Greșeli înainte de concurs - nu trebuie să le imitați pe toate ›Sfaturi de alergare - cel mare

Cele mai frecvente greșeli înainte de competiție: aceleași greșeli sunt adesea făcute în ultimele săptămâni sau zile înainte de o competiție. Vă voi arăta ce greșeli puteți evita, astfel încât să puteți începe evenimentul în cea mai bună formă posibilă. Am împărțit sfaturile în fazele „ultimele două săptămâni înainte de competiție” și „ultimele zile înainte de competiție”.

Ultimele două săptămâni înainte de competiție

Deja începe - aveți o conștiință vinovată dacă v-ați antrenat suficient. Și nu puțini își doresc să compenseze ceva ce le-a scăpat în acest timp - sau au senzația că, dacă dau acum accelerarea maximă, pot face asta și în competiție.

Alergare lungă înainte de competiție

greșeli
Faceți o cursă de anduranță lungă sau o competiție de 10 km cu o săptămână înainte de semimaraton sau maraton? Acest lucru poate fi adevărat pentru sportivii ambițioși, dar nu și pentru alergătorii amatori. Cum ar trebui corpul tău să-l poată deschide când mușchii, articulațiile și oasele aleargă încă la 26 de kilometri de weekendul trecut? Tapering este numele jocului: reduceți cantitatea de antrenament și păstrați sesiuni de antrenament de bază scurte și intensive. Așadar, ești odihnit și ai putere atunci când este grav!

Goluri greșite - greșeli înainte de competiție

Este important să începeți antrenamentul cu obiective foarte realiste. În caz contrar, îți vei copleși corpul, care mai devreme sau mai târziu se poate termina într-o pauză de rănire sau cel puțin într-o mare dezamăgire. Oricine poate desfășura în prezent un semimaraton în 2 ore nu este doar nerealist, dar neglijent, cu un obiectiv de timp maraton de sub 4 ore.

Planurile de antrenament de la Lauftipps.ch necesită un timp de comparație, astfel încât stimulii de antrenament și unitățile de antrenament potrivite să poată fi calculate pentru dvs. Dacă înșelați intrarea, în cele din urmă va lua răzbunare.

Ultimele zile înainte de competiție

Ți-ai provocat și antrenat corpul de-a lungul mai multor săptămâni, chiar luni. Vărsăm câteva picături de sudoare. Ultimele zile înainte de competiție necesită multă răbdare și calm. Acest lucru este complet normal în această fază și aparține timpului de pregătire.

Calmează-ți o conștiință proastă de antrenament

În săptămâna dinaintea competiției, te antrenezi pe spate și îți dai corpului timp pentru a recupera și stoca rezervele de energie. Dacă ați ratat sesiunile de antrenament și acum doriți să le ajungeți din urmă, este foarte probabil că nu vă va face mai rapid, ci mai lent. Numai un corp suficient de odihnit poate performa la maxim. Are sens. Cu toate acestea, nu vă odihniți doar în timpul săptămânii competiției!

Experimentați cu mâncarea

În zilele premergătoare unei competiții, încetezi să mai faci experimente alimentare. Evitați prea multă cofeină, o dietă bogată în fibre și alcool. Încercați băuturile și eventualele alimente de competiție în timpul unei sesiuni de antrenament de viteză. Poți să o iei Poți mânca în ritmul tău de concurență? Asigurați-vă că obțineți suficientă apă în ziua competiției, dar și în cele două zile anterioare. În cele două zile înainte, o băutură ușor îndulcită este, de asemenea, potrivită, deoarece vă permite să depozitați carbohidrați suplimentari (încărcare).

Stresul atunci când călătorești - greșeli frecvente înainte de competiție

Planificați ziua competiției în pace. Împachetează-ți lucrurile cu o zi înainte. S-ar putea să fii mai puțin nervos atunci. În ziua competiției, vă puteți lua geanta în pace și puteți merge în călătorie. Cu o listă de ambalare, puteți fi sigur că totul vă va fi în ziua concursului. Îți ia ceva presiune. Nu ai nevoie de el acum! Începeți devreme. În cel mai prost moment un tren/autobuz eșuează sau străzile sunt înfundate. Vă puteți bucura de timpul în care sunteți acolo prea devreme, cu muzică de pe MP3 player sau magazin de discuții cu alți alergători sau pur și simplu smalltalk. Luați o bucată din atmosfera minunată a marelui eveniment înainte de alergare!

Încălziți-vă până când scăpați

concurs
Din nou și din nou vezi alergătorii încălzindu-se cu o oră înainte de startul planificat. Nu este nimic în neregulă cu o încălzire bună, dar dacă faci o jumătate de oră de alergări progresive, îți vei pierde energia și, astfel, concurența înainte de competiție. În funcție de ritmul de funcționare țintă, este suficientă o încălzire ușoară de 5 până la 10 minute cu una sau două creșteri. Dacă alergi un maraton în 4:30, nu trebuie să te încălzești. Dar dacă faci un 10 în 40 de minute, o încălzire bună este extrem de importantă, deoarece ritmul de alergare este mult mai mare.

Se întinde înainte de alergare

Întinderea este întotdeauna controversată. Întinderea statică înainte de competiție este contraproductivă. Atunci, dacă este bine pentru tine, are sens. Se recomandă întinderea statică după sesiunile de antrenament.

Neglija somnul

Mulți alergători subestimează somnul. În săptămâna dinaintea competiției, acordați o atenție deosebită somnului suficient. Este posibil să nu puteți dormi atât de bine în noaptea dinaintea competiției - nu este atât de rău. Dar dacă ați avut un deficit toată săptămâna, corpul dvs. nu este suficient de odihnit pentru a obține cele mai bune performanțe. Corpul nostru se regenerează în timpul somnului!

Pantofi de alergare noi

Noile lovituri trebuie arătate. În anumite circumstanțe, îți vei scoate părul - dacă deja simți după 10 kilometri că se formează un blister complet sub mingea piciorului și trebuie să suporti cei 32 km! Luați-vă pantofii și șosetele de alergare bine purtate, încercate și testate. Dar nu fugi nici cu lovituri uzate, nici uzate. Nu face experimente! Puteți salva asta pentru un LDL sau un tempo. Vei fi acasă mai repede acolo.