Menopauză dietetică - pierderea în greutate în timpul menopauzei

Tu vrei una Dieta în menopauză (Climacteric) nu? Nu știți ce dietă este cea mai potrivită și care se potrivește cel mai bine pentru a contracara creșterea în greutate sau schimbarea cifrei? De asemenea, doriți să aflați despre pericole și la ce să aveți grijă?

În această postare vă vom explica exact ce trebuie să aveți grijă și ce este important dacă doriți să urmați o dietă în timpul menopauzei.

Rolul estrogenului în timpul dietei menopauzale

În timpul așa-numitei menopauză sau menopauză, există o schimbare a hormonilor. Acestea includ bufeuri, oboseală, schimbări ale dispoziției, tulburări de somn sau piele sensibil uscată. Estrogenul scade și greutatea crește adesea. Și cel mai rău: această inversare este atât de puternică încât poți să te îngrași chiar și în zilele de post. Metabolismul și estrogenul sunt în primul rând responsabili de acest lucru.

Pentru că dacă este disponibil mai puțin din acesta, atunci temperatura corpului scade. Ca urmare, se folosește mai puțină energie. Adică de asemenea, că se consumă mai puține calorii. Scade și masa musculară. Deci, echilibrul energetic se schimbă. Ca rezultat, tamponul de grăsime continuă să se acumuleze.

Rolul metabolismului în menopauză

Practic, o creștere a greutății este produsă de echilibrul energetic. Femeile atunci nu se găsesc atractive și se îngrașă. Alimentele nesănătoase sunt adesea consumate ca urmare a acestei depresii. De exemplu, fast-food sau mese gata. Aceasta înseamnă că sunt absorbite mai multe calorii decât pot fi utilizate.

Sfaturi importante pentru slăbit în timpul menopauzei

Sportul este foarte important. Pe de o parte, ar trebui să se practice antrenamentele cu greutăți și, pe de altă parte, sporturile de anduranță. Balanța energetică ar trebui, de asemenea, să fie echilibrată prin planul nutrițional. Ar trebui să vă asigurați doar că sunt consumate puține grăsimi, multe fructe și multe legume.

În special alimentele vegetale joacă un rol important. De asemenea, trebuie remarcat faptul că lipsa de estrogen face ca flora intestinală să fie sensibil sensibilă. Prin urmare, substanțele nutritive bogate în fibre sunt esențiale. În acest fel, echilibrul energetic este echilibrat și constipația poate fi prevenită, iar flora intestinală sensibilă este mai puțin stresată.

Compensați lipsa de estrogen

Desigur, ai putea lucra cu așa-numiții pitoestrogeni. Din păcate, s-a dovedit că o astfel de compensație are doar un efect marginal. Așa că ai putea mânca hamei, soia sau leguminoase. Dar există o foarte mare probabilitate ca efectul să nu se materializeze sau să fie doar ușor.

Dar există și lucruri pozitive: nu trebuie să rămâi fără cafea sau puțin alcool în timpul menopauzei. Dimpotrivă: cafeaua poate chiar stimula metabolismul. Singurul lucru care ar trebui luat în considerare aici este că dezavantajele standardizate sunt cu siguranță în vigoare. De exemplu, cafeaua poate perturba sistemul cardiovascular. Iar alcoolul atacă ficatul.

Rata metabolică bazală trebuie crescută

Acest principiu se aplică fiecărei diete, iar menopauza nu face excepție. Rata metabolică bazală trebuie crescută. Dieta bogată în proteine este foarte recomandată aici. Și, desigur, un program sportiv extins, cât mai echilibrat posibil. Și stilul de viață ar trebui să fie, de asemenea, conștient.

Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna în centrul atenției. Riscul de rănire, în special, este relativ ridicat la bătrânețe. Prin urmare, se recomandă ca anumite sporturi să nu fie făcute. Exercițiile pe aparatele Cartio sunt utile.

Care mâncare?

Este important ca o mulțime de fructe și legume să fie consumate. Trebuie să se asigure că acesta conține cât mai puțini carbohidrați și grăsimi. Sunt recomandate și alimente care conțin proteine.

Dieta trebuie să fie întotdeauna consecventă și lentă. Acest lucru este valabil mai ales pentru schimbarea dietei.

Cum ar putea arăta un plan nutrițional?

Un plan nutrițional în timpul unei diete menopauzale ar putea arăta astfel pentru o zi:

mic dejun

Luând prânzul

La prânz există o porție de broccoli ca gustare sau aperitiv.
200 g cartofi cu stoc de legume sunt recomandate ca fel principal.

masa de seara

Iaurtul și două linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt suficiente pentru cină. În același timp, trebuie să beți multă apă pe tot parcursul zilei. De preferință până la 2 l. Este important să se atingă un conținut de calciu de aproximativ 1200 mg.

Puțină grăsime devine din ce în ce mai importantă cu vârsta

Numeroase boli cardiovasculare apar din cauza unei diete inconștiente. Multe sunt posibile, de la atacuri de cord la atacuri cerebrale. Grăsimea abdominală, în special, poate duce foarte repede la tulburări cardiovasculare. De aceea este important și de-a dreptul necesar ca dieta corectă să fie construită de la zero. Și o dietă conștientă, în care grăsimea este evitată în mod specific.

Concluzie privind dieta pentru menopauză

O astfel de dietă se poate face. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că pot rezulta daune grave asupra sănătății dacă nu există un răspuns precoce. În menopauză sau schimbări climatice de dispoziție, depresie, grăsime este stocată, țesutul muscular este defalcat și tulburări de somn apar adesea.

Prin urmare, este recomandabil să consultați un nutriționist cât mai curând posibil și să stabiliți un program sportiv adecvat. În acest fel, un program alimentar bun poate ține obezitatea sub control, iar un program de exerciții fizice face restul.