ceapa alba, feliata subtire sau tocata
- 25 g unt sau ulei de măsline
1. Pregătiți bărbierit parmezan cu un cojitor
2. Pregătiți un bulion încălzind apa și cubul de legume. Hidratați ciupercile porcini în apă călduță timp de 30 de minute.
3. Călește ceapa tocată în jumătate de unt sau ulei de măsline timp de 3 până la 4 minute și adaugă orezul, călește-l până când orezul este translucid. Se toarnă vinul alb și se lasă să se evapore.
4. Adăugați oală cu oală, bulionul fierbinte și așteptați de fiecare dată, între fiecare oală, să se evapore lichidul.
5. În acest timp, rumeniți ciupercile Paris în fâșii și ciupercile porcini rehidratate, clătite și scurse în restul de unt (lăsați aproximativ 7 până la 10 minute). La sfârșitul fierberii, adăugați smântâna și amestecați bine. Oprește focul.
6. Adăugați la orez, odată ce s-a evaporat ultima ladă de brută de legume, ciupercile prăjite în tigaie și amestecați bine. De pe foc, adăugați așchii de parmezan (cantitatea depinde de gusturile individuale). Se condimentează cu piper dacă este necesar. Se amestecă din nou și se servește repede .