Limite de rezistență în cap Blog german - Partea 6

Rezistența umană este limitată. Dar ce rol joacă capul în asta? După cum ne spune Alex Hutchinson, un om de știință canadian și jurnalist pentru reviste americane de renume, în acest articol, unul foarte mare!
Alex Hutchinson este el însuși un alergător experimentat și scrie în mod regulat articole pentru cunoscuta revistă de anduranță Outside (după câțiva ani pentru Runner’s World), unde acoperă o gamă largă de sporturi de anduranță. În cartea sa Endure, el se ocupă de limitele performanței umane în sporturile de anduranță și de factorii care îi influențează. Potrivit lui Hutchinson, rolul creierului nostru este adesea subestimat, chiar dacă poate afecta performanța noastră uimitor. Am întrebat cum ...

Întregul lucru poate fi folosit și pentru alte sporturi sau doar pentru sporturi de anduranță?
De regulă, aș spune că rolul aspectului mental crește proporțional cu durata efortului. Dar există câteva experimente grozave care au arătat că și factorii mentali au un impact asupra efortului scurt. Există un studiu celebru din anii 1960 în care subiecții cercetării au fost rugați să cântărească, iar cercetătorii se strecurau asupra persoanei chiar înainte de execuție și trăgeau cu un pistol de pornire aproape de ureche. Frica i-a mărit puterea cu 7-8%!
Sperăm că unul sau altul din ceea ce spune Alex aici vă poate ajuta în viitor!
„Diferența este doar gândirea. Crezi că este imposibil. Cred că este posibil ". - Eliud Kipchoge înainte de recordul său mondial la Berlin

Alex Hutchinson este un jurnalist științific specializat în scrierea articolelor despre sporturile de anduranță pentru revista Outside și alte publicații. El este, de asemenea, autorul bestsellerului New York Times, Endure. În propria sa carieră de alergător, a fost membru al echipei naționale canadiene și s-a concentrat pe distanțele medii și cursele transversale. Cele mai bune momente ale sale au fost 3:42 (1500m), 8:00 (1500m) și 13:52 (5000m). Astăzi, Alex aleargă aproape în fiecare zi și ocazional participă la curse de stradă și cross.

Sincronizați antrenamentul dvs. Running.COACH (alergare) cu calendarul personal prin iCal

running.COACH vă oferă opțiunea de a vă sincroniza contul running.COACH cu calendarul personal prin iCal. Antrenamentele dvs. vor fi adăugate automat la agenda dvs. În cele ce urmează vă vom arăta cum puteți stabili sincronizarea:Copiați adresa URL pentru calendarul dvs. Running.COACH

1. 1. Conectați-vă la contul dvs. running.COACH
   2. Faceți clic pe pictograma „Exportați calendarul” de sub calendar

1. 1. Copiați adresa URL în clipboard

Google Calendar

1. Conectați-vă la contul dvs. Google și selectați calendarul. Apoi faceți clic pe simbolul „+” pentru „Alte calendare”
2. Selectați opțiunea „Prin URL”
3. Lipiți adresa URL a calendarului dvs. Running.COACH

Modificările planului sunt actualizate la Google cel puțin o dată pe zi.
Abonați-vă la calendare pe Mac
Procesul este similar cu cel din Google Calendar. Puteți găsi descrierea exactă aici:
Abonați-vă la un calendar
Abonați-vă la un calendar din Outlook.com
Abonați-vă la un calendar
Abonați-vă la un calendar din Thunderbird
Abonați-vă la un calendar

Antrenament la altitudine pentru alergători

Formarea sângelui este stimulată, dar performanța musculară scade - dacă vă antrenați la înălțime, mergeți literalmente pe o coardă de funii. Cele mai importante sfaturi.

Autor: PD Dr. med. Christoph Dehnert, Specialist în medicină internă generală și cardiologie FMH, medicină sportivă DGSP, Centrul medical sportiv Medbase Zurich

• A sta la altitudine acționează ca un factor de stres asupra corpului. De exemplu, durează aproximativ zece până la paisprezece zile pentru ca aceasta să se aclimatizeze la o altitudine cuprinsă între 2000 și 2500 de metri.
• Dacă doriți să vă pregătiți serios pentru o competiție alpină, cel mai bine este să țineți un jurnal de antrenament și să vă antrenați regulat la altitudine.
• Ultimul în pregătirea sistematică pentru o competiție la înălțime mare este un antrenor experimentat și/sau diagnosticarea performanței la altitudine. Cu toate acestea, acest lucru este scump și există foarte puțini furnizori.
• Dacă timpul înainte de o cursă alpină nu este suficient pentru un antrenament bun la altitudine, ar trebui să vă antrenați de cel puțin câteva ori în prealabil pentru a câștiga experiență.
• Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, cel mai bine este să ajungeți imediat înainte de competiție. Performanța la altitudine este cea mai bună în primele ore (maxim în prima zi) după sosire. Apoi cade.
• Antrenamentul la o altitudine simulată are sens numai dacă vă puteți antrena special acolo.

Rularea.TRENOR cu un design nou

FAQ:Cum pot modifica/edita un antrenament?

1. Faceți clic pe butonul „+ Informații” din prezentarea generală a antrenamentului din stânga. Acest lucru vă aduce la vizualizarea detaliată.
2. În vizualizarea detaliată, puteți apoi să faceți clic pe câmpul care urmează să fie modificat și să editați valoarea.
3. În cele din urmă, faceți clic pe „Salvare” pentru a confirma modificările.

Aleargă după pulsul sau ritmul tău?

Roland Schütz, Născut în 1962, este un alergător de distanță medie și lungă (cel mai bun timp la Marele Premiu de la Berna: 51:24), astăzi orientator. De asemenea, este antrenor de lungă durată în alergarea pe distanțe medii și lungi în ST Berna, consilier al alergătorilor de echipă de orientare pentru antrenamente de alergare și

Alergând pe nisip - la ce ar trebui să fii atent?

Această postare de blog ne-a fost pusă la dispoziție de revista elvețiană FIT for LIFE. Dacă doriți să citiți în mod regulat articole informative despre alergare și sporturi de anduranță, faceți clic aici.
Ceea ce se întâmplă rar în viața de zi cu zi este adesea nelimitat în timpul sărbătorilor: plajă cu nisip fin, granulată și dorința de a merge pe ea. Cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul de alergare fără accidentare pe nisip.

Când soarele scaldă plaja într-o lumină aurie pe măsură ce se ridică și valurile se învârt ușor peste nisip, sportivii de rezistență simt dorința nestăvilită de a alerga. Pentru alergătorii entuziaști, alergările pe plajă fac la fel de mult parte dintr-o vacanță perfectă lângă mare, precum gelatul de casă seara pe piață. Dar ceea ce se aplică înghețatei se aplică și antrenamentelor de alergare pe nisip: cantități mari sunt rareori digerabile. Prin urmare, merită să vă planificați antrenamentul cu atenție și moderat, astfel încât să nu fie risipit.

• Începeți cu unități scurte și creșteți treptat.
• Cu cât suprafața este mai slabă, cu atât este mai scurtă (dar mai calitativă!) Unitatea de rulare.
• Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai necesar să purtați pantofi.

Cu pantofi de alergat pe plajă
Dacă îți faci antrenamentul de alergare pe nisip cu pantofi, există multe posibilități de antrenament:

• Încălzire: Pentru a instrui abilitățile de coordonare într-un ritm lent de bunăstare timp de 10-15 minute, alternativ mergând și trotând prin nisip liber. Cu cât pantofii se scufundă mai adânc în nisip, cu atât sunt mai exigente. Schiorii avansați pot, de asemenea, să alerge lateral sau înapoi, construind în hamei mici sau tocuri pe picioare.
• Antrenament de forță: Mergeți prin nisip timp de 5-20 de minute pentru a vă întări gleznele și mușchii picioarelor. Începeți într-un ritm mai lent pe nisip mai dur, apoi variați suprafața și, eventual, durata. Nu exagerați, apropiați-vă încet de povară!
• Alergare de anduranță: În mod ideal, efectuați o alergare ușoară de anduranță de 45-70 de minute (în funcție de nivelul de antrenament!) De-a lungul liniei de plutire. Deci, acolo unde nisipul umed este ferm și se scufundă este minim. Dacă plaja este înclinată abrupt, renunțați la unități mai lungi și schimbați direcția în mod regulat. În poziție înclinată, există un risc ridicat de rănire și supraîncărcare!

Desculți în nisip
Cei care merg prin nisip cu picioarele goale nu numai că fac ceva bun pentru mușchii lor, ci își răsfăță tălpile cu un masaj liniștitor. Este cel mai confortabil să mergi desculț pe nisipul moale.

Trebuie remarcat faptul că, în funcție de viteza și natura nisipului, pielea tălpilor picioarelor este stresată și nisipul cu granulație grosieră poate duce rapid la frecare. Prin urmare, se recomandă includerea următoarelor exerciții într-un „program de nisip”:

• Exerciții de mers: Fie mergeți în vârful picioarelor sau pe călcâie, strecurându-vă sau traversând marginile interioare și exterioare. Între timp, scrieți cifre sau litere în nisip.
• Antrenament de forță: Mergeți prin nisip 5-20 de minute pentru a vă întări gleznele și mușchii picioarelor. Începeți într-un ritm mai lent pe nisip mai dur, apoi variați suprafața și, eventual, durata. Nu exagerați, apropiați-vă încet de povară! De asemenea, construiți hamei sau sărituri în lungime și faceți o plimbare pe îndelete pentru câțiva metri pentru a ușura tulpina. Opriți-vă imediat dacă există durere.
• Exercitarea piciorului: Acest lucru se face cel mai bine înainte de a rula timp de 5-15 minute. Îngropați-vă picioarele în nisip și rotiți-le spre exterior și spre interior împotriva rezistenței și luați pozițiile flexibile și punctuale. Ridicați pietre mici, scoici sau ramuri întinse pe plajă cu degetele de la picioare. Mergeți pe o linie dreaptă virtuală cu un picior în fața celuilalt. Imaginația nu cunoaște limite.

---