Mudras - mici exerciții de yoga pentru între - blogul yogabox
Știți mudre, exercițiile pentru degetul mic între ele? MUD înseamnă bucurie, RA înseamnă a da: Deci, o mudra este ceva care ne dă bucurie. Cuvântul compus are multe alte semnificații, uneori foarte diferite, de exemplu gest, mister și bani. Termenul este, de asemenea, mult mai cuprinzător.
Dacă vorbim de mudre în yoga, trebuie să distingem exercițiile cunoscute cu degetele împreună cu ochiul, limba și alte exerciții de pozițiile corpului (mudre ca parte a asanelor). S-ar putea să cunoașteți și gesturile tipice ale statuilor lui Buddha și ale zeităților indiene: aceste poziții ale mâinilor și brațelor sunt, de asemenea, numite mudre, dar nu sunt subiectul nostru aici. Am luat mai jos mudre pentru ochi și limbi ca exemple.
Simplu și eficient
În acest articol vrem să ne concentrăm asupra câtorva mudre pentru degete, dintre care există multe. Așa că așezați-vă relaxat pe o pernă de meditație și exersați puțin cu noi. Vrem să puteți face una sau alta mudra pe drum. În general, se spune că poziția degetului ar trebui menținută timp de 15 minute cel puțin o dată pe zi, cu mai multe sesiuni de antrenament pe zi, cu cel puțin cinci ore distanță.
Ținerea degetelor nu trebuie să fie un mare efort. Țineți degetele îndreptate astfel încât să le puteți simți, dar nu prea strânse. Deci cele 15 minute nu sunt dificile. Cu unele exerciții este posibil să vă așezați mâinile pe coapse pentru a rămâne cât mai relaxat posibil.
Când sunteți afară și aproape, de multe ori nu puteți lua o postură meditativă sau vă puteți încrucișa picioarele. Cu toate acestea, puteți sta relaxat și exersați. În deplasare înseamnă că stai în tren sau în sala de așteptare, poate stai în cadă sau trebuie să aștepți la stația de autobuz. Trei minute sunt suficiente dacă aveți puțin timp: unul sau două exerciții mici sunt mai bune decât nimic. Exercițiile au cu siguranță un efect relaxant imediat. Pe termen lung, experții vorbesc despre efecte excelente după aproximativ patru până la șase săptămâni.
Exercitiile
Cele cinci degete diferite ale noastre reprezintă atât elementele budiste, cât și emoțiile. Degetul mare reprezintă sau reglează focul și îngrijorarea, aerul și frica degetului arătător, goliciunea și furia degetului mijlociu, degetul inelar pământ și tristețe și degetul mic apă și ambiție.
Dacă mâinile dvs. sunt imobile și reci, încălziți-le prin masaj ușor și apoi mângâind degetele pe rând. Următoarele se aplică tuturor exercițiilor, dar mai ales exercițiilor pentru ochi și limbă: exersați cu atenție și destul de scurt! Dacă aveți dubii, este mai bine să vedeți un antrenor. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători.
Să începem cu unul Mudra ochiului:
- strabati usor varful nasului (practicati doar scurt!); Acest exercițiu ar trebui să includă și cunoașterea exercițiilor clasice de ochi yoga - crește concentrarea și influențează chakra inimii.
Urmează două Mudra limbii:
- Apăsați ușor limba pe acoperișul frontal al gurii - afectează chakra frunții.
- Apăsați limba la fel de ușor împotriva palatului mijlociu - influențează coroana sau chakra coroanei.
Iată câteva Mudra degetelor, care pot fi practicate cu ambele mâini sau sunt posibile doar cu ambele mâini:
- Chin mudra sau gyan mudra: îndoiți degetul arătător în mâna deschisă și atingeți-l cu vârful degetului mare - favorizează concentrarea.
- Dhyani mudra: Așezați partea din spate a mâinii drepte pe mâna stângă deschisă; ambele vârfuri degetul mare atingeți - postura de meditație pentru o pace interioară profundă. Aprindeți și o lumânare dacă vă simțiți confortabil.
- Hakini Mudra: puneți vârful degetelor ambelor mâini împreună (degetul mare cu degetul mare și așa mai departe); Răspândiți degetele, respirați calm prin nas - acest lucru vă va adânci respirația și vă va relaxa întregul corp.
- Shaakini mudra: așezați degetul mare drept în palma stângă, degetele drepte pe spatele mâinii stângi, în timp ce împingeți mâna dreaptă între indexul stâng și degetul mijlociu - bine împotriva tensiunii în maxilar și gât.
- Varun Mudra: țineți mâna vertical; Puneți vârful degetului mare pe vârful degetului mic - poate îmbunătăți simțul gustului și echilibrul de apă al corpului (bun pentru rinichi).