În comparație, patru metode de slăbire - 50PLUS
Dieta sănătoasă - Reduce greutatea
Metoda numărul 1: bogată în proteine, săracă în carbohidrați
Numeroase vedete și asteriscuri de la Hollywood jură succesul „dietei cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu acest concept, carbohidrații, de exemplu din făină, zahăr, paste și cartofi, sunt în mare parte eliminați din meniu. Pentru că - conform teoriei - ele sunt mai favorabile construirii de kilograme în plus decât peștele, carnea și produsele lactate.
Asta se află în spatele ei: Legumele, produsele lactate, ouăle, peștele și carnea sunt principalii actori ai acestei diete. Puteți începe din suflet dimineața cu ouă amestecate și șuncă slabă. Dacă este posibil, ar trebui să evitați gustările, dacă este cazul, atunci puteți ronța bețe de legume sau câteva migdale dulci. Principalele mese includ carne sau carne de pasăre la grătar sau la abur, precum și o mulțime de pește. Pâinea, cartofii și pastele sunt excepția absolută ca garnituri. În schimb, salata și legumele vin pe farfurie.
Factor de succes: Mai presus de toate, a face fără pâine și cartofi poate să te obișnuiască mult la început. Oricine nu are nicio problemă cu acest lucru poate avea succes cu această metodă.
Metoda numărul 2: concept format din shake-uri, liant de grăsime și „antrenor de slăbire”
Băuturile proteice de înaltă calitate au un conținut scăzut de calorii, furnizează organismului toate substanțele nutritive importante și te mențin sătul mult timp. Acest lucru îi face să fie un însoțitor util la o dietă. Deoarece se prepară rapid și ușor, aceste shake-uri proteice devin din ce în ce mai populare.
Asta se află în spatele ei: În primele zile de dietă, inițial trei, mai târziu doar una sau două mese sunt înlocuite cu o băutură proteică. Există, de asemenea, preparate cu conținut scăzut de calorii. Conceptul de vindecare formolină (în farmacii), de exemplu, care conține o carte conceptuală însoțitoare, funcționează în mod similar. Această carte îndrumă oamenii care doresc să slăbească ca un antrenor prin dietă. Cu o mulțime de sfaturi, sfaturi despre exerciții fizice, rețete conștiente de calorii, variații de agitare, planuri de meniu și numeroase ajutoare motivaționale. În plus, există planuri de slăbire și săptămânale în care pot fi introduse obiective personale de slăbire, unități nutriționale și de exerciții. În plus, dieta este completată de un liant lipidic (formolină L112), care ar trebui să lege o parte din grăsimile dietetice. Durata fazei de slăbire poate fi determinată de dvs. în funcție de obiectivul dvs. personal de slăbire. Chiar dacă s-a atins greutatea dorită, shake-urile și liantul de grăsime pot ajuta la menținerea sa permanentă, de exemplu prin înlocuirea unei mese cu un shake de proteine din când în când dacă, de exemplu, o invitație era în așteptare cu o zi înainte.
Factor de succes: Conceptul a fost distins cu Premiul pentru Educație Corporală de către Obesity Foundation Germania, deoarece este potrivit pentru susținerea normalizării greutății și menținerea sănătății.
Metoda numărul 3: O mulțime de fructe și legume
De la mere la dovlecei - alimentele proaspete și clare au de obicei puține calorii. De aceea, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă de mai mult de zece ani introducerea mai multor fructe și legume în meniu. Campania „5 pe zi” își propune să reducă excesul de greutate pe termen lung și, de asemenea, să îmbunătățească starea de sănătate pe termen lung.
Asta se află în spatele ei: Scopul acestei metode nutriționale este ca cel puțin 650 de grame de produse proaspete să fie consumate zilnic. Deci de aproximativ cinci ori pe zi fiecare 125 de grame. La micul dejun ar putea fi un muesli cu banane, ca gustare, de exemplu, o mână de fructe de pădure proaspete, o pere sau niște bastoane de legume. La prânz, garnitura - salată sau legume aburite - este semnificativ mai mare decât porția de carne, pește sau carne de pasăre. Sucul proaspăt stors are un gust bun după-amiază. Iar cina este condimentată cu o mulțime de castraveți, roșii sau ardei gras.
Factor de succes: Cei cărora le plac foarte mult fructele și legumele au șanse mari să-și reducă permanent greutatea cu metoda „5 pe zi”. O fază de testare este, de asemenea, utilă pentru persoanele care anterior au acordat o valoare redusă alimentelor proaspete - s-ar putea să le dea gust.
Metoda numărul 4: ajutor de la nutriționist
Nu numai modelele de top se bazează pe experții în dietă personală atunci când vor să rămână în formă maximă. Multe companii de asigurări de sănătate oferă, de asemenea, acest serviciu, mai ales în grupuri.
Asta se află în spatele ei: Sfatul este foarte individual. În conversația cu experții în nutriție, vom analiza de ce propriul meniu te îngrașă, care sunt capcanele de grăsime care se ascund și unde pot fi salvate caloriile. Acest lucru oferă participanților un sentiment mai bun pentru comportamentul lor alimentar. Există, de asemenea, sfaturi valoroase și practice cu privire la subiectele cumpărăturilor și gătitului.
Factor de succes: Oricine îi place să lucreze intens la o alimentație sănătoasă ar trebui să primească informațiile necesare aici și, astfel, posibilitatea de a-și schimba permanent obiceiurile alimentare. Informațiile sunt de obicei disponibile direct de la companiile de asigurări de sănătate.