Necesarul de calorii Aceasta este cantitatea de energie de care au nevoie adolescenții în timpul pubertății
Mulți tineri au un apetit vizibil mare. Abia mâncată, stomacul ei mârâie din nou, deoarece nevoia de calorii crește în timpul pubertății. Mâncarea echilibrată și substanțială este încă importantă.
Foame! Tinerii surprind adesea cu apetitul lor mare. GettyImages, imagini minunate
Fynn, în vârstă de 14 ani, mănâncă musli pentru micul dejun. Două pâini și un măr sunt în rucsac atunci când merge cu bicicleta spre școală. În pauză, dulciurile se mișcă și ele din mână în mână. Fynn are încă un apetit mare la prânz în cantină. Cu toate acestea, asta nu-l împiedică să ia o altă masă caldă acasă seara. Părinții lui sunt surprinși. Dar mulți tineri, precum Fynn, sunt în permanență flămânzi.
Întotdeauna flămând: necesitate crescută de calorii în timpul pubertății
În timpul pubertății, necesarul de calorii al adolescenților crește. Deoarece se află într-un proces cuprinzător de dezvoltare fizică: devin maturi sexual. În același timp, tinerii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani experimentează o creștere deosebit de mare. Toate aceste schimbări fizice majore consumă energie suplimentară.
Aceasta este cât de mare este necesarul de calorii al adolescenților
Deci, adolescenții tind să aibă nevoie de mai multă energie decât înainte pentru creșterea și buna dezvoltare fizică. Cu toate acestea, nu este posibil să se cuantifice exact cât de mare este necesarul de calorii în timpul pubertății, deoarece este determinat de diverși factori. „Nevoia reală depinde de sex, mărime și activitate fizică”, explică Societatea Elvețiană pentru Nutriție (SGE) în prospectul „Nutriție pentru tineri”.
Necesarul de calorii în timpul pubertății: 1900 - 2500 calorii pentru fete, 2300 - 2900 pentru băieți
Băieții necesită mult mai multă energie decât fetele, chiar și cu activitate fizică similară. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), între 13 și 15 ani, fetele au între 1.900 și 2.500 de calorii, iar băieții între 2.300 și 2.900 de calorii. Între 15 și 19 ani, fetele au nevoie de 2.000 și 2.600, iar băieții între 2.600 și 3.400 de calorii. Pe de altă parte, bărbații de 25 până la 51 de ani consumă doar 2.000 până la 2.800 de calorii pe zi.
Sfat de lectură!
Prea multă dulceață te poate îmbolnăvi
Deci pubertatea îți face foame. Organismul raportează astfel o nevoie de aport, în special vitamine și minerale. O mulțime de fructe și legume sunt ceea ce au nevoie adolescenții. Dar tinerii tind să prefere alimentele dulci și sărate. Deoarece gustarea este un obicei, gustarea este un cult. În același timp, ciocolata, urșii gummy și altele asemenea costă atât de puțin încât greu cântăresc pe banii de buzunar. Consumul de dulciuri, chipsuri și produse de patiserie este un pericol pentru sănătate. „Pe termen lung, acest comportament alimentar poate duce la obezitate și la lipsa unor substanțe nutritive importante”, avertizează SGE.
Gătit fin pentru foamea mai mare
Împiedicarea tinerilor să mănânce dulciuri și chipsuri este dificilă. Ești la o vârstă în care nu vrei ca părinții să-ți spună cât mai mult posibil. Vor să-și stabilească propriile afaceri. În plus, nu este atât de ușor să schimbi obiceiurile alimentare înrădăcinate. Părinții pot avea în continuare un impact pozitiv asupra adolescenților lor.
Gătind delicios
Oferirea regulată a meselor principale fine și echilibrate adolescenților face deja mult pentru dieta lor sănătoasă. Adolescenții care mănâncă trei mese principale pe zi dezvoltă mai puține pofte de gustări și dulciuri grase. SGE spune acest lucru: „Un ritm regulat al mesei furnizează organismului energie și substanțe nutritive în mod regulat, menține capacitatea de concentrare și performanță și previne pofta”.
Gătind împreună
Poate că adolescentul ar dori să gătească cu părinții, de exemplu o dată pe săptămână sau în weekend? Sau preferă să gătească pentru toată familia singur din când în când? Poate poate fi motivat să pregătească mesele reci? Este important să îndeplinești doar câteva cerințe. „O masă principală echilibrată (mic dejun, prânz, cină) include întotdeauna următoarele patru componente: o băutură neîndulcită, legume/salată/fructe, un produs din amidon și un produs proteic”, explică SBU. Pentru mesele reci, sunt potrivite produsele cu amidon, cum ar fi pâinea și musliul neindulcit, precum și produsele proteice, cum ar fi laptele sau produsele lactate, ouăle și carnea rece. Pentru mesele calde, de exemplu, cartofii, orezul, pastele, leguminoasele și porumbul sunt printre produsele din amidon, iar carnea, peștele, ouăle, brânza, quarkul, tofu, quornul și seitanul sunt printre produsele proteice.
Znüni și Zvieri
Proviziile sănătoase ajută, de asemenea, să ofere organismului energia de care are nevoie. Cojile de fructe și legume, pâinea și pâinea crocantă, produsele lactate și nucile nesărate, de exemplu, sunt potrivite pentru a fi luate.