Greșeli; a evita; sala de sport când vrei să-ți întărești fesele
Adaugă la favorite Gettyimages/Oleksandr Briagin
Millennials sunt conștienți de acest lucru: „fese plinute” este noul negru.
Rezultat: o inundație de videoclipuri cu genuflexiuni și atacuri invadează rețelele sociale. Și aici alergăm, sărim, sculptăm prin cursuri vizate, cum ar fi J-Lo Booty Challenge, pentru a dezvălui prada care stă latentă în noi.
Milă. Shannon Jewell, antrenor de fitness și manager la ONE LDN, demolează bazele expertizei noastre pentru fundul muscular.
Pentru că aici sunt cinci lucruri pe care le facem cu toții atunci când ne hotărâm mușchează-ți fundul dar cine ne-a pus o pică în roți.
Nu modificați antrenamentele
A face întotdeauna același tip de antrenament este bine pentru ego, dar nu și pentru mușchii tăi. Cu cât este mai ușor, cu atât funcționează mai puțin !
Pentru a-ți construi fesele, Shannon recomandă un antrenament în două faze: începe cu o serie de exerciții cu greutăți (genuflexiuni, lunges, deadlifts.), Cu câte 3 până la 6 repetări de fiecare dată.
Apoi trecem la exerciții cu greutăți mai ușoare: fie cu greutatea corpului, fie pe mașini, fie cu benzi elastice sau cabluri de rezistență. De data aceasta, facem 12 până la 30 de repetări.
Shannon explică: „Mușchii feselor sunt formați dintr-o combinație de fibre musculare lente și repede ".
„Fibrele musculare rapide răspund mai bine la exerciții cu sarcini mai grele, în timp ce fibrele lente funcționează mai bine în volum, la exerciții fără sarcină, dar într-un ritm susținut.”
Aveți grijă totuși: cu cât lucrați mai mult într-un ritm susținut, cu atât riscați să vă grăbiți prin mișcări și să vă răniți. Asigurați-vă că faceți mișcări ușoare.