Hip Flexors Stretch 3 Exerciții sănătoase

14 august 2019 de Luise Rau Categorii: Sănătate

Întinderea flexorului șoldului este importantă: îndeplinește funcții esențiale cu fiecare mișcare. Cu toate acestea, multe sesiuni de antrenament îl neglijează. Aici puteți afla cum puteți întinde mușchiul important și astfel puteți preveni durerile de spate.

Întinderea flexorilor de șold: Acesta este motivul pentru care mușchiul este atât de important

Flexorul șoldului este un mușchi de șold frontal. Are originea pe spatele coloanei lombare și apoi trece peste bazin spre interior Coapsă. Fără ea nu am fi în măsură să tragem piciorul în sus sau, dimpotrivă, să mutăm partea superioară a corpului până la genunchi. Flexorul șoldului ne asigură că ne putem balansa picioarele înainte și înapoi și, prin urmare, este esențial pentru toate mișcările de mers și alergare.

În copilărie avem de obicei un flexor de șold foarte lung. De aceea suntem mult mai flexibili ca și copii și ne putem „contorsiona” în moduri diferite. Cu cât îmbătrânim, cu atât petrecem mai mult timp birou. Din cauza lipsei de mișcare care apare, flexorul șoldului se scurtează din ce în ce mai mult.

Rezultatul este o postură proastă, care poate duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale lombare și la dureri la nivelul spatelui inferior. Pentru a contracara această dezvoltare, trebuie să vă asigurați că vă exercitați suficient în viața de zi cu zi. În plus, îți poți menține șoldurile flexibile sau chiar le poți crește mobilitatea prin întinderea flexorului șoldului de mai multe ori pe săptămână.

Cu exerciții pentru gât și umeri, instruiți mușchii și, de asemenea, mențineți ligamentele și coloana elastică. Vă oferim ...

Rețineți acest lucru atunci când vă întindeți flexorul șoldului

Când vă întindeți flexorul șoldului, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont pentru a nu utiliza în exces mușchii sau a le folosi incorect.

Întindeți flexorul șoldului cu lovirea

Una dintre cele mai clasice întinderi pentru șolduri și picioare este aceea Fandare. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vă întinde flexorul șoldului.

Piciorul din față este înclinat. Unghiul dintre vițel și Coapsă ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. Dacă unghiul este prea acut, piciorul este prea înapoi. Acest lucru vă pune multă presiune pe genunchi. Ar trebui să eviți asta.
Genunchiul din spate și vițelul sunt pe podea. Partea din spate a piciorului este pe podea.
Partea superioară a corpului tău este îndreptată. Asigurați-vă că spatele este drept.
Acum inspirați și ieșiți profund. De fiecare dată când expiri, poți ajunge puțin mai departe în întindere.

Variație Lunge cu partea superioară a corpului răsucite

Cu acest exercițiu puțin mai complex, vă puteți întinde flexorul șoldului și mai intens. Răsucindu-ți corpul superior, îl întinzi și pe al tău Mușchii spatelui.

Mai întâi veniți în pungă. De data aceasta, ridicați piciorul din spate, astfel încât genunchiul să fie în aer. Doar degetele de la picioare încă ating pământul.
Piciorul din față ar trebui să fie îndoit din nou în unghi drept.
Este posibil să aveți tendința de a vă pune cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă încordați în mod activ piciorul din spate.
Partea superioară a corpului este inițial dreaptă. Privirea este înainte. Dacă următoarea mișcare este încă prea dificilă pentru tine sau provoacă durere, poți rămâne în această poziție.
Dacă piciorul drept este în față, acum așezați mâna stângă pe podea. Dacă piciorul stâng este în față, ia mâna dreaptă în consecință.
Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și întindeți brațul drept drept în sus. Dacă poți, întoarce capul spre dreapta, astfel încât privirea ta să urmeze mâna întinsă.
Țineți exercițiul timp de cel puțin 15 secunde, apoi schimbați partea.

Întinderea flexorilor șoldului: așa funcționează atunci când vă culcați

De asemenea, în pat vă puteți întinde flexorul șoldului, de exemplu la scurt timp după trezire sau înainte A adormi. În acest fel faci ceva bun pentru șolduri fără prea mult efort.

Așează-te pe spate. Trageți un picior în sus către partea superioară a corpului. Celălalt este întins plat pe podea.
Prindeți piciorul îndoit cu mâinile și trageți-l ferm spre piept. Ar trebui să simțiți o ușoară atracție în zona șoldului.
Aveți grijă să nu cădeți într-un spate gol.
Țineți exercițiul timp de 15 până la 30 de secunde, apoi schimbați partea.