Hrănirea femeii care alăptează Farmacistul Giphar
Producerea a aproximativ 800 ml de lapte în fiecare zi necesită energie. Dacă alegeți sau ați ales să alăptați, dieta dvs. va fi similară cu cea pe care ați avut-o la sfârșitul sarcinii. Deci, dacă ați luat câteva kilograme, acum nu este momentul să luați o dietă; oricum, alăptarea favorizează pierderea în greutate. Iată secțiunile noastre speciale de sfaturi pentru femeile care alăptează, care vă vor ajuta să vă hrăniți bine pentru o bună dezvoltare a bebelușului
Alăptarea: sfaturi igieno-dietetice
A face 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) + 1 gustare după-amiaza, deoarece nevoile de energie sunt crescute în timpul sarcinii. Acesta din urmă va include întotdeauna o sursă de proteine animale (șuncă, iaurt, brânză de vaci, brânză, lapte etc.) însoțită de fructe sau amidon (pâine, fursecuri, cereale etc.).
Utilizare 4 porții de produse lactate pe zi să aveți o cantitate suficientă de calciu (pentru că este necesar pentru dvs. și pentru laptele pe care îl dați bebelușului) și în al doilea rând în proteine de bună calitate (reînnoirea țesuturilor și dezvoltarea celor ale bebelușului).
Consumați 1 porție de carne sau pește sau ouă (OPV) la prânz și cină pentru aprovizionarea cu proteine de bună calitate (reînnoirea țesuturilor și dezvoltarea copilului) și anumite minerale și vitamine (fier în special pentru a vă umple rezervele care scad brusc în timpul nașterea ta).
N.B: favoare alimente bogate în fier precum: ficat de miel, cârnați de sânge, ficat de pasăre, ficat de junincă, carne roșie, alte măruntaiele, leguminoase.
Deficitul de fier duce la oboseală severă.
Utilizare alimente cu amidon la fiecare masă, prin alternarea celor complete (pâine integrală, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cele rafinate (baghetă clasică, paste, orez alb, griș). Vă oferă carbohidrați (combustibilul organismului), vitamine din grupul B (utilizarea bună a diferiților combustibili) și fibre (care ajută la combaterea constipației).
Utilizare 5 până la 6 porții de legume (legume și fructe) crude și gătite zilnic pentru aportul lor în vitamine, minerale (buna funcționare a corpului) și fibre (care ajută la combaterea constipației) .Variați pe cât posibil fructele și legumele pentru a avea un aport satisfăcător de vitamine, minerale și oligoelemente.
Acordă prioritate grăsimi nesaturate deoarece furnizează acizi grași esențiali în laptele matern care au un rol structural fundamental în dezvoltarea celulelor nervoase ale bebelușului. Se găsesc în pești grași (somon, anghilă, macrou, sardine) și în uleiuri vegetale (măsline, rapiță, nuci, soia).
În practică, acest lucru este echivalent cu o micro-tabletă de unt (aproximativ 10 g) pentru micul dejun și 1 până la 2 linguri de ulei de persoană pe masă. Pentru peștii grași, se recomandă o frecvență de consum de 2 ori pe săptămână.
Limită consumul tau de produse dulci (zahăr forfecat, zahăr pudră, bomboane, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și ciocolată sau miere sau cereale umplute pentru micul dejun) deoarece pot provoca creșterea în greutate atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.
Limită consumul tau de sare de sare și masă ascunsă (cea inteligentă. care se găsește în mezeluri, brânzeturi, mese gata consumate, apă minerală spumantă) deoarece este dăunătoare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Bea cel puțin 2 litri de apă (am spus: APĂ) pe zi și în mod regulat pentru că ajută la „prepararea” laptelui.
N.B: L'alcool si tutun sunteți strict interzis pe parcursul alăptarea.
Limită consumul tau de ceai sau din Cafea până la 2 până la 3 căni pe zi, deoarece efectele cofeinei asupra sugarilor care alăptează nu sunt bine înțelese.
Fa cel putin 1 dată pe zi 30 minute minim de activități fizice (mers plin de viață, mers cu câinii, scări, evitarea luării autobuzului ...) sau de 3 ori pe săptămână cel puțin 1 oră de sport (jogging, ciclism, fitness, sporturi de echipă, ...) de îndată ce starea dumneavoastră o permite. Vă va răzgândi și vă va ajuta să luptați împotriva constipației.
Femeile care alăptează: greșeli de evitat
Reduceți dieta după naștere dacă alăptați, deoarece producția de lapte necesită energie și substanțe nutritive specifice (acizi grași esențiali) pe care numai dieta dvs. le poate oferi.
Treceți peste o masă, deoarece aveți nevoie de un aport constant de energie și nutrienți.
Reluați consumul de alcool deoarece consumul său interferează cu producția de lapte și îi modifică aroma, ceea ce poate reduce volumul de hrană.
Reluați tutunul, deoarece nicotina trece în lapte și copilul este expus efectelor sale.