Lunge forward Exercițiul care garantează durerea mușchilor - FIT FOR FUN

Când aruncați, este important să vă „amortizați” propria greutate împotriva gravitației. Această așa-numită muncă musculară excentrică este foarte intensă - așa că fii pregătit pentru niște mușchi dureroși!

exercițiul

Lunge înainte vă întărește fesele și extensorii picioarelor. Faceți un mare pas înainte, îndoiți picioarele, coborâți trunchiul adânc. Apoi apăsați pe trăgaci cu forță, înapoi la poziția de pornire. De 15 până la 20 de ori. Schimbarea paginii.
Asigurați-vă că genunchii dvs. rulează ca o șină pentru întreaga mișcare, direct deasupra picioarelor dvs., nu în partea laterală a acestei linii imaginare.
Variație pentru utilizatorii avansați: lunge cu greutăți (fie cu gantere sau o bara pe umăr) și lunge înapoi.