O dietă sănătoasă pentru o digestie bună. Stil de viață sănătos Midro Lörrach GmbH
Dulciuri, făină albă, cârnați grași și gustări prăjite - adesea se mănâncă orice, în afară de sănătos. Când mâncarea noastră are un conținut scăzut de fibre, poate rezulta constipație. Fibrele dietetice sunt o moleculă cu lanț lung care se găsește în legume, fructe și cereale pe care corpul nostru nu le poate digera. Cu toate acestea, ele nu sunt în niciun caz „balast” fără valoare: în intestin leagă apa și se umflă. Acest lucru stimulează mișcarea intestinului, chimul este transportat mai repede și scaunul devine mai moale. Deci, fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea intestinală!
În orice caz: mâncați multe fructe, legume și produse din cereale integrale. Din păcate, nu este deloc întotdeauna cazul în care o dietă bună revine imediat la digestia normală. Persoanele care mănâncă foarte sănătos pot suferi și de constipație. Dar o dietă sănătoasă are și alte avantaje: persoanele care mănâncă multe fructe și legume, de exemplu, mor mai rar de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 g de fibre pe zi. Aceasta corespunde, de exemplu, trei felii de pâine integrală, trei cartofi, o porție de conopidă, un morcov, o farfurie de salată, un măr și o porție de fructe de pădure. Dacă nu sunteți sigur, puteți lua și produse cu o cantitate deosebit de mare de fibre - de exemplu, amestecați o lingură de coji de semințe de in sau de psyllium în iaurt sau muesli. Dar nu exagerați: fibrele excesive nu ajută automat la constipație. Pentru unii oameni, acest lucru agravează problemele digestive.
Un musli lichid, neindulcit, cu fructe proaspete, este o masă foarte sănătoasă, dar dacă nu vă place, există multe alte modalități de a mânca sănătos. În loc de muesli, de exemplu, puteți întinde quark pe pâine integrală și puteți mânca fructe proaspete cu ea.
Nu trebuie neapărat să mănânci legume crude pentru a începe dieta. Prin urmare, asigurați-vă că duratele de gătit sunt scurte, astfel încât legumele dvs. să nu fie leșiate și să conțină în continuare o mulțime de vitamine. Există multe modalități de a mânca sănătos, aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal. Asigurați-vă că alimentele dvs. conțin cât mai multe ingrediente proaspete, neprelucrate, pe care le doriți. Legumele congelate pot fi, de asemenea, o opțiune practică.
Constipația poate rezulta din faptul că nu beți suficient. Un adult sănătos ar trebui să bea cel puțin aproximativ 1,5 litri pe zi. Dacă este cald sau dacă faci sport, desigur, poate fi nevoie de mult mai mult. Cu toate acestea, se citește adesea apelul de a bea mulți litri de apă în fiecare zi, deși nu există o bază științifică pentru acest lucru, iar experții au corectat de mult acest sfat. Contrar afirmațiilor depășite, puteți include și cafea sau ceai în bilanț.
Practic, la adulții sănătoși, senzația de sete este de obicei un indicator de încredere. Deci, nu trebuie să forțați mulți litri în voi înșivă, dacă nu vă este sete deloc. Dacă beți normal și încă suferiți de digestie lentă, băutul mai des nu vă ajută.
Nu contează doar ceea ce mănânci, ci CUM îl mănânci. Constipația poate rezulta din prea mult stres și grabă. Asigurați-vă că luați timp pentru fiecare masă, dacă este posibil, bucurați-vă de timpul liber!