Nordic Walking Cum să fii subțire SĂNĂTATEA FEMEILOR

Nordic Walking Acesta este motivul pentru care Nordic Walking este total subestimat

Mersul normal este deseori ridiculizat de joggeri și sportivi declarați, deoarece, în majoritatea cazurilor, este evident că nu pare super epuizant.

Deși este adesea ridicolizat, oamenii de pretutindeni o fac. Încă poți vedea oameni care se plimbă cu bețe în fiecare parc și în jurul fiecărui lac. Deci, trebuie să existe ceva.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Am vorbit cu Harald Fichtner, „Dalai Lama Nordic Walking”. A fost instruit ca antrenor de nordic walking în Finlanda și este acum unul dintre cei mai renumiți și căutați antrenori de alergare din Germania. El ne-a explicat de ce Nordic Walking este bun pentru fiecare sportiv.

În acest articol:

Ce este Nordic Walking?

Simplu spus, nordic walking este o plimbare rapidă cu ajutorul bastoanelor de mers pe jos. Sportul de tendință nu a fost în niciun caz, așa cum cred mulți, „inventat” la sfârșitul anilor '90. Pentru că în anii 1950, sportul cunoscut la acea vreme sub numele de schi a fost dezvoltat de schiorii nordici de fond. La urma urmei, au trebuit să se antreneze și vara și s-au menținut în formă cu schiul în natură.

Au existat, de asemenea, sărituri și alergări montane în așa-numita treaptă diagonală pentru a antrena viteza și rezistența. Și tocmai acolo a apărut Nordic Walking. În 1997 a fost introdus pentru prima dată ca sport popular și de atunci sportul a fost foarte popular: la urma urmei, aproximativ o cincime din germani merg pe jos.

Harald Fichtner, fondatorul VDNOWAS (Asociația Școlilor de Nordic Walking), are totuși o limitare: "Ceea ce vedeți în parc sau în pădure nu este, în majoritatea cazurilor, Nordic Walking. Aici, tehnica și intensitatea sunt adesea pur și simplu nepotrivite". Deoarece: mersul nordic este mult mai ambițios și, dacă este făcut corect, destul de obositor. Trebuie învățată coordonarea picioarelor și brațelor în combinație cu bețele. Și, mai presus de toate, fii exercitat corect, altfel este mai mult ca mersul cu bețele târându-te în spatele tău.

"Schiorii de fond au făcut antrenamente speciale în vârf cu bețe - credeți-mă, nici măcar nu puteți începe să urcați pe acești munți fără bețe. Ritmul cardiac este rapid în raza superioară", spune Fichtner. Și chiar și astăzi, bețele sunt folosite pentru sprijin și încărcare completă a corpului. Nordic walking nu doar provoacă picioarele.

Ce se antrenează în Nordic Walking?

Nordic walking stresează întregul corp într-un mod blând, care este blând cu articulațiile. Pentru că pe lângă picioare, sunt antrenate și șoldurile, coloana vertebrală, brațele și rezistența. Nu trebuie să fiți zâmbi în parc, deoarece acest antrenament poate fi destul de dur dacă este făcut corect.

Harald Fichtner: "Nordic walking este un antrenament al întregului corp. Dacă folosești stâlpii dinamic, ai și corpul superior în acțiune." Asta înseamnă: atât bicepsul, cât și spatele și brațele sunt antrenate în mod optim. "Articulația umărului devine mai flexibilă și pieptul este întins. Și, desigur, picioarele sunt, de asemenea, antrenate de mers constant." De asemenea, mersul nordic îmbunătățește rezistența. De aceea, Fichtner antrenează și mersul nordic cu jucători profesioniști de hochei pe gheață, de exemplu.

Nordic walking este mai bun decât jogging?

Depinde de obiectivul antrenamentului. Dacă doriți cu adevărat să vă ridicați ritmul cardiac, mersul nordic nu este chiar corect. Desigur, puteți merge și repede în timp ce mergeți, dar nu veți atinge viteze precum joggingul. Viteza ideală este de aproximativ 5 km/h. Harald Fichtner spune: "Nordic walking este o introducere drăguță și blândă pentru toți cei care ar dori să înceapă sporturile de anduranță. Cei care s-au obișnuit cu mersul pe jos și doresc să crească intensitatea, viteza și pulsul pot trece încet la jogging".

Marșul nordic are totuși un avantaj foarte important față de alte sporturi de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul: este foarte ușor la nivelul articulațiilor și, prin urmare, este potrivit pentru aproape toți cei care doresc să facă mișcare în mod regulat.

Cine nu ar trebui să facă Nordic Walking?

Nordic walking este un sport pentru masă, aproape toată lumea poate încerca să meargă cu bețe. Chiar și persoanele foarte supraponderale pot face nordic walking bine. "Aceasta este frumusețea mersului nordic! Chiar dacă sunteți supraponderal, puteți merge pe jos. Nu este cazul joggingului, deoarece stresul asupra articulațiilor persoanelor supraponderale este pur și simplu prea mare. Dacă cântăriți foarte mult, ar trebui să mergeți încet cu dvs. Începeți sportul, mai întâi puneți-vă corpul în formă mergând pe jos sau făcând jogging acvatic ”, spune Fichtner.

În general, desigur, la fel ca în cazul oricărui sport nou, dacă aveți probleme fizice, ar trebui să solicitați din nou sfatul unui medic înainte de a merge.

Câte calorii arde Nordic Walking?

Nu vei arde la fel de multe calorii cu nordic walking ca la jogging sau pe o bicicletă rotitoare. Dar: Oricine este în formă, aleargă destul de repede și face ture în munți poate arde până la 500 de calorii pe oră. La urma urmei, este o bucată întreagă de tort și mai mult decât o plimbare.

Dacă te antrenezi foarte repede pe jos, mergând pe munte sau sărind, poți arde și 700 de calorii.

De ce echipament am nevoie pentru Nordic Walking?

Dacă vrei să începi nordic walking, nu ai nevoie de mult la început. Harald Fichtner recomandă 3 lucruri: îmbrăcăminte respirabilă care transportă transpirația către exterior, pantofi de alergare normali și bastoane de mers pe jos.

"Aș primi sfaturi cu privire la pantofii de alergare într-un magazin special de sporturi. Experții la fața locului fac de obicei o analiză de alergare și găsesc pantoful potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, nu recomand pantofi de drumeție, sunt mult prea grei și voluminoși." De exemplu, acești pantofi de mers sunt hidrofugi și au în același timp un material superior respirabil. Și acest model elegant și respirabil este cu siguranță un adevărat punct de atracție.

De asemenea, trebuie să aveți grijă de bețișoare: Fichtner recomandă de urgență să folosiți numai bețe de mers pe jos și nu bețe de trekking. Bastoanele au un sistem diferit de buclă, sunt mai ușoare și au un comportament mai frumos în pendul. De exemplu, aceste bastoane ușoare de mers nordic cu bucle sunt potrivite. Foarte important: bastoanele trebuie să aibă lungimea potrivită pentru dvs. Cel mai bine este ca un expert să îl ajusteze în magazin.

Cum mă mișc în timp ce Nordic Walking?

Cel mai bine este ca un mers cu experiență să vă explice secvența exactă a mișcărilor. Doar pe scurt cel mai important lucru: vă mișcați în așa-numita formă de cruce. Aceasta înseamnă că brațele și picioarele se mișcă „transversal”. Deci, dacă piciorul drept este în față, brațul stâng trebuie să fie în spatele corpului și invers.

Tocurile și bastoanele ar trebui să aibă întotdeauna un contact încrucișat cu solul în același timp, adică dacă bastonul stâng atinge solul, călcâiul drept ar trebui să facă același lucru. De asemenea, important: nu lipiți bățul prea departe, atunci nu veți putea să vă împingeți atât de bine și veți avea mai multe șanse să vă încetiniți. Cel mai bine este să puneți bățul aproximativ la nivelul călcâiului opus sau puțin mai în spate.

Așa începeți mersul nordic ca începător

Chiar dacă este „doar” mers pe jos cu bețe: Harald Fichtner recomandă 1 sau 2 ore cu un antrenor. Sau vă puteți alătura unui grup de alergare corespunzător.

"Este suficient dacă mergi cu un antrenor o dată sau de două ori, nu trebuie să fie cursuri de 20 de ore." Fichtner nu ar recomanda aplicații: „O aplicație nu poate explica secvențele de mișcare suficient și mișcările incorecte nu sunt corectate”.

Gata, constantă, pleacă! Doar încercați. Apropo, pe site-ul VDNOWAS puteți găsi instructori sau o școală de alergare în apropiere. Intrarea dvs. în Nordic Walking este garantată.