Întrebările cititorului au răspuns: există un efect yo-yo cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
Primesc în mod regulat întrebări despre pierderea în greutate cu carbohidrați reduși de la câteva mii de abonați la newsletter-ul meu. Astăzi mă adresez întrebării frecvente dacă există un efect yo-yo cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Există, de asemenea, temutul efect yo-yo
Vestea proastă în avans: Da, există un efect de yo-yo. DAR…
înainte de a vă întoarce dezamăgiți, mai întâi să ne întrebăm pe scurt ce este de fapt temutul efect de yo-yo și de unde provine.
De obicei, arată așa:
Mănânci în modul modern tipic, deci o mulțime de orez, o mulțime de paste, o mulțime de cartofi, există, de asemenea, suficient zahăr de uz casnic, adesea sub formă ascunsă. Aceasta se numește Neudeutsch High Carb și este opusul Low Carb (care înseamnă puțini carbohidrați). În plus, există foarte puțină mișcare în viața de zi cu zi, adică multă ședere. Rezultat: te iei.
La un moment dat decideți să urmați o „dietă”. De fapt, dietele ajută de obicei la sărbătorirea primelor succese. Dar ele sunt adesea prea departe de realitate, uneori aproape inumane. De regulă, renunți și mănânci din nou ca înainte. Rezultat: Te îngrași din nou și poate ai chiar mai multe kilograme pe cântar decât înainte. Și deja există: efectul yo-yo ... Sună familiar?
Observați: nu doar dieta este de vină pentru efectul de yo-yo, ci dieta veche care conține grăsimi, cu mulți carbohidrați.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu ar trebui să fie o dietă
Și aici intervine mult menționata „schimbare a dietei”. Aceasta înseamnă: (re) reflecția asupra unei diete care ascunde multe dintre alimentele de îngrășare ascunse sau evidente - cum ar fi cu carbohidrați săraci, adică o dietă cu puțini carbohidrați.
Cu siguranță vă veți întreba: „Da, dar…. poți susține un conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung? "
Da, poti. Mulți dintre cititorii mei îmi spun că au consumat versiunea de carbohidrați săraci recomandată de mine pentru o perioadă mai lungă de timp (comparativ puțini și apoi carbohidrații potriviți, grăsimi bune și proteine bogate). Ei sunt de părere că este mai bine pentru ei să facă o schimbare pe termen mai lung a dietei decât în cazul multor diete - dintre care un număr mare au rupt-o de obicei fără succes.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Dietele obișnuite sunt de obicei concepute pentru succes pe termen scurt, adică atunci când vrei să scapi rapid de câteva kilograme (pentru oricine are nevoie mâine de o siluetă de bikini). Aceste diete au și rațiunea lor de a fi și nu vreau să vorbesc urât despre ele peste tot. Dar dacă obiectivul dvs. este să rămâneți slabi pe termen lung, aceste diete de obicei nu vor funcționa, de ex. pentru că este adesea inutil și cu siguranță nu este distractiv să te hrănești cu o pulbere de ani de zile. Mâncarea trebuie să fie, de asemenea, plăcută și distractivă. Din experiența mea, oricine dorește să slăbească și să rămână subțire nu trebuie să aleagă între greutate și plăcere, dar cu siguranță poate avea ambele!
De fapt, nu există sacrificii mari în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, cu atât mai puțin dacă aveți o zi pe săptămână în care vă acordați o pauză propriei dvs. și corpului. Această zi nu numai că te ajută să pierzi în greutate, oricât de ciudat ar părea, dar te ajută să nu ai senzația de renunțare permanentă (dar această zi este un subiect pentru o postare separată).
Cu versiunea de carbohidrați redusă pe care o recomand, veți mânca o mulțime de alimente delicioase. Și când spun mâncare, folosesc termenul cu atenție, spre deosebire de mâncare.
Pentru mine, mâncarea este ceea ce corpul nostru poate folosi pentru viață. Mâncarea poate fi în cele din urmă orice, indiferent cât de bine sau de rău este pentru tine.
Alimentele pentru slăbit includ carne, pește, fructe de mare, multe tipuri de legume etc. Alimentele includ apoi zahăr sau produse foarte amidon. Acestea nu sunt rele în sine (cel puțin atât timp cât sunt alimente naturale în loc de un produs artificial). Cantitatea în care le ingerăm este proastă, cu atât mai mult în legătură cu lipsa noastră actuală de exercițiu.
Sper că am putut să vă dau un scurt răspuns la întrebarea dacă există un efect yo-yo cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vrei să afli mai multe? Apoi purtați-vă pentru antrenamentul de bază gratuit al cursului meu online, capul vă lovește stomacul.